Јога методи кои носат исцелување на умот и телото кога ќе се вратите дома (Јога за добредојде дома): Ајде да разговараме за ова!

Тој замор и притисок што го чувствувате кога ќе се вратите дома по цел ден напорна работа... Само сакаме малку да се опуштиме, да ги ослободиме нашите умови, нели? Понекогаш, мала работа може да ни го промени целиот ден. Во такви моменти, јогата е многу едноставна, но многу вредна работа што може да донесе мир во нашето тело и ум дома. Дали денес ќе разговараме за неколку многу лесни јога асани што можете да ги правите откако ќе се вратите дома?

Што точно е јога? Зошто е толку добра за нас?

Кога ќе го чуете зборот „јога“, некои луѓе помислуваат на нешто многу тешко и што вклучува физички напор. Но, јогата е всушност многу подлабока и многу поедноставна. Едноставно кажано, јогата е систем на вежби и медитација што ги поврзува нашиот ум, тело и дух. Во него практикуваме различни физички пози (наречени асани ), техники на дишење (пранајама) и медитација (дјана ).

Па зошто оваа јога е добра за нас?

• Го намалува стресот : Јогата може значително да го намали стресот и вознемиреноста во нашиот секојдневен живот. Замислете, кога сме зафатени со нашите секојдневни грижи, кога правиме јога, се фокусираме на нашиот здив и нашето тело. Нè прави да се чувствуваме многу слободно. Некои студии покажаа дека јогата може да го намали нивото на кортизол, хормон поврзан со стресот.
• Телото станува флексибилно: Поголемиот дел од времето, кога седиме и работиме во иста положба, нашите мускули стануваат стегнати и вкочанети. Јога асаните постепено ги истегнуваат овие стегнати мускули. Потоа телото се чувствува многу лесно и флексибилноста се зголемува.
• Ги зајакнува мускулите : Постојат некои јога асани кои даваат добар тренинг на мускулите на нашето тело. Ова води до мускулна сила . Ова е особено добро за мускулите на грбот, рамената и нозете.
• Помага да се задржи умот фокусиран: Кога правиме јога, треба да бидеме многу внимателни на дишењето и движењата на телото. Ова ја подобрува нашата концентрација .
• Добива добар ноќен сон: Кога стресот е намален и телото се чувствува опуштено, сонот е исто така многу добар. Јогата е добро решение за оние кои имаат проблеми со спиењето.
• Корекција на држењето на телото: Луѓето кои поминуваат многу време пред компјутер или гледаат во телефонот може да ги имаат грбот наведнат напред. Јогата може да помогне во корекција на ова држење на телото.

Само помислете, колку би било вредно ако можевме да го правиме сето ова дома, без многу трошоци, нели?

Кои се некои едноставни јога пози што можете да ги правите дома?

Добро, па да видиме неколку многу лесни и многу корисни јога пози што можете да ги правите откако ќе се вратите дома за да го ослободите заморот од денот. Не ви е потребен многу простор или специјална опрема за да ги правите овие. Сè што ви треба е мал простор и мир во умот.

Куче надолу: Истегнување од глава до пети!

Ова е многу популарна јога поза. Иако името може да звучи малку чудно, придобивките што ги носи за телото се неописливи. Се чувствува како целото наше тело да се истегнува одеднаш.

Како да го направите тоа?

1. Прво, клекнете и ставете ги рацете на подот пред вас. Треба да бидете на сите четири, како на маса. Рацете треба да ви бидат директно под рамената, а колената треба да ви бидат директно под колковите.

2. Сега вдишете и додека издишувате, полека подигнете ги обете колена од подот. Подигнете ги задникот нагоре.

3. Вашето тело треба да изгледа како превртена буква „V“.

4. Држете ги дланките цврсто притиснати на подот. Раширете ги прстите широко.

5. Обидете се да ги држите нозете што е можно поправени. На почетокот не треба петиците да ја допираат земјата. Ќе биде во ред кога ќе се навикнете.

6. Држете ја главата слободно спуштена. Не го напрегајте вратот. Ако можете, погледнете го папокот.

7. Седнете во оваа положба и дишете нормално околу 5 до 10 вдишувања.

8. Кога се враќате во почетната положба, спуштете ги обете колена на земја.

Кои се придобивките од ова?

• Целото тело е истегнато: рамената, горниот дел од грбот, тетивите и листовите се добро истегнати.
• Рацете и нозете стануваат посилни.
• Се подобрува протокот на крв во мозокот : Бидејќи главата е спуштена, ова помага во контролата на состојби како што се стрес и блага депресија .
• Го олеснува варењето.
• Го намалува заморот.

Мал совет: Ако на почетокот имате проблем да ги држите нозете целосно исправени, во ред е малку да ги свиткате колената. Како што ќе се навикнете, ќе можете да ги исправите.

Херојска поза (Вирасана): Чувство на хероизам и сила!

Како што сугерира името, оваа поза ќе ви даде силно, херојско чувство. Ова е малку брза асана, па затоа треба да ја изведувате внимателно.

Како да го направите тоа?

1. Прво, клекнете. Колената можете да ги споите или можете да оставите мал простор меѓу нив.

2. Држете ги стапалата рамно на земја, а не на нозе.

3. Задникот треба да го допира подот.

4. Држете го грбот исправен. Опуштете ги рамената и држете ги градите напред.

5. Можете да ги поставите рацете или на колена или на колковите, со дланките свртени нагоре или надолу.

6. Останете во оваа положба околу една минута и дишете нормално.

Предности од ова:

• Бутовите, колената и глуждовите се добро истегнати.
• Помага при варењето на храната. Кај некои луѓе, правењето на ова по оброците може да помогне и во намалувањето на работите како што се гасовите .
• Го намалува заморот на нозете.
• Го смирува умот и ја зголемува концентрацијата .

Важно: Ако имате проблем со коленото, треба да бидете многу внимателни додека ја изведувате оваа асана. Во спротивно, подобро е да побарате лекарски совет. Ако ви е тешко да ги држите задникот на подот, можете да поставите мала перница или превиткана крпа под задникот.

Детска поза (Детска поза / Баласана): Слободна како дете!

Можеби сте слушнале за ова. Како што сугерира и самото име, тоа е многу едноставна и релаксирачка поза. Ви дава чувство дека сте слободни, како мало дете, без да се грижите за ништо. Одлично е да го правите ова по напорен работен ден.

Како да го направите тоа?

1. Прво, клекнете. Држете ги палците на нозете еден до друг. Колената може да ви бидат раздвоени колку што ви е удобно – можете да ги држите заедно или можете да ги држите раздвоени во ширина на колковите.

2. Вдишете и додека издишувате, полека свиткајте се напред. Обидете се да ги донесете градите меѓу бутовите (или над бутовите).

3. Држете го челото на земја.

4. Можете или да ги држите рацете испружени пред вас, или можете да го потпрете телото назад од двете страни и да ги свртите дланките нагоре. Правете го тоа на начин што ви е удобен.

5. Седнете во оваа положба, длабоко вдишете и целосно опуштете го телото.

6. Можете да останете во оваа поза колку што сакате. Доволно е 1-3 минути.

Предности од ова:

• Мускулите на предниот дел од телото се многу нежно опуштени. Мускулите на горниот дел од грбот се исто така нежно истегнати.
• Го смирува мозокот. Го намалува стресот и заморот.
• Помага во намалувањето на болките во грбот и вратот , особено кога се прави со спуштена глава и гради.
• Тоа носи големо олеснување на умот.

Мала тајна: Ако имате проблем да го држите челото на подот, можете да користите мала перница или да ги ставите рацете една врз друга, една врз друга, и да го потпрете челото врз неа.

Работи што треба да ги запомните кога ги правите овие јога асани

Јогата не е натпревар. Затоа,

• Слушајте го вашето тело:Ако чувствувате болка некаде, не се туркајте подалеку од таа точка. Можете да вежбате само од границата.
• Дишењето е важно: Не заборавајте да дишете нормално и длабоко во секоја асана. Не го задржувајте здивот.
• Направете го тоа мирно: Не паничете, правете го тоа полека и внимателно. Сметајте го ова како подарок што си го давате себеси.
• Најдобро е да го направите тоа на празен стомак: 2-3 часа по јадење или првото нешто наутро.
• Носете удобна облека: Носењето лабава, лабава облека што ви овозможува лесно движење ќе ви помогне да се чувствувате поудобно.
• Доследноста е важна: Правењето 10-15 минути на ден е поефикасно отколку правењето еден час еднаш неделно.

Вистинската удобност на јогата кога ќе се вратите дома

Замислете си дека седите во канцелариска столица цел ден, заглавени во сообраќај и се чувствувате уморно кога ќе се вратите дома. Вашата глава се трка со работи. Во тој момент, кога одите во вашата соба и правите неколку едноставни јога пози како оваа некое време, тој замор и ментален стрес постепено се намалуваат. Се чувствувате како работите што биле заглавени во различни делови од вашето тело да се ослободуваат.

Ова не е само физичко лекување. Ве поврзува повторно со вашиот ум. Тоа е малку време да се фокусирате на себе, подалеку од вревата и вревата на денот. Ова малку време ќе ви помогне многу во подобрувањето на целиот ваш ден, целиот ваш живот.

Оваа порака за јога се носи дома (Порака за носење дома)

Значи, сега разбирате дека јогата не е нешто чудно или тешко. Таа е многу едноставна и е многу вредна за нашето тело и ум. Особено асаните за кои зборувавме денес, како што се „Куче надолу“ , „Херојска поза“ и „Детска поза“ , се одлични начини за ублажување на заморот од денот и може да се прават дома.

Запомнете, јогата не е патување на барање совршенство, туку патување на поврзување со вашето тело и ум.

Не плашете се да започнете. Одвојте малку време и испробајте ги овие асани. Ќе разберете колку удобност даваат. Леснотијата што ја чувствувате во вашето тело, слободата што ја чувствувате во вашиот ум... тоа е најдобриот подарок што ќе го добиете од „Добредојде дома јога“!

` Јога, Асана, Вежбање, Ментална благосостојба, Физичка благосостојба, Куче надолу, Херојска поза, Детска поза, Домашна јога, Намалување на стресот, Флексибилност