Најголемиот проблем што го имаат многу луѓе е зголемувањето на телесната тежина. Затоа е нормално да барате начини за брзо слабеење . Понекогаш можеби сте слушнале за „диети“ кои ви овозможуваат брзо да ослабете со консумирање многу малку калории дневно. Денес зборуваме за една таква посебна диета. Тоа се многу нискокалорични диети (VLCDs). Ајде да разбереме точно што е ова, за кого е добро и кои се ризиците.
Што е оваа „многу нискокалорична диета“ (ВНКД)?
Едноставно кажано, ова е план на исхрана што го одржува вкупниот внес на калории под 800 калории дневно. Не станува збор само за намалување на внесот на храна.
Најчесто, овие се достапни во форма на комерцијално произведени формули. Замислете дека го прескокнувате вообичаениот ориз, кари и друга храна и наместо тоа јадете оваа специјална течна храна збогатена со хранливи материи. Понекогаш, диетите што се фокусираат на јадење многу од истиот тип нискокалорична храна (како џамбалаја , на пример) исто така можат да спаѓаат во оваа категорија.
Важно е да не го мешате ова со „замена за оброк“ што ја купувате во супермаркет и ја користите наместо еден или два оброка дневно. ВЛЦД е нешто со кое ги заменувате сите оброци и се прави под медицински надзор.
Дали овој метод е навистина ефикасен? Дали ќе ви помогне да ослабете?
Да, на краток рок, овој метод е многу ефикасен за слабеење.
Особено, ако вашиот индекс на телесна маса (ИТМ) е поголем од 30, што значи дека некој што медицински се смета за „ дебел “, може да изгуби од 1,5 до 2,5 килограми неделно преку овој метод. Ова значи дека ако ја следите оваа диета 12 недели, или околу 3 месеци, можете да изгубите во просек околу 20 килограми .
Друга придобивка од ова е што дури и ако изгубите само 5% од вкупната тежина, ова може многу да помогне во контролирањето на состојби како што се дијабетес , висок крвен притисок и висок холестерол.
Но, најважно е да се запомни дека на долг рок, диетите со ограничен внес на калории (VLCD) не се поефикасни од другите диети со ограничен внес на калории. За да го одржите губењето на тежината откако ќе ја прекинете диетата, ќе треба да направите промени во животниот стил. Тоа значи усвојување здрава исхрана и редовно вежбање.
Но, дали е ова безбедно? Кој треба да го прави ова?
Ова е најважниот дел. Диетата со висок внес на масти (VLCD) не е нешто што одговара на секого и може да се прави како што сакате. Кога следите ваква диета, дефинитивно мора да ги внесувате витамините и минералите што му се потребни на вашето тело однадвор. Затоа, пред да започнете нешто вакво, треба да разговарате со вашиот лекар и да одлучите дали ова е вистинското за вас.
| За кого е тоа | Препорака |
|---|---|
| Луѓе со БМИ над 30 (дебели) | Генерално е безбедно ако се прави под соодветен надзор на лекар. |
| Оние со БМИ од 27-30 (прекумерна тежина) | Треба да се прави само ако имате други медицински состојби (како што се дијабетес, висок крвен притисок) предизвикани од телесната тежина и под медицински надзор. |
| Бремени или доилки | Воопшто не се препорачува. Може да предизвика неухранетост и кај мајката и кај бебето. |
| Деца и мали деца | Апсолутно не. Ова може да го попречи нивниот раст, освен во рамките на специјализирани програми за медицински третман. |
| Луѓе над 50 години | Поради потенцијалот за несакани ефекти и лекови што се користат за други состојби, не е препорачливо да го правите тоа без одобрение од лекар. |
Кои се несаканите ефекти од ова?
Како и сè друго, овој метод може да има несакани ефекти . Тие можат да се поделат во две главни категории.
Мали несакани ефекти
За оние кои ја држат оваа диета помеѓу 4 и 16 недели,
- Замор
- Запек
- Гадење
- Дијареа
Може да се појават вакви ситуации. Но, нема потреба од грижа, тие обично се повлекуваат во рок од неколку недели и ретко се доволно сериозни за да ве натераат да ја прекинете диетата.
Сериозни несакани ефекти
Главниот и најсериозен несакан ефект на диетата VLCD е формирањето на жолчни камења.
Ова е затоа што кога премногу го намалуваме внесот на калории, нашето тело почнува да согорува масти за енергија. За време на овој процес, црниот дроб произведува повеќе холестерол. Овој холестерол се комбинира со жолчката и формира жолчни камења. Овој ризик се зголемува кога брзо губиме тежина.
Дали има други работи за кои треба да се грижите?
Да, има уште неколку работи што треба да се земат предвид.
За да останеме здрави, треба да се храниме балансирано од различни групи на храна. Но, кога јадете VLCD, многу е тешко да се добие таа балансирана исхрана. Исто така, со само 800 калории на ден, можеби нема да имате енергија што ви е потребна за да ги извршувате вашите дневни активности или вежбање. Ова може да ве направи да се чувствувате уморни и безживотни цело време.
Затоа, пред да се одлучите за ваква диета, задолжително разговарајте со вашиот лекар или квалификуван диететичар за да бидете сигурни дека ги внесувате потребните хранливи материи во тој период.
Порака за носење дома
- Многу нискокалорична диета (VLCD) е метод што се користи за краткорочно, брзо губење на тежината.
- Никогаш не го правете ова сами. Секогаш правете го под надзор на лекар.
- Овој метод не е погоден за бремени жени, деца и некои возрасни.
- Може да се појават мали несакани ефекти како што се замор и запек, како и сериозни несакани ефекти како што се жолчни камења.
- Ова не е долгорочно решение. Ако не усвоите здрав начин на живот по диетата, може да ја вратите изгубената тежина.
многу нискокалорична диета, VLCD, губење на тежина, диета, калории, дебелина, BMI
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар