Дали очекувате бебе ? Или веќе имате мало во утробата? Со целата возбуда од растечкиот стомак, може да биде малку премногу да се размислува за вашата тежина. „О, немам време да размислувам за тоа сега“, можеби ќе помислите. Но, ајде да разговараме за тоа на момент. Бидејќи ова е многу важна работа и за вас и за вашето бебе.
Зошто е важно да се одржува здрава тежина пред бременоста?
Едноставно кажано, постигнувањето здрава тежина пред да забремените може да ви помогне вам и на вашето бебе да избегнете голем број компликации. Здравата тежина и начинот на живот не само што ќе го олеснат забременувањето, туку ќе ви помогнат и да останете здрави за време и по бременоста.
Но, тажното е што денес многу жени забременуваат додека носат премногу тежина. Тоа е, тие се дебели. Бременоста со прекумерна тежина може да претставува одредени ризици и за мајката и за бебето.
Запомнете, здравиот почеток е основа на здраво патување. Затоа, многу е важно да размислите за вашето здравје пред да забремените.
Сега да видиме кои се овие ризици.
| Кој е во опасност? | Можни ризици |
|---|---|
| На мама |
|
| За бебето |
|
Губењето на одредена тежина е исто така голема работа!
Овие ризици може да ве исплашат, но не сакате да поставувате превисоки цели за слабеење за да ги постигнете. Дури и ако не можете да ја достигнете тежината што ви ја препорачува вашиот лекар , дури и малку приближувањето до таа тежина може да направи голема разлика.
Ако можете да изгубите помеѓу 5% и 10% од вашата телесна тежина пред да забремените, тоа дефинитивно ќе ви помогне многу.
Замислете дека тежите 80 килограми. Тогаш 5% значи само 4 килограми. Размислете колку губењето дури и мала количина тежина вака вреди за вас и вашето бебе.
Ако веќе сум бремена, што да правам?
Добро, ако веќе сте бремени, не плашете се да се прашате: „Што да правам сега?“ Ова дефинитивно не е време да ја ограничите исхраната и да ослабете. Тоа би можело да го лиши вашето бебе од хранливите материи што му се потребни.
Наместо тоа, треба да се фокусирате на здрава бременост, што значи секојдневно вежбање и контрола на зголемувањето на телесната тежина.
Генерално, жена која имала прекумерна тежина пред бременоста треба да добие помеѓу 7 и 11,5 килограми за време на бременоста. За жена со дебелина, количината треба да биде помеѓу 5 и 9 килограми.
Но запомнете го ова: ова се само просеци. Прашајте го вашиот лекар за вистинската количина на зголемување на телесната тежина за вас.
4 работи што треба да ги следите за здрава бременост
Дури и ако имате малку прекумерна тежина, сепак можете да имате здрава бременост следејќи ги овие едноставни, но многу важни совети.
| Факт | Опис |
|---|---|
| 1. Не мора да „јадете за двајца“! | Ова е честа заблуда. Дури и на бремена жена со здрава тежина ѝ се потребни само околу 300 дополнителни калории дневно. Тоа значи дека не треба да го удвоите вообичаениот внес! Прашајте го вашиот лекар за точниот број калории што ви се потребни. |
| 2. Внимавајте што јадете. | Вашето бебе ги добива хранливите материи од храната што ја јадете. Затоа, јадете хранлива храна. Изберете храна богата со протеини (риба, јајца, наут, грашок) и здрави масти (полинезаситени масти). Намалете ја храната богата со шеќер, едноставните јаглехидрати (како што се белиот леб и лепчињата направени од брашно) и заситените/транс масти (колку што е можно повеќе). |
| 3. Пијте многу вода. | Треба да пиете околу 2,5 - 3 литри вода дневно. За време на бременоста, волуменот на крвта се зголемува. Ова може брзо да ве дехидрира, да ве зашемети и да се чувствувате вртоглаво. Затоа, важно е да пиете многу вода. |
| 4. Не заборавајте да вежбате. | Вклучете се во умерена физичка активност најмалку 30 минути на ден. Одењето, танцувањето и пливањето се добри. Пливањето, особено, може да помогне во ублажување на стресот и да ве направи да се чувствувате многу полесно. Сепак, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање. |
Порака за носење дома
- Ако планирате да забремените, обидете се да постигнете здрава тежина колку што е можно повеќе. Добра идеја е и малку да ослабете.
- Ако веќе сте бремени, не обидувајте се да ослабете. Наместо тоа, контролирајте го зголемувањето на телесната тежина на здрав начин.
- Секогаш разговарајте со вашиот лекар за вашата тежина, исхрана и вежбање.
- Нема потреба да „јадете за двајца“. Она што е важно не е количината, туку хранливата вредност на храната што ја јадете.
- Секојдневното вежбање и пиењето многу вода се многу важни за вас и вашето сакано бебе во матката.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар