Прашање што многу луѓе често го поставуваат и за кое размислуваат е: „Колку вода треба да пијам дневно ?“ Некои велат дека дефинитивно треба да пиете 8 чаши вода. Други велат дека ви требаат уште повеќе. Која е вистината во ова? Дали на сите им е потребна иста количина вода? Ајде да разговараме точно за ова, и едноставно, денес.
Зошто водата е толку важна за нашите тела?
Дали знаевте дека 60% од вашата телесна тежина, односно повеќе од половина, е составена од вода? Само помислете, секој орган и клетка во нашето тело не може да функционира без вода.
Едноставно кажано, еве некои од работите што водата ги прави за нашите тела:
- Ги отстранува токсините од нашите органи.
- Хранливите материи од храната што ја јадеме се пренесуваат до клетките.
- Ги штити нашите зглобови и им помага да функционираат.
- Ни помага да ја вариме храната што ја јадеме.
Поради сите овие основни задачи, ако вашето тело не ја добие вистинската количина вода, може да се дехидрирате. Дехидратација е кога вашето тело нема доволно вода. Ако оваа состојба стане сериозна, може да почувствувате вртоглавица, конфузија и напади . Затоа, многу е важно да му обезбедувате на вашето тело вистинската количина вода секој ден.
Значи, колку вода ви е потребна дневно?
Сите сме слушнале дека 8 чаши вода дневно е добра идеја. Но, вистината е дека количината на вода што ви е потребна варира од личност до личност. Зависи од многу работи, вклучувајќи ја вашата возраст, големината на телото, колку вежбате и колку е топло времето.
Сепак, можеме да користиме вакви вредности како општо упатство.
| Лице | Препорачан дневен внес на течности |
|---|---|
| За мажи | Околу 13 чаши (околу 3 литри) |
| За жени | Околу 9 чаши (малку повеќе од 2 литри) |
| Бремени мајки | Околу 10 чаши |
| Доилки | Околу 12 чаши |
| Деца и мали деца | Помеѓу 6 и 8 чаши |
Ако работите надвор во сончев ден, спортувате или правите нешто што ве тера да се потите, треба да пиете повеќе вода од оваа количина. Слично на тоа, ако повраќате , имате дијареја (стомачни тегоби) или имате болест со треска, треба да пиете повеќе вода во тие периоди бидејќи вашето тело губи многу течности.
Но запомнете, ако имате состојба како срцева слабост или некои заболувања на бубрезите , можеби ќе треба да го ограничите внесувањето течности. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за вистинската количина за вас.
Како треба да им се дава вода на малите деца?
Како и кај возрасните, количината на вода што им е потребна на малите деца варира во зависност од фактори како што се нивната возраст, тежина, пол, колку се активни и климата во која живеат.
Во просек, бебињата и малите деца имаат потреба од околу 6-8 чаши вода дневно. Исто така, добра идеја е да се јаде овошје и зеленчук кои се богати со вода (како лубеница и краставици).
- На малите деца на возраст од 1 до 3 години треба да им се даваат околу 4 чаши вода дневно.
- Децата на возраст меѓу 4 и 8 години имаат потреба од околу 5 чаши вода дневно.
- Кога децата си играат или вежбаат, добра цел е да пијат од половина до 2 чаши вода на секои 15-20 минути .
Многу важно: Грижете се за бебиња под 6 месеци!
Единствен исклучок од ова правило се бебињата под 6 месеци. Никогаш не му давајте на бебе под 6 месеци само вода. Желудник на бебе ( стомак)) е мало колку јајце. Значи, ако дадете само вода, просторот во тој мал стомак ќе биде зафатен од мајчино млеко или адаптирано млеко. Тоа млеко содржи калории и хранливи материи кои се неопходни за растот на бебето. Затоа не е добро за бебето да го зафаќа тој простор.
Дали пиењето вода навистина ви помага да ослабете?
Многу луѓе веруваат дека пиењето вода може да ви помогне да ослабете . Има вистина во оваа приказна. Еве неколку причини зошто:
1. Го забрзува метаболизмот: Кога пиете вода, особено ладна вода, вашето тело мора да потроши повеќе енергија за да ја доведе водата до телесна температура. Кога се троши оваа енергија, вашиот метаболизам се забрзува и согорувате малку повеќе калории.
2. Ве прави да се чувствувате сити: Една мала студија покажа дека луѓето кои пиеле две чаши вода пред оброк јаделе 22% помалку. Значи, ова може да помогне во контролата на прејадувањето.
3. Замена за висококалорични пијалоци: Зашеќерените пијалоци, овошните сокови и газираните пијалоци што ги пиеме се богати со шеќер и калории. Ако стекнете навика наместо тоа да пиете вода со нула калории, можете значително да ја намалите количината на непотребни калории што ги додавате во вашето тело секој ден.
Но запомнете, пиењето вода само по себе нема да ви помогне многу да ослабете. Сепак, пиењето вода како дел од здрав начин на живот може многу да помогне во регулирањето на телесната тежина.
Дали сè што пиеме се смета за „вода“?
Количината на течности што треба да ја консумирате дневно вклучува не само водата што ја пиете, туку и други пијалоци и храна. Сепак, постојат некои течности за кои треба да бидеме внимателни.
| Тип на течност | Што треба да знаете |
|---|---|
| Кафе и чај | Иако овие пијалоци обезбедуваат вода, тие можат малку да го зголемат мокрењето поради кофеинот што го содржат. Здрава личност може да пие околу 2-4 шолји кафе дневно без никакви проблеми. |
| Алкохол | Иако работи како пивото и виното содржат вода, тие всушност го зголемуваат мокрењето и го дехидрираат телото. |
| Спортски пијалоци | Тие содржат вода, јаглехидрати и електролити. Тие помагаат да се надоместат солите изгубени преку потењето за време на интензивно вежбање. Сепак, многу од нив се исто така богати со шеќер и калории. Затоа, проверете ја етикетата пред да ги користите. |
| Енергетски пијалоци | Овие се различни од спортските пијалоци. Тие содржат високо ниво на шеќер и стимуланси (како кофеин). Лекарите не ги препорачуваат за деца и млади луѓе. |
| Некои видови храна | Овошјето и зеленчукот како краставиците, зелената салата и лубеницата се состојат од над 90% вода. Супите и сосовите исто така обезбедуваат течности. |
Што се случува ако пиете премногу вода?
Многу е ретко здраво возрасно лице да има проблем со пиење премногу вода, но може да се случи.
Ако пиете многу вода одеднаш и вашите бубрези не можат доволно брзо да се ослободат од вишокот вода, може да развиете состојба наречена хипонатремија . Едноставно кажано, концентрацијата на минерали како натриум во крвта се намалува како што се разредуваат со вода. Ова предизвикува отекување на клетките во вашето тело. Ова е сериозна состојба што може да биде опасна по живот. Луѓе како маратонци се изложени на поголем ризик.
Вообичаени симптоми на оваа состојба се:
- Конфузија
- Гадење
- Повраќање
Доколку имате некоја од следниве медицински состојби, задолжително консултирајте се со лекар за тоа колку вода треба да пиете:
- Болести на тироидната жлезда
- Болест на бубрезите, црниот дроб или срцето
- Ако земате лекови кои предизвикуваат задржување на вода, како што се НСАИЛ (лекови против болки) и некои антидепресиви
Како да знам дали пијам доволно вода?
Постојат два многу едноставни начини да го направите ова. Можете сами да размислите за ова.
Дали ретко чувствувате жед? Дали вашата урина е безбојна или светло жолта? Ако вашиот одговор на обете прашања е „да“, веројатно внесувате доволно течности.
Овие две едноставни работи можат да ви дадат голема претстава за вашето здравје.
Порака за носење дома
- Водата е неопходна за секој процес во вашето тело, па затоа е многу важно да пиете доволно вода секој ден.
- Не постои една вистинска количина вода за секого. Таа варира во зависност од вашата возраст, ниво на активност и здравје. Општо земено, се препорачуваат околу 3 литри за мажи и 2 литри за жени.
- Ако ретко чувствувате жед и вашата урина е светло жолта, веројатно пиете доволно вода.
- Некои медицински состојби (како што се срцеви или бубрежни заболувања) бараат ограничување на внесот на течности, па затоа доколку се сомневате, секогаш консултирајте се со вашиот лекар.
- Избегнувајте да им давате само вода на бебиња под 6 месеци. Тие ги добиваат сите потребни течности преку мајчиното млеко или формулата.
- Пиењето премногу вода (интоксикација со вода) може да биде опасно, но е многу ретко.
Вода, дневна вода, здравје, дехидратација, губење на тежина, здрав живот, исхрана, внес на вода, дехидратација, хипонатремија, совети за здравје, дневна вода
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар