Дали понекогаш ви е тешко да се фокусирате на една задача? Дали постојано трчате кон други работи пред да го завршите она што сте го започнале? Или се чувствувате немирно и како да треба да направите нешто додека само седите? Ова се вообичаени искуства за многу луѓе. Но, ако овие работи постојано влијаат на вашиот секојдневен живот, работа и врски, тоа може да се должи на нарушување на вниманието и хиперактивност ( ADHD ) .
Денес ќе зборуваме за тоа како успешно да се живее со ADHD. Ќе користиме една многу посебна личност како пример. Тоа е Моли Зајдел, американска атлетичарка која освои медал на олимписки маратон. Можеме многу да научиме за ADHD од нејзината приказна.
Што точно е ADHD?
Многу луѓе мислат дека ADHD е нешто што ги погодува само малите деца. Но, тоа не е вистина. Состојбата може да опстојува и во зрелоста. Едноставно кажано, ADHD е состојба предизвикана од промена во функционирањето на невротрансмитерите во мозокот, особено хемикалиите како допаминот. Ова главно влијае на деловите од мозокот кои го контролираат вниманието, контролата на импулсите и однесувањето.
Важно е дека ADHD не е мрзеливост, недостаток на интерес или слабост на карактерот. Тоа е вистинска медицинска состојба која може да се лекува и контролира.
Ова може да се манифестира на различни начини кај возрасните. Да разгледаме неколку од нив.
| Чести симптоми на ADHD кај возрасни | Како влијае на секојдневниот живот |
|---|---|
| Тешкотии во управувањето со времето | Секогаш доцнам на работа. Одложувам. Тешко е да се процени колку време ќе трае една задача. |
| Тешкотии во одржувањето на вниманието | Дури и најмалата работа може да ве одвлече вниманието додека работите. Тешко е да се слуша разговор. Мали грешки се случуваат постојано. |
| Неорганизираност | Бирото и собата се неуредни. Заборавам каде се работите. Тешко е да се завршат работите на уреден начин. |
| Немир и хиперактивност | Тешко е да се остане на едно место предолго. Постојано се нервирам, или ми се чини дека сакам да станам од столот и да се шетам наоколу. |
| Импулсивност | Тие зборуваат и дејствуваат без размислување. Не размислуваат за последиците. Губат контрола кога трошат пари. |
Одржувањето на менталното здравје е како тренинг за маратон.
Сега да се вратиме на приказната на Моли. Откако ѝ е дијагностициран ADHD, таа сфаќа дека грижата за своето ментално здравје е како тренинг за маратон.
Моли вели: „Луѓето не сфаќаат колку напорна работа и труд треба да вложите секој ден за да го одржите вашето ментално здравје . Тоа е како трчање. Многу луѓе мислат дека сум природен спортист, но не сум. Тоа е резултат на напорна работа секој ден. Јас го гледам моето ментално здравје на ист начин.“
Како можат да помогнат структурата и вежбањето?
Бидејќи на некој со ADHD може да му биде тешко да се фокусира, корисно е да има рутина и структура . Моли вели дека повторувањето и дисциплината на трчањето ѝ помогнале да се фокусира.
Само помислете, ако имате список на работи што треба да ги направите секое утро, нема да мора да размислувате: „Што да правам сега?“ Тоа ќе ви го намали оптоварувањето на мозокот.
Така е и со вежбањето . Кога вежбаме, особено нешто како трчање, нашиот мозок природно произведува повеќе хемикалии како допамин, кои влијаат на вниманието и задоволството. Ова се чини дека е добар природен третман за ADHD.
Важноста на техниките за смирување
Моли продолжува велејќи дека како професионална спортистка, закрепнувањето на телото и умот по тренингот е дел од нејзината работа.
„Стана неопходно за мене да користам техники на дишење и техники за смирување за да го смирам умот. Морам да го правам ова неколку пати на ден“, вели тој.
Бидејќи умот на лице со ADHD е често хиперактивен, многу е важно да се вложи свесен напор да се смири. Работи како длабоко дишење и медитација на свесност можат да ви помогнат да го запрете вашиот забрзан ум за некое време и да останете во сегашниот момент.
Што треба да направите? Посетете лекар.
Доколку мислите дека имате некој од симптомите опишани во оваа статија, најважно е да посетите лекар и да разговарате за тоа. Не обидувајте се сами да поставите дијагноза читајќи за тоа на интернет.
Бидејќи овие симптоми можат да бидат предизвикани и од други ментални или физички состојби, само искусен лекар може правилно да ве прегледа и да ви каже дали навистина имате ADHD или не.
Доколку е потребно, вашиот лекар ќе ве упати кај психијатар. Тој ќе ви обезбеди план за лекување што најмногу ви одговара, вклучувајќи бихејвиорална терапија, лекови и промени во животниот стил доколку е потребно.
Запомнете, барањето помош не е знак на слабост. Тоа е еден од најсилните чекори што можете да ги преземете за да се грижите за себе и да го подобрите вашиот живот.
Порака за носење дома
- ADHD не е мрзеливост или карактерна маана. Тоа е вистинска медицинска состојба што може да се контролира.
- АДХД не е пречка за освојување олимписки медали. Она што е потребно е да ја разберете вашата состојба и да работите на нејзино остварување.
- Вежбањето и следењето на структурирана дневна рутина (структура и рутина) се многу корисни во справувањето со ADHD.
- Многу е важно да вежбате работи како вежби за дишење секој ден за да го смирите умот.
- Доколку се сомневате дека имате симптоми на ADHD, задолжително посетете го вашиот лекар и разговарајте за тоа. Добивањето на вистинските упатства е најважно.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар