Денес, зборот „стрес“ е нешто што го слушаме постојано, и се чини дека стана дел од нашите животи, нели? Со сето ова, работата во канцеларија, проблемите дома, образованието на децата, финансиските проблеми ... Стана нормално да чувствуваме огромна тежина на главите и огромен притисок врз срцето. Кога овој ментален стрес се зголемува, тој не завршува само така. Исто така, почнува да предизвикува разни болести во нашите тела. Постојано имаме главоболки, се чувствуваме безживотно, не можеме добро да спиеме и се лутиме. Во вакви моменти, многумина од нас мислат дека можеме да го намалиме ова со земање лекови или со малку спиење. Но, дали знаевте дека најдоброто, најприродното и долгорочното решение за овој ментален стрес е во нашите тела? Тоа е вежбањето.
Како вежбањето навистина го намалува стресот?
Сите знаеме дека вежбањето е добро за нас. Но, како тоа го намалува стресот? Науката зад тоа е многу едноставна.
Размислете, кога вежбаме, односно кога одиме, трчаме или танцуваме додека не се испотиме, нашиот мозок произведува некои многу посебни хемикалии. Ги нарекуваме ендорфини . Тие се нарекуваат „хормони на добро чувство“ . Како лекови против болки, овие ендорфини го намалуваат стресот и тагата во нашите умови и внесуваат среќа и релаксација во нашите умови. Се сеќавате ли како се чувствувате неверојатно опуштено по напорен тренинг? Тоа е поради овие ендорфини.
Слично на тоа, вежбањето помага и во намалувањето на нивото на „хормонот на стрес“ наречен кортизол, кој е главна причина за стрес. Значи, додека од една страна ги зголемува хормоните на среќа, од друга страна ги намалува и хормоните на стрес, што го прави вежбањето одлично оружје за борба против стресот.
Некои одлични придобивки од вежбањето!
Освен што го намалува стресот, редовното вежбање има многу придобивки за нашето тело и ум. Да разгледаме некои од најважните.
| Придобивка | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Добра ноќ. | Дали имате проблеми со спиењето ноќе поради стрес? Редовното вежбање може да ви помогне да постигнете длабок и мирен сон. |
| Здравје на срцето | Го контролира високиот крвен притисок и нивото на холестерол и го намалува ризикот од срцеви заболувања. |
| Зголемена физичка сила | Иако на почетокот може да ви биде заморно, ако продолжите да го правите тоа, ќе се чувствувате освежени и полни со енергија во текот на целиот ден. |
| Контрола на телесната тежина | Помага во одржувањето на здрава тежина, што е исто така многу важно за менталното здравје. |
| Зајакнување на имунитетот | Го зајакнува имунолошкиот систем на телото за заштита од чести настинки и кашлица. |
| Зголемена самодоверба | Кога вашето тело е во форма и чувствувате дека можете да направите нешто, се чувствувате добро во врска со себе и стекнувате самодоверба. |
| Способност за согласување | Вежбањето е како медитација во движење, што ја подобрува способноста за фокусирање и концентрација. |
Каква е врската помеѓу потењето и имунитетот?
Некои луѓе мислат дека прекумерното потење е најдобрата вежба и согорува многу маснотии. Тоа не е сосема точно. Главната функција на потењето е да го разлади телото, кое се загрева за време на вежбањето. Количината на пот што ја произведувате зависи од фактори како што се типот на вашето тело и температурата на околината.
Но имунитетотСистемот е директно поврзан со вежбањето. Дали знаевте? Умереното вежбање , како што е брзото одење неколку минути, привремено ги зајакнува клетките на телото кои се борат против болести. Ова може да ви помогне да се разболувате поретко.
Но запомнете, премногу вежбање, над она што вашето тело може да го поднесе, може да има спротивен ефект. Може да го ослабне вашиот имунолошки систем и да го зголеми ризикот од болести. Затоа е најдобро сè да се прави умерено.
Како да ја изберете вистинската вежба за да му кажете „збогум“ на стресот?
Ова е најважното прашање. „Каква вежба треба да правам?“ Не постои универзална вежба. Некои луѓе сакаат да трчаат, други сакаат да танцуваат. Најважно е да изберете нешто во што уживате и во што можете да продолжите да го правите .
Кардиоваскуларни/аеробни вежби
Ова се вежби кои го забрзуваат срцевиот ритам и дишењето. Тие се одлични за производство на ендорфини.
- Брзо одење
- Џогирање или трчање
- Пливање
- Велосипедизам
- Танцување на песна
Тренинг за сила
Овие работи ги зајакнуваат мускулите. Кога мускулите се силни, метаболизмот на телото се забрзува.
- Кревање тегови
- Вежби со телесна тежина како склекови и чучњеви
- Користење на ленти за отпор
Вежби за ум и тело
Овие се особено добри за намалување на стресот бидејќи комбинираат физички пози, дишење и медитација.
- Јога
- Таи Чи
- Пилатес
Добро, сега од каде да почнеш?
Не размислувај на големо. Не мора да одиш во теретана. Започни со мало.
1. Започнете со мали чекори: Одвојте 15-20 минути на ден, 3 дена во неделата. Откако ќе ви стане навика, постепено зголемувајте го времето.
2. Направете го тоа навика: Доколку е можно, вежбајте во исто време секој ден. Правењето на тоа наутро ќе ви помогне да останете енергични во текот на целиот ден.
3. Не заборавајте да се загреете и оладите:Важно е да се загреете околу 5 минути пред да започнете со вежбање и потоа да се оладите. Ова може да помогне во спречување на повреди.
4. Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате непријатно или имате болка, не се форсирајте . Одморете се малку.
5. Побарајте медицински совет: Ако имате хронична болест, како што се срцеви заболувања, дијабетес или дебелина, или ако имате над 40 години и никогаш претходно не сте вежбале, најдобро и најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.
Порака за носење дома
- Стресот е проблем за многу луѓе денес. Вежбањето е моќен, природен начин за справување со него.
- Кога вежбаме, нашиот мозок произведува „хормони на среќа“ (ендорфини) и ги намалува нивоата на „хормони на стрес“ (кортизол).
- Не мора да одите во теретана за да вежбате. Дури и брзото одење, танцувањето дома или градинарството се добри форми на вежбање.
- Најважно е да изберете нешто што ви се допаѓа и што можете да продолжите да го правите.
- Започнете со мали чекори, слушајте го вашето тело и постепено зголемувајте го времето на вежбање.
- Доколку имате било какви здравствени проблеми, многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар