Дали и вие често имате болки во грбот? Дали е нормално да чувствувате болки во грбот кога ќе станете од кревет наутро, кога седите на канцелариската столица или кога работите некои едноставни домашни работи? Да бидам искрен, тешко е да се најде некој што немал болки во грбот во одреден момент од својот живот. Но, ако ова е чест проблем, треба малку да размислиме за малите лоши навики што ги правиме во нашиот секојдневен живот. Ајде да видиме како можеме да се ослободиме од овој проблем со грбот и да останеме здрави.
Како да го заштитите грбот во кревет?
Размислете, една третина од нашиот живот го поминуваме спиејќи. Значи, душекот на кој спиеме и положбата на спиење што ја користиме директно влијаат на здравјето на нашиот грб. Ако спиеме неправилно, ќе се разбудиме наутро со болки во грбот. Затоа, бидете внимателни со овие работи.
Изберете го вистинскиот душек
Многу луѓе мислат дека многу мек, тонечки душек е најдобар. Но, всушност, малку подебел, поцврст душек е покорисен за грбот. Бидејќи мекиот душек обезбедува помала потпора за грбот. Понекогаш, истиот тип душек може да не биде удобен ниту за сопругот ниту за сопругата. Причината за ова е што потпората што му е потребна на секое лице варира во зависност од фактори како што се телесната тежина и висината.
Исто така, обрнете внимание на состојбата на душекот.
Ако се разбудите наутро со вкочанет, болен грб, помислете на вашиот душек . Кога последен пат сте го смениле душекот? Исто како и чевлите што ги носиме, со текот на времето, душеците се трошат и се виткаат на места. Превртувајте го душекот најмалку двапати годишно. Проверете дали има виткање, виткање или пружини што не работат правилно . Ако имате некој од овие проблеми, време е да купите нов душек. Генерално се препорачува да замените душек кој е стар 5-7 години.
Најдобрите и најлошите пози за спиење
Најлошата положба за спиење за грб е спиењето на стомак . Ова го принудува вратот целосно да се сврти на едната страна и да се свитка наназад. Ова врши голем притисок врз зглобовите на вратот и грбот.
Наместо тоа, најдобро е да спиете на страна или на грб .
- Ако спиете на страна: Најдобро е да користите долга перница ( перница за тело) помеѓу колената и помеѓу рацете. Алтернативно, ставете обична перница помеѓу колената.
- Ако спиете на грб: Ставете перница под колената. Ова значително ќе го намали притисокот врз долниот дел од грбот, односно лумбалниот дел од ‘рбетот.
Како да станете од кревет наутро
Дали скокате од кревет штом ќе ви заѕвони алармот? Не правете го тоа. Наместо тоа, одвојте една минута да се истегнете во кревет и дајте му на вашето тело малку време да се разбуди. Овие мали нешта можат да помогнат во спречувањето на повреди на грбот.
Како да го заштитите грбот додека возите?
Многу луѓе во нашата земја поминуваат часови на ден во возила, особено автомобили или велосипеди. Седењето во погрешна положба често предизвикува болки во грбот.
- Правилно наместете го седиштето во автомобилот: Наместете го седиштето така што колената ќе ви бидат на или малку под колковите. Не седете премногу назад, не се наведнувајте напред и не се превиткувајте додека возите. Колку поисправено можете да седите, толку помалку притисок ќе се врши врз грбот.
- Побарајте помош со перници: Некои луѓе користат перници за потпора купени од продавница. Но, тие можеби нема да ви одговараат. Затоа, прво, замотајте крпа или ставете мала перница дома и видете каде се чувствувате удобно. На некои луѓе им е потребна потпора меѓу рамената, на други им е потребна под грбот. Најдете положба што ви одговара, а потоа купете една од продавница доколку е потребно.
- Правете паузи за време на долги патувања: Ако одите на долго патување, излезете од автомобилот барем еднаш на час , истегнете го телото и прошетајте малку. Ова ќе ви даде големо олеснување на грбот.
Да си го заштитиме грбот на работа.
Денес, многу луѓе работат во канцеларија. Тие седат на истата столица, во истата положба, зјапајќи во компјутерот со часови. Па, дали е нормално вашето тело да се вкочани и да ве боли грбот ?
Најважно е да се запомни дека седењето е полошо за грбот отколку стоењето. Ова е затоа што кога стоиме, нашите нозе дејствуваат како амортизери. Но, кога седиме, целата тежина паѓа директно на нашиот грб. Кога седиме, автоматски се наведнуваме напред и нашите колкови се свиткуваат. Ова значително го зголемува притисокот врз нашиот грб.
Затоа, направете ги овие работи:
- Каде да го поставите компјутерот: Екранот на компјутерот треба да биде во висина на очите . Не гледајте премногу високо или премногу ниско.
- Седнете правилно: Не ви е потребна ергономска столица. Изберете стол што обезбедува добра потпора за средниот и долниот дел од грбот. Ако колената ви се свиткани под агол од 90 степени , а грбот ви е исправен, тоа е најдобрата положба.
- Користете потпирач за нозе:Ако вашите стапала не го допираат подот кога седите на стол, користете нешто како мала клупа за да ги потпрете стапалата. Ова ќе помогне да се намали притисокот врз грбот.
- Правете редовни паузи: Поставувајте аларм на вашиот компјутер или телефон на секои 45-50 минути . Во тој момент, станете, прошетајте малку, истегнете се и повторно седнете.
Ако имате работа која бара да стоите (на пример, наставник, продавач), важно е да носите чевли што ви одговараат . Избегнувајте рамни сандали или чевли што немаат никаква потпора. Изберете чевли што имаат добра амортизација што може да ги апсорбира ударите од земјата.
Бидете внимателни кога работите домашни работи и кревате предмети.
Кога работиме дома и градинарство, честопати се наведнуваме и креваме работи. Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека кревањето голема тешка кутија или дури и кревањето нешто мало како испуштена паричка може да предизвика сериозно оштетување на грбот. Затоа, размислете за овие правилни пози кога кревате и виткате работи.
Постојат 3 главни техники на кревање тегови што ги препорачуваат физиотерапевтите.
| Метод на кревање | Кога да се користи и како да се направи тоа |
|---|---|
| Кревање на клеча Кревање тешки предмети со колената | Прилика: Да се креваат тешки предмети како плинска боца, кофа со вода. Како да го направите тоа: Приближете се што е можно поблиску до предметот што го кревате. Поставете ги стапалата во ширина на рамената. Држете го грбот исправен и клекнете. Држете го предметот цврсто и користете ги нозете за да стоите исправено. Држете го предметот блиску до вашето тело во секое време. |
| Лифт за голфери Кревање лесни работи | Прилика: Да се подигне нешто многу лесно, како што е пенкало или паричка што паднала на земја. Како да го направите тоа: Ставете ја тежината на едната нога и држете се за нешто цврсто, како маса или стол, со другата рака. Потоа свиткајте се право надолу од колковите. Додека се свиткувате, вашата нога без тежина ќе се крене зад вас за рамнотежа. |
| Крејн лифт Кревање работи што се тешко достапни | Прилика: За работи како вадење работи од багажникот на автомобилот, кревање бебе од креветчето итн. Како да го направите тоа: Приближете се што е можно поблиску до предметот, со колената раширени во ширина на рамената. Свиткајте се во колковите, туркајќи го задникот назад. Фатете го предметот и подигнете го, држејќи го што е можно поблиску до вашето тело. |
Најважно е да ги знаете вашите граници. Ако чувствувате болка во грбот дури и кога кревате тегови со правилна положба на телото, престанете да го правите тоа. Побарајте помош од некого. Ако мора често да кревате тешки работи, користете уред како рачен камион.
Исто така, можете да ја олесните домашната работа. Користете подлога за колена што ќе ја поставите на колената кога метете под или корнете плевел. Користете алатки со долга рачка за чистење на предмети што се високо. Ако треба да посегнете по нешто тешко на висока полица, користете мала скала или клупа , приближете се до предметот и спуштете го блиску до вашето тело.
Болката во грбот не е нешто што треба да се игнорира. Ако болката не се намали откако ќе ги следите овие упатства, ако се влоши или ако почувствувате вкочанетост или болка во нозете, задолжително посетете го вашиот лекар за совет .
Порака за носење дома
- Користете малку подебел душек кој обезбедува добра потпора за грбот. Избегнувајте спиење на стомак.
- Секогаш држете го грбот исправен и одржувајте правилно држење на телото кога седите или возите.
- Кога работите во канцеларија, станувајте барем еднаш на час, истегнете го телото и направете кратка пауза.
- Кога кревате предмети, секогаш свиткајте се во колената и кревајте со силата на нозете, а не со грбот.
- Доколку болката во грбот продолжи или се појават други симптоми (како што е вкочанетост на нозете), веднаш побарајте лекарска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар