Дали понекогаш се чувствувате уморно и безживотно? Иако јадеме, понекогаш нашето тело може да не ги добива потребните хранливи материи. Постојат одредени видови хранливи материи што му се потребни на нашето тело за да остане здраво. За тоа ќе зборуваме денес. Тоа се витамини и минерали , или во медицинска смисла, микронутриенти.
Што се овие микронутриенти?
Добро, да го објасниме ова едноставно. Постојат два главни вида хранливи материи во секоја храна што ја јадеме.
1. Макронутриенти: Ова се јаглехидрати, протеини и масти . Тие се како главни состојки потребни за изградба на куќа. Тоа се тули, цемент и песок. На телото му се потребни овие во големи количини секој ден за да добива енергија, да расте и да ги извршува секојдневните задачи.
2. Микронутриенти: Ова се витамини и минерали. Откако ќе ја изградиме таа куќа, тоа е како малите, но неопходни работи што ни се потребни за да ги завршиме работите. Помислете на работи како што се жици, светилки, славини и завртки. Тие се мали по големина, но не можете да ја завршите домашната задача без нив, нели? Такви се микронутриентите за телото. Тие се неопходни во мали количини за речиси секој процес во нашето тело.
Количината на микронутриенти што ви се потребни може да варира во зависност од вашата возраст, пол и здравствена состојба . Ако вашето тело долго време има недостаток на кој било микронутриент, тоа може да доведе до разни здравствени проблеми. Сепак, сериозните недостатоци на витамини се ретки во Шри Ланка поради нашата исхрана.
Кои се главните видови на микронутриенти?
Постојат четири главни видови микронутриенти што треба да ги вклучиме во нашата исхрана. Да погледнеме што се тие, што прават за телото и од која храна можеме да ги добиеме.
| Тип на микронутриенти | Колку е важно за телото? | Ова се изобилни намирници. |
|---|---|---|
| Витамини растворливи во вода (на пр. витамин Ц, витамини од групата Б) | Овие не можат да се складираат во телото, па затоа мора да се внесуваат од храна секој ден. Тие помагаат во производството на енергија и зајакнување на клетките (особено црвените крвни зрнца). | Лимети, портокали, грејпфрути, гуави, риба, чили пиперки, зеленчук, јајца, риба, посно месо. |
| Витамини растворливи во масти (на пр. витамини А, Д, Е, К) | Овие можат да се складираат во масните ткива и црниот дроб на телото. Тие се неопходни за видот, имунолошкиот систем и заздравувањето на раните. | Моркови, слатки компири, тиква, темнозелен зеленчук, соја, бадеми, млеко. |
| Микроминерали (на пр. калциум, магнезиум, натриум, калиум) | Многу важно за зајакнување на коските и забите, мускулната функција и контрола на крвниот притисок. | Млеко и млечни производи, леќа, наут, банани, риба. |
| Минерали во трагови (на пр. железо, цинк, бакар, селен) | Овие се потребни во многу мали количини, но се неопходни за здравјето на мускулите, функцијата на нервниот систем и поправката на клетките. | Морска храна (како што се остриги), спанаќ, индиски ореви, кикирики, мешунки (соја, наут). |
Како да ги добиете овие хранливи материи од храната?
Повеќето експерти се согласуваат дека најдобриот и најлесниот начин да ги внесете сите овие хранливи материи е преку разновидна и балансирана исхрана .
Запомнете, не секоја храна ги содржи сите овие хранливи материи. Затоа секогаш велиме да јадете разновиден зеленчук, овошје и храна во боја. Обидете се да вклучите виножито од шарена храна во вашиот чинија.
На пример, ако еден ден јадете салата од спанаќ, следниот ден направете самбол од морков. Јадете портокал, а следниот јадете гуава. Оваа разновидност гарантира дека вашето тело ги добива речиси сите хранливи материи што му се потребни.
Дополнително, некои преработени прехранбени производи на пазарот (на пр., некои брашна, житарки за појадок) се збогатени со овие витамини и минерали. Можете да дознаете повеќе за ова со читање на етикетата за хранлива вредност на храната што ја купувате.
Ајде да дознаеме и за витаминските додатоци.
Можеби се прашувате: „Дали ги добивам хранливите материи што ми се потребни од храната што ја јадам?“ Ако имате какви било сомнежи, најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар за ова.
Најважно е да не одите сами во аптека и да почнете да земате витамински апчиња или други додатоци без лекарски совет.
Доколку е потребно, вашиот лекар може да препорача крвни тестови за да провери дали има недостаток на хранливи материи во вашето тело. Само ако се потврди недостаток, тој или таа ќе ви препорача соодветен додаток во исхраната.
- Мултивитамини: Ова се додатоци во исхраната што ги користат многу луѓе, кои содржат неколку витамини и минерали во една таблета.
- Додатоци во исхраната со еден нутриент: Можеби ви недостасува само железо или витамин Д. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише додаток во исхраната што ја содржи само таа хранлива материја.
Но запомнете го ова: Додатоците во исхраната никогаш не се замена за добра исхрана. Тие треба да се користат само како додаток на балансирана исхрана и само ако лекар дијагностицирал и препорачал недостаток.
Видот и количината на витамини што ви се потребни ќе варираат во зависност од вашата возраст, пол, дали сте бремени и дали имате други медицински состојби. Затоа, само вашиот лекар знае што е најдобро за вас.
Порака за носење дома
- Микронутриентите се витамини и минерали кои на нашите тела им се потребни во многу мали количини за да останат здрави.
- Најдобар и најбезбеден начин да ги внесете овие хранливи материи е да јадете балансирана исхрана која вклучува разновиден зеленчук, овошје, житарки, месо и риба во боја на боја.
- Додатоците во исхраната не се замена за добра исхрана. Тие треба да се користат само по лекарски совет и кога е присутен недостаток.
- Избегнувајте самостојно да земате витамини или други додатоци во исхраната. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со каков било додаток.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар