Тешко е да се најде некој што не имал болки во грбот во одреден момент од животот, нели? Можеби тоа е поради неправилно спиење, кревање тешки предмети или само затоа што тоа не е нешто што можете да го направите. Може да биде навистина досадно, и може да биде толку досадно што не можете ни да ги извршувате вашите дневни задачи правилно. Затоа, денес, ајде да разговараме за оваа честа, но болна состојба наречена болки во грбот и што можеме да направиме во врска со тоа.
Зошто добиваме ваква болка во грбот?
Тешко е да се одреди една единствена причина за болка во грбот. Понекогаш може да биде предизвикана од мала грешка што ја правиме без дури и да ја сфатиме. Замислете, погрешно кревате нешто како тешка кофа или плинска боца. Потоа, притисокот врз мускулите на грбот и пршлените може да предизвика болка. Понекогаш, оваа состојба може да биде предизвикана и од мала несреќа или пад.
Но, повеќе од сето ова, главната причина зошто многу луѓе имаат болки во грбот овие денови е тоа што поминуваат премногу време во иста положба. Особено, седењето на стол во канцеларија или седењето пред компјутер со часови кога работат од дома. Дури и физиотерапевтите велат дека нашиот „седентарен начин на живот“ е најголемата причина за ова. Кога не им даваме на нашите тела движење и вежбање што им е потребно, нашите мускули на грбот стануваат слаби, стегнати и почнуваат да болат.
Најважното нешто што треба да го направите кога ве боли грбот е да се движите!
Едно од нештата што многу луѓе ги прават кога имаат болки во грбот е едноставно да лежат во кревет и да се одмораат. Но, тоа е една од најголемите грешки што ги правиме.
„Најдоброто нешто што го научивме за болките во грбот од истражувањата во изминатите 25 години е дека одморот во кревет не е добра идеја.“
Кога останувате во кревет, мускулите на грбот стануваат поцврсти, послаби и побавно заздравуваат. Затоа е најдобро да останете што е можно поактивни. Всушност, иако болката во грбот може да биде силна, ретко предизвикува сериозна штета. Затоа е важно да се движите колку што можете повеќе без да се плашите од болката.
Дури и самото одење е добар почеток. Доколку можете, посетете физиотерапевт за да дознаете кои вежби се безбедни и соодветни за вас. Тој или таа може да ви објасни кој е прагот на болка и кои движења се најдобри за правење.
Грижете се за вашето држење на телото!
Начинот на кој седиме, стоиме, одиме и спиеме - нашето држење на телото - директно влијае на здравјето на нашиот грб. Доброто држење на телото значи дека сите коски во 'рбетот се во правилна положба. Лошото држење на телото може да предизвика стегање на мускулите на грбот, со што се врши непотребен притисок врз нив и се предизвикува болка.
Па, како правилно да ги одржуваме овие пози? Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат.
| Позиција и можност | Што треба и што не треба да се прави |
|---|---|
| Кога седите (особено кога работите) |
|
| Кога стоите |
|
Спиењето е исто така многу важно!
Начинот на кој спиете може да влијае и на болките во грбот. Најдобрата положба за спиење е да спиете на страна или на грб. Спиењето на стомак не е добра идеја. Ова ќе ве принуди да ја вртите главата на едната страна цела ноќ за да дишете. Ова може да предизвика болки во вратот.
Ако спиете на страна, поставувањето перница помеѓу колената може да ви помогне да ги одржите коските на колковите порамнети и да го намалите притисокот врз грбот.
Релаксирањето на умот е исто така лек!
Дали знаевте дека понекогаш причината за болките во грбот не е физичка. Стресот и напнатоста исто така можат да бидат вклучени. Кога сте под стрес, мускулите во вашето тело, особено мускулите на грбот и вратот, се стегаат. Ако ова продолжи, може да предизвика болка.
Затоа, опуштањето на умот е исто така добар третман за ова.
- Масажата може да помогне во опуштањето на затегнатите мускули.
- За некои, помага работа како акупунктура.
- Активностите како јога и медитација можат да го подобрат вашето расположение, да ги истегнат вашите мускули и да ви помогнат подобро да се справите со болката со опуштање на умот.
Една жена го опиша своето искуство на следниов начин: „Имаше моменти кога дури и не можев да се движам правилно поради болката. Во тие моменти, медитирав. Замислував дека секој сантиметар од моето тело заздравува. Се замислував себеси како шетам во парк со слушалки и танцувам! Таа мисла ми донесе нов живот.“
Кога треба да посетиме лекар?
Болката во грбот обично исчезнува за неколку дена или две до три недели. Сепак, дефинитивно треба да посетите лекар во овие случаи:
- Ако болката не се смири по околу 4 недели.
- Ако болката трае повеќе од 12 недели (3 месеци) и ве спречува да ги извршувате вашите секојдневни активности.
- Предупредувачки знаци кои бараат итна медицинска помош: Ако почувствувате вкочанетост, пецкање или слабост во нозете, заедно со болки во грбот, тоа може да биде знак за сериозна состојба. Во таков случај, не одложувајте и веднаш консултирајте се со вашиот лекар или одете во Одделот за итни случаи (ОДБ) на најблиската болница.
Лекарот ќе ве прегледа, ќе ја утврди точната причина за болката и ќе ви препише третман.
Порака за носење дома
- Не останувајте во кревет кога ве боли грбот. Останете активни правејќи едноставни работи како што е одење колку што можете повеќе.
- Секогаш внимавајте на вашето држење на телото, особено кога седите подолго време и кога кревате тешки предмети.
- Кога спиете, спијте на страна или на грб. Не спијте на стомак.
- Намалувањето на стресот е исто така многу корисно во контролирањето на болките во грбот.
- Ако болката не се смири по повеќе од 4 недели, ако болката продолжи да биде толку силна што не можете да ги извршувате секојдневните активности или ако нозете ви се вкочанети/слаби, веднаш посетете лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න