Дали го започнувате денот со шолја кафе? Ајде да откриеме точно како кофеинот влијае на нашето тело

Многу луѓе се чувствуваат тромо во текот на целиот ден ако не испијат шолја кафе наутро. Или им треба обичен чај за да се чувствуваат освежени навечер. Дали сте еден од тие луѓе? Всушност, четири од пет возрасни пијат нешто што содржи кофеин секој ден. Денес, ќе зборуваме за тоа што всушност прави оваа сеприсутна супстанца наречена „кофеин“ на нашите тела.

Количината на кофеин што ја консумирате дневно зависи од вашите преференции. На пример, една шолја чај може да содржи од 14 до 60 милиграми кофеин. Но, една шолја кафе може да содржи до 200 милиграми. Не само тоа, туку енергетските пијалоци , колата и чоколадата исто така содржат кофеин. Иако не е штетно во умерени количини, консумирањето премногу не е добро за вашето здравје.

Колку е добро? Безбедни и опасни нивоа на кофеин

Генерално се смета дека е безбедно возрасно лице да консумира околу 400 милиграми кофеин дневно. Едноставно кажано, тоа е приближно количината на 4 или 5 обични шолји кафе.

Но, ова е само просек. Количината на кофеин што секоја личност може да ја толерира може да варира. Постојат неколку знаци дека можеби сте земале премногу кофеин. Многу е важно да обрнете внимание на нив.

Максималниот ефект на кофеинот се чувствува околу еден час откако ќе го испиете. По околу 4 до 6 часа, околу половина од количината што сте ја консумирале се елиминира од вашето тело.

Како кофеинот влијае на мозокот и нервниот систем

Кофеинот може да има и добри и лоши ефекти врз нашиот ум и нервен систем.

Помогнете да останете будни

Кофеинот е стимуланс. Едноставно кажано, нашите мозоци содржат хемикалија наречена аденозин . Тоа е она што нè прави поспани. Кофеинот го блокира дејството на овој аденозин. Ова ни помага да останеме будни и внимателни. Тоа е она што ни дава енергија кога пиеме кафе наутро.

Ефект врз спиењето

Но, ова има и друга страна. Мелатонинот , хормон кој ни помага да заспиеме, се намалува во присуство на кофеин во телото. Затоа пиењето кафе навечер или доцна навечер може да го отежни заспивањето. Ако имате проблеми со спиењето, најдобро е да го ограничите внесот на кофеин во текот на денот и навечер.

Анксиозност и немир

Премногу кофеин може да предизвика кај некои луѓе да се чувствуваат нервозно, немирно и да имаат чукање на срцето. Ако веќе имате состојба како што се анксиозност или панично растројство , вашиот лекар може да ви каже да се држите подалеку од кофеин.

Страната што носи радост во умот

Но, постои и позитивна страна. Кофеинот го зголемува производството на хемикалија наречена допамин во нашиот мозок. Тоа е она што нè прави да се чувствуваме среќни, опуштени и мотивирани. Некои студии покажаа дека луѓето кои пијат кафе умерено може да имаат намален ризик од состојби како што е депресијата .

Памтење и учење

Кофеинот може да ја подобри и нашата меморија и вештини за размислување. Студиите покажаа дека луѓето кои пијат кафе постигнуваат повисоки резултати на тестовите. Покрај тоа, откриено е дека кофеинот има одредена способност да го намали ризикот од болести поврзани со меморијата, како што е Алцхајмеровата болест , која се јавува со возраста.

Зависност од кофеин (зависност и апстиненција)

Исто така, може да предизвика зависност. Ако добиете главоболка, се чувствувате тажно или имате проблеми со концентрацијата кога ќе престанете да го пиете вашето обично кафе, можеби доживувате симптоми на апстиненција.

Што се случува со срцето?

Ова е нешто од кое многу луѓе се плашат. Но, всушност, кофеинот, кога се консумира умерено, не предизвикува голема штета на вашето срце. Нема јасни докази дека трајно го зголемува крвниот притисок или предизвикува опасни ефекти врз срцевиот ритам (аритмии) .

Ако консумирате многу кофеин од големо шише енергетски пијалок одеднаш, може да доживеете абнормален срцев ритам и мало зголемување на крвниот притисок во текот на неколку часа. Затоа треба да бидете внимателни во врска со тоа.

Ако веќе имате срцеви заболувања, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа дали е безбедно да консумирате кофеин.

Ефекти врз варењето и мокрењето

Некои луѓе велат: „Пиењето кафе те прави да се чувствуваш лошо “. Има вистина во тоа. Кофеинот го зголемува производството на киселина во желудникот. Ако имате состојба како гастритис или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) , кофеинот може да ги влоши вашите симптоми.

Исто така, кофеинот е диуретик, што значи дека го зголемува количеството на урина што ја произведува телото. Затоа треба почесто да одите во тоалет откако ќе испиете кафе.

Дали кофеинот е добар за време на бременоста?

Ова е многу важна поента. Премногу кофеин за време на бременоста, особено во првите месеци, може да му наштети на бебето во развој . Дури и кога планирате да имате бебе, не е препорачливо да консумирате повеќе од 400 милиграми дневно.

Фетусот има многу мала способност за метаболизирање на кофеинот. Затоа, ограничете го внесот на кофеин на помалку од 200 милиграми дневно за време на бременоста.Тоа е она што го советуваат лекарите. Тоа е помалку од две обични шолји кафе. Доколку имате какви било прашања во врска со ова, задолжително разговарајте со вашиот лекар.

Кофеин, кафе, чај, енергетски пијалоци, здравствени ефекти, несакани ефекти, ефекти врз телото