Дали вашето ниво на холестерол е високо? (Висок холестерол) - Контролирајте го со овие 7 навики!

Дали вашиот лекар ви кажа дека нивото на холестерол е малку високо на вашиот последен тест на крвта? Нормално е да се чувствувате малку исплашено и вознемирено кога ќе го чуете тоа. „О, сега морам да престанам да јадам толку вкусна храна и да вежбам цел ден“, можеби ќе помислите. Но, навистина нема од што да се плашите. Со неколку мали, едноставни промени во вашиот животен стил, можете полесно да ја контролирате оваа состојба отколку што мислите. Најдоброто нешто што можете да направите е да ги следите овие навики заедно со лековите што ви ги препишал вашиот лекар.

1. Бидете многу внимателни со мастите што ги јадете и пиете.

Иако работи како чизбургери, сладолед и кари со масно месо може да имаат добар вкус, тие всушност можат да го влошат нивото на холестерол. Главната причина за ова се заситените масти што ги содржат.

Намалувањето на животинските масти, како што се масните меса како говедско и свинско месо, и работи како путер, сирење и обезмастено млеко, може да помогне во намалувањето на нивото на „лош“ холестерол (LDL холестерол) во вашето тело.

Но, ова не значи дека треба целосно да ги елиминирате мастите од вашата исхрана. Правејќи го тоа, всушност може да имате спротивен ефект. Незаситените масти, кои се наоѓаат во храна како маслиново масло, индиски ореви и кикирики, можат да помогнат во зголемувањето на вашиот „добар“ холестерол (HDL) и намалувањето на вашите триглицериди. Важно е да се изберат незаситени масти наместо заситени масти секогаш кога е можно.

2. Кажете збогум на овој вид маснотии засекогаш!

Вештачките транс масти треба целосно да се исклучат од вашата исхрана. Нема спор околу ова. Тие се многу штетни за телото.

Транс мастите не само што го зголемуваат лошиот холестерол (LDL), туку го намалуваат и добриот холестерол (HDL). Овие транс масти може да се најдат во пржена храна како крофни, спакувани бисквити, торти, колачиња и некои видови маргарин.

Значи, кога купувате нешто од продавница, стекнете навика да ја читате етикетата. Ако на етикетата пишува „делумно хидрогенизирано масло“, тоа содржи транс масти. Понекогаш пишува „без транс масти“, но проверете дали овие зборови се таму.

3. Да ја спречиме апсорпцијата на холестеролот во телото

Растворливите влакна ни помагаат во оваа задача. Едноставно кажано, овие растворливи влакна формираат гел во цревата, помагајќи да се врзе вишокот холестерол во телото и да се излачи со столицата.

Која храна е богата со растворливи влакна?

• Овес
• Јачмен
• Мешунки како грав, наут и леќа
• Бамија, горчлива тиква, бриселско зелје
• Овошје како јаболка, портокали и круши
• Морков

Студиите покажаа дека ако го зголемите внесот на влакна за 5-10 грама дневно, можете да го намалите нивото на лош холестерол (LDL) за околу 5%. Затоа, наместо бел леб и лепчиња направени од брашно, додадете работи како овес, зеленчук, овошје и јаткасти плодови во вашата исхрана.

4. Кога станува збор за вежбање, помислете „колку повеќе, толку подобро“

Вежбањето може да го подобри нивото на холестерол, но најважно е да го правите тоа редовно .

Најдоброто нешто што можете да го направите е да бидете активни најмалку 30 минути на ден . Може да биде дури и кратка прошетка низ вашата куќа, но треба да го правите тоа секој ден. Исто така, ако можете да изгубите барем 5% од вашата телесна тежина со вежбање на овој начин, тоа ќе има големо, позитивно влијание врз нивото на холестерол.

5. Ајде малку да го зголемиме темпото на вежбите.

Ако веќе вежбате секој ден, сега можете да одите чекор понатаму. Тоа значи дека во некои денови можете да вежбате малку понапорно .

Добар план е да вежбате умерено интензивно околу 40 минути, три или четири дена во неделата.

На пример:

• Ако обично одите, обидете се со брзо одење или џогирање некое време за време на вашата прошетка.
• Ако сте тркач, трчајте малку побрзо некое време (спринтерски интервали).

6. Најдете решение за стресот на работа

Ако се чувствувате под стрес на работа, дефинитивно треба да обрнете внимание на тоа. Истражувањата покажаа дека луѓето кои се под стрес на работа имаат повисоко ниво на лош холестерол (LDL) и пониско ниво на добар холестерол (HDL) .

Некои работни места можат да бидат стресни по природа, но постојат работи што можете да ги направите за да се справите со нив.

• Правете кратки паузи додека работите. Станете и прошетајте една минута.
• Искористете го целиот годишен одмор. Останете дома и бидете слободни.
• Разговарајте со вашиот шеф и побарајте од него да ви даде приоритет на работата за да можете мудро да го користите вашето време и енергија.

7. Пушењето мора да се прекине.

Чадот од цигари ги намалува нивоата на „добар“ холестерол (HDL) . Иако откажувањето од пушење не го намалува директно „лошиот“ холестерол (LDL), тоа го подобрува односот на добар и лош холестерол. Тоа е многу важно за здравјето на срцето.

Можеби сте се обиделе да се откажете од пушењето и претходно и не сте успеале. Тоа е нормално. Многу луѓе се обидуваат неколку пати. Но, не се откажувајте. Тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во вашето целокупно здравје. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за ова и да побарате помош.