Дали понекогаш имате чувство дека поминувате часови на Фејсбук , Јутјуб или играте игра, но едноставно не можете да престанете? Иако ова е нормално за некои луѓе, кај возрасните со нарушување на вниманието и хиперактивност (АДХД), оваа состојба може да стане толку сериозна што може да доведе дури и до состојба наречена „Зависност од интернет“. Всушност, анкетите покажуваат дека околу 20% од младите возрасни со АДХД страдаат од овој проблем. Па, ајде да разговараме за ова подетално денес.
Што е зависност од интернет?
Едноставно кажано, зависност е сè што правите постојано сè додека не влијае на вашиот живот, и на вас и на оние околу вас. Ако имате зависност од интернет, можеби губите часови од вашето време на работи како што се:
- Играње онлајн игри
- Онлајн коцкање
- Губење време на социјалните медиуми
- Онлајн купување
- Гледање несакани видеа или порнографија ( ПОРНографија )
Особено ако имате ADHD, а тоа не се третира правилно, поголема е веројатноста да поминувате повеќе време онлајн отколку што треба. Онлајн игрите, особено, можат да бидат голем проблем за луѓето со ADHD. Бидејќи се толку привлечни, а исто така ви даваат можност да разговарате и да се поврзете со други луѓе додека ја играте играта. Моменталното задоволство што го нуди го отежнува ослободувањето од неа.
Дали и вие ги имате овие карактеристики?
Доколку се сомневате дека имате зависност од интернет, погледнете ги симптомите подолу за да видите дали се однесуваат на вас. Ова се главните знаци.
| Знак на зависност | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Незапирлив | Толку е тешко да се оддалечиш од интернетот, дури и кога имаш важна задача или должност. Поминуваш часови велејќи: „Ќе престанам за 5 минути“. |
| Се лутам | Ако го изгубите интернетот и некој ви каже да го исклучите, брзо ќе се налутите, ќе се вознемирите и ќе зборувате гласно. |
| Депресија | Кога не сте онлајн, се чувствувате тажно, осамено, празно или депресивно. |
| Секогаш размислувам за тоа | Дури и кога правите нешто друго, вашиот ум постојано се трка со работи како вашата омилена онлајн игра или вашиот профил на социјалните медиуми. |
| Избегнување на други работи | Тие наоѓаат начини да поминуваат време на Интернет наместо да излегуваат со пријателите и да поминуваат време со семејството. |
| Оној што се крие | Криеш од другите колку долго си бил онлајн, лажејќи велејќи: „Не сум бил толку често вклучен“. |
Каква е врската помеѓу ADHD и зависноста од интернет?
Зошто луѓето со ADHD се толку склони кон зависност од интернет? Постојат неколку причини за ова.
1. Функција на мозокот и моментално задоволство
Мозокот на луѓето со ADHD постојано е привлечен од работи што се привлечни и стимулирачки . Интернетот, особено игрите и социјалните медиуми, се токму тоа.
Да бидеме прецизни, нашите мозоци имаат хемиски гласник наречен допамин . Тоа е она што нè тера да чувствуваме работи како среќа и задоволство. Луѓето со ADHD имаат мала разлика во овој допамински систем во мозокот. Затоа тие секогаш бараат работи што им даваат моментални награди . Апликација или игра на паметен телефон е нешто што им дава моментално задоволство.
2. Слабости во саморегулацијата
Другата работа е самоконтролата. Тоа е способноста да ги контролираме нашите емоции и однесување и да работиме со фокус. Ова се нарекуваИзвршна функција . Овие контролни центри во мозокот на луѓето со ADHD се недоволно развиени. Затоа, тие се посклони да дејствуваат импулсивно и без размислување (импулсивно однесување) . Поминувањето часови на интернет е исто така тешко и неконтролирано однесување.
Може ли користењето на интернет да предизвика ADHD?
Не. Тоа е целосна заблуда. Премногу време поминато онлајн не предизвикува ADHD. Иако точната причина за ADHD сè уште не е откриена, експертите веруваат дека гените играат голема улога . Тоа значи дека тоа е нешто што се пренесува низ генерациите.
Освен тоа, постојат неколку други фактори на ризик за кои научниците се сомневаат:
- Повреда на мозокот
- Изложеност на мајката на олово, алкохол или тутун додека е во утробата
- Предвремено породување
- Ниска родилна тежина
Како да се ослободите од оваа зависност?
Ако имате ADHD и зависност од интернет, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ви помогнат да ја надминете. Немојте да мислите дека нема излез. Со вистинска помош, дефинитивно можете да ја контролирате оваа состојба.
Добијте третман за ADHD
Ова е најважниот и прв чекор . Лековите за ADHD можат многу да помогнат во контролирањето на вашето импулсивно однесување и моменталното задоволство. Затоа, дефинитивно посетете квалификуван лекар (лекар) и разговарајте за вашата состојба.
- Доколку веќе примате третман, кажете му на вашиот лекар дека имате тешкотии со контролирањето на користењето на интернет.
- Ако чувствувате дека имате состојби како депресија или анксиозност заедно со ADHD, кажете му и на вашиот лекар за тоа, бидејќи овие состојби можат да коегзистираат.
- Покрај лековите, многу се корисни и терапиите за разговор, како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) .
Добијте помош од технологијата
Постојат некои апликации што ви помагаат да го ограничите времето што можете да го играте онлајн игра. Кога тоа време ќе истече, самата апликација ја блокира играта. Ова исто така ви помага да поставите временско ограничување за себе да бидете онлајн.
Користете два компјутери доколку е можно.
Иако ова можеби не е можно за секого, доколку е можно, држете еден компјутер за работа, а друг за игри и забава. На тој начин, ќе биде помалку веројатно дека ќе бидете расеани од апликации што ве одвлекуваат додека работите.
Поставете време за спиење.
Многу луѓе се губат на интернет навечер. Затоа, поставете разумно време за спиење и поставете аларм за тоа време. Штом алармот ќе заѕвони, без разлика што правите, исклучете го екранот и подгответе се за спиење.
Развијте здрави навики
На пример, наместо да играте онлајн игра кога ќе се вратите дома од работа, прошетајте 30 минути. Ова ќе ви даде вежбање и може да ви помогне да ја изгубите желбата да ја играте играта.
Побарајте помош
Доколку ви е тешко сами да го поминете ова патување, побарајте помош од доверлив пријател или член на семејството . Кажете им за добрите навики што се обидувате да ги развиете и замолете ги да ве охрабрат да го сторите тоа. Понекогаш можете да побарате помош и од тренер за ADHD . Тие ќе ве научат на техниките што ви се потребни за да се справите со овие ситуации.
Порака за носење дома
- Возрасните со ADHD се изложени на зголемен ризик од зависност од интернет.
- Ова не е слабост во вашиот карактер, туку нешто што се случува поради биолошки причини поврзани со допаминот и самоконтролата во мозокот.
- Внимавајте на знаци како што се тешкотии при исклучување од интернет, раздразливост и чувство на тага кога не сте онлајн.
- Најважниот чекор за надминување на оваа состојба е да се побара соодветен медицински третман за ADHD. За таа цел, консултирајте се со квалификуван лекар.
- Заедно со третманот, можете успешно да ја контролирате оваа состојба со доволно спиење, развивање здрави навики и барање помош од доверливи луѓе.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар