Еве како сами да создадете велнес-ретрит за вашиот ум и тело дома!

Дали понекогаш се чувствувате како „завршено“? Уморни од работа, вршење домашни работи и правење сè? Дали чувствувате дека вашиот ум и тело се безживотни и дека немате никаков интерес за ништо? Тогаш оваа приказна е за вас. Како и сите нас, нормално е понекогаш да се чувствуваме уморни во умот и телото со овој зафатен живот. Но, ако тој замор продолжи, тоа не е добро за нашето здравје. Затоа, најдоброто решение за ова е да одвоите малку време за себе и да им дадете одмор на вашиот ум и тело.

Не секој може да си дозволи да потроши многу пари, да земе неколку слободни дена и да оди во голем хотел на „велнес ретрит“. Но, кој рече дека не можете да го направите тоа дома? Да, можете да направите „направи сам велнес ретрит“ дома, прилагоден на вашите потреби, што ќе донесе одлично здравје и свежина во вашиот ум и тело. Ајде да видиме како да го направите тоа?

Прво, да разбереме што е „грижа за себе“?

Веројатно често сте го слушнале терминот „грижа за себе“. Едноставно кажано, грижата за себе е сè што правите намерно за да се грижите за вашето физичко, ментално и емоционално здравје. Тоа значи да слушате што му е потребно на вашиот ум и тело, а потоа да направите нешто во врска со тоа. Тоа е како да го полните телефонот. Како што продолжувате да работите, а батеријата се празни, нашите умови и тела губат енергија. Затоа, грижата за себе е од суштинско значење за да ја надополните.

Ваков ретрит дома е одлична можност да ги започнете вашите навики за самогрижа или едноставно да се опуштите и да се подмладите.

Како се подготвувате за ретритот?

Добриот ретрит бара добра подготовка. Во спротивно, можеби нема да ги добиете посакуваните резултати. Еве неколку работи што можете да ги направите:

• Размислете за вашата цел: Прво, размислете што сакате од ова. Дали сакате да го ослободите вашиот ум (подмладување)? Или сакате да го добиете вашето тело ( енергија )? Или сакате да размислувате за себе на нов начин (самооткривање)? Треба да ги изберете работите што сакате да ги правите според вашата цел.
• Одвојте време: Одвојте еден викенд за ова. Кажете им на вашето семејство и пријатели дека ќе бидете малку „надвор од мрежата“ во текот на овие два дена. Тоа значи да се држите подалеку од телефонски повици и непотребни патувања. Во спротивно, сите ваши планови би можеле да бидат уништени.
• Отстранете ја вратата од куќата:Пред да започне ретритот, исчистете го и средете го вашиот дом. Тешко е да се ослободи умот во хаотична средина.
• Подгответе храна и пијалоци однапред: Подгответе или чувајте готови здрави оброци , закуски, билни чаеви итн., за да не мора да поминувате време во кујната за време на ретритот.
• Направете план (но немојте да бидете ригидни!): Направете груб план за тоа што треба да направите во текот на денот. Но, немојте да бидете ригидни во врска со тоа. Ние ова го нарекуваме „структурирана флексибилност“ . Тоа значи да имате план, но да си дозволите да бидете сослушани и прилагодени по потреба.
• Донесете ги потребните работи: Подгответе ги потребните работи однапред, како што се билен чај, миризливи стапчиња за темјан, убави обоени моливи, дневник и производи за нега на кожата.

Што можете да направите на ретритот?

Во зависност од вашата цел, постојат многу работи што можете да ги направите. Важно е да вклучите и работи што го енергизираат вашето тело и работи што го смируваат вашиот ум.

Еве неколку примери:

• Јадење хранлива храна.
• Излегување во дворот или градината и уживање во убавината на природата.
• Медитација .
• Вежбање (на пример, јога, одење, танцување).
• Пијте многу вода (инфузирана вода, билен чај, итн.).
• Работи што ви носат радост (слушање музика, цртање, читање книга).
• Почастување на себеси (масажа, добра бања, третман за коса).

Ајде да разговараме за некои од нив малку подетално.

Исхрана

Добриот ретрит не е само здрава исхрана. Размислете кои се вашите нутритивни цели. Да ослабете? Да добиете сила? Планирајте ги оброците соодветно.

• Додадете свеж зеленчук, овошје, посни протеини (риба, пилешко) и јаткасти плодови во вашата исхрана.
• Држете се подалеку од ултра-преработена храна колку што е можно повеќе.
• Наместо да јадете храна што ве прави да се чувствувате сити и поспани по јадење, изберете храна што ве прави да се чувствувате добро и енергично.
• Пред да јадете, одвојте еден момент да размислите што јадете. Уживајте во неговата боја, мирис и вкус. Ова го нарекуваме „свесно јадење“ .

Физичка активност

Кога телото вежба, и умот чувствува големо олеснување.

• Можете да прошетате во блискиот парк.
• Следете видео од јога или вежбање на YouTube дома.
• Ова е одлично време да пробате нешто ново што никогаш порано не сте го пробале. Можеби придружете се на онлајн час по зумба.

Спиј добро.

Добриот сон е од суштинско значење за нашето здравје. За време на овој ретрит, нека добриот сон ви биде приоритет.

• Исклучете го телефонот и телевизорот најмалку еден час пред спиење.
• Направете ја просторијата многу темна.
• Користете удобна, чиста постелнина.
• Ќе ја забележите разликата во вашето тело кога ќе се наспиете добро во следните неколку дена. Тоа ќе ве мотивира да продолжите да спиете добро.

Свесност и управување со стрес

Овие работи ќе помогнат во намалувањето на анксиозноста и стресот.

• Медитација: Одвојте 10 минути секое утро за медитација. За ова можете да користите бесплатни апликации како Insight Timer и Calm.
• Водење дневник: Запишувањето на она што ви е на ум на хартија може да биде многу релаксирачко.
• Други активности: Слушајте смирувачка музика, цртајте, прошетајте во природа, потопете ги нозете во када со солена вода од Епсом, гледајте смешен филм.

Како ја мерите успешноста на ретритот?

Тешко е да се очекуваат големи физиолошки промени во вашето тело од викенд ретрит. Наместо тоа, фокусирајте се на работи како што се нивото на енергија, стресот, релаксацијата и менталната благосостојба .

Постои едноставен начин да се измери ова.

• Пред да започне ретритот, оценете го вашиот замор, стрес и енергија на скала од 1 до 10 (1 = воопшто не, 10 = екстремно високо).
• Откако ќе заврши ретритот, проверете ги истите работи повторно.
• Ако има значителна промена во вашите резултати, тоа значи дека вашиот ретрит бил успешен!

Обидете се да ги вклучите навиките што доведоа до оваа позитивна промена (на пр., медитација наутро, добар сон) во вашиот секојдневен живот. Можете да го направите ова со поставување SMART цел . SMART е кратенка од Специфично , Мерливо , Ориентирано кон акција , Реалистично и Временски ограничено.

На пример, „Ќе медитирам 10 минути секое утро“ е добра SMART цел.

Ваквиот велнес ретрит може да биде одличен начин да го излекувате вашиот ум, тело и душа. А добрите навики што ќе ги научите од него ќе ви помогнат да останете здрави до крајот на животот. Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за сите здравствени проблеми што можеби ги имате.