Дали и вие имате висок холестерол? Тогаш дефинитивно треба да знаете за овие намирници!

Работа по цел ден... трчање наоколу до доцна во ноќта... Со овој зафатен живот, каде е времето да се готви и јаде нешто, нели? Многумина од нас се навикнати да купуваат нешто од продавница или брзо приготвен спакуван оброк. Лесно е, но има голем недостаток. Многу од овие намирници се богати со масло, сол и шеќер. Тие исто така содржат многу малку хранливи материи што им се потребни на нашите тела, како што се калциум, омега-3 масни киселини и растителни влакна. Но, не грижете се, можете да создадете здрава исхрана што одговара на вашиот зафатен живот. Сè што е потребно е малку паметно купување и чување здрава храна при рака.

Прво на сите, што е холестерол?

Едноставно кажано, холестеролот е восочна, масна супстанца во нашите тела. Тој е неопходен за многу работи, како што се производство на хормони и витамин Д. Но, проблемот започнува кога го има премногу. Постојат два главни вида холестерол.

1. LDL (липопротеини со ниска густина): Го нарекуваме „лош холестерол“. Ова е она што предизвикува проблеми. Кога нивоата на LDL се високи, тие почнуваат да се насобираат на ѕидовите на нашите крвни садови. Тоа е како нечистотија што се насобира во водоводна цевка. Со текот на времето, овие наслаги (наречени „плаки“) можат да ги стеснат крвните садови, а понекогаш дури и целосно да ги блокираат. Ова е она што предизвикува сериозни состојби како што се срцеви удари и мозочни удари .

2. HDL (липопротеини со висока густина): Го нарекуваме „добар холестерол“ . Неговата улога е да го собере несаканиот лош холестерол во телото и да го достави до црниот дроб. Црниот дроб го отстранува од телото. Ова значи дека одржувањето на високо ниво на HDL е многу добро за здравјето на нашето срце.

Работи што треба да ги додадете во вашата исхрана за да го намалите холестеролот

Добрата исхрана не е само намалување на холестеролот. Таа може да помогне и во контролата на крвниот притисок, зајакнување на имунолошкиот систем и заштита од срцеви заболувања, мозочен удар и некои видови рак. Затоа, не заборавајте да ги додадете овие производи на вашата листа за купување следниот пат кога ќе одите во продавница.

Шарени зеленчуци и овошја

Зеленчукот и овошјето се основа на здравата исхрана. Тие се природно ниски во холестерол и масти. Тие се особено богати со растителни влакна и антиоксиданси, кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот холестерол.

• Зеленчук:Јадете зеленчук од различни бои, како што се спанаќ, кељ и раштан, брокула, зелка, моркови, цвекло, тиква, бамија и пиперки.
• Овошје: Јадете овошје како портокали, грејпфрути, јаболка, гуава, авокадо и бобинки (јагоди, боровинки) редовно.

Моќта на интегралните житарки

Целите зрна се суперхрана богата со растителни влакна, сложени јаглехидрати и протеини. Тие обезбедуваат енергија за телото, а исто така помагаат во контролата на холестеролот.

• Најдобри избори: Овес, јачмен, кафеав ориз (црвен ориз), наут, наут, грашок, зелен грав.
• Ако купувате спакувана храна: Ако купувате леб, тестенини или житарки, проверете ја етикетата за да видите дали се направени со „целосно зрно“ или „целосно пченица“. Исто така, бидете сигурни дека ќе ги изберете оние со најмалку шеќер и сол.
• Нешто за кое треба да се има предвид: Некои луѓе имаат алергија на глутен или целијачна болест и треба да изберат житарки без глутен според упатствата на нивниот лекар.

Месо и протеини здрави за срцето

Протеините се неопходни за нашите тела, но некој со висок холестерол треба да биде малку внимателен при изборот на протеини.

• Месо: Отстранете ја кожата од живината и изберете посни парчиња, како што се пилешки гради. Ако јадете говедско или свинско месо, изберете „посни парчиња“ (на пр., говедско филе, филе). Кога купувате месо, побарајте етикета на која пишува „92% без маснотии“ или повеќе.
• Риба: Јадете масна риба како лосос, туна, скуша и сардини најмалку двапати неделно. Омега-3 во овие намирници се многу добри за срцето.
• Протеини од растителна основа: Ова се најдобрите опции. Вклучете работи како леќа, наут, грашок, зелен грав и соја (соја/едамаме) во вашата исхрана редовно. Овие се со ниска содржина на масти и богати со растителни влакна.

Дефинитивно држете се подалеку од овие намирници!

Важно е да јадете добра храна и да се држите подалеку од лоша храна за да го контролирате холестеролот. Еве еден брз список што ќе ви помогне да ги идентификувате вашите непријатели.

Важноста на разговорот со вашиот лекар

Иако можете да ги правите овие работи дома, холестеролот е состојба која бара медицински совет.

Вашиот лекар ќе го утврди нивото на холестерол, ризикот и дали ви се потребни лекови. Можеби ќе треба да земате лекови како што се статини. Затоа, многу е важно редовно да го посетувате вашиот лекар, да правите крвни тестови и да ги следите неговите или нејзините упатства. Никогаш не земајте лекови врз основа на гласини или од аптека. Вашиот план за лекување треба да биде специфичен за вас.