Ако вашето дете има нарушување на вниманието и хиперактивност ( ADHD ), можеби се мачите да го натерате да заспие ноќе. Можеби се мачи да заспие, можеби плаче, можеби моли за повеќе итн. Можеби сте запознаени со овие однесувања. Не сте сами, истражувањата покажаа дека до 70% од децата со ADHD , или седум од десет, имаат некаков вид на проблем со спиењето. Но, не грижете се, постојат многу работи што можете да ги направите за да му помогнете на вашето дете да има добар сон. Ајде да разговараме за нив.
Зошто децата со ADHD имаат проблеми со спиењето?
Лекарите сè уште не знаат точно што предизвикува проблеми со спиењето кај децата со ADHD. Може да биде поврзано со однесувањето на детето или може да се должи на некоја основна медицинска состојба што го нарушува сонот.
Едноставно кажано, постојат неколку главни причини што можат да влијаат на ова:
- Стимуланси за ADHD: Иако овие лекови им помагаат на децата да останат фокусирани во текот на денот, нивните ефекти понекогаш може да се задржат во текот на ноќта и да го нарушат сонот. Сепак, децата кои не ги земаат овие лекови, исто така, имаат проблеми со спиењето .
- Анксиозност и проблеми во однесувањето: Анксиозноста е исто така честа појава кај децата со ADHD. Размислувањето за настаните од денот, стравот од осаменост и стравот од темнината можат да го отежнат заспивањето навечер.
- Мозочна сигнализација: Се смета дека промените во сигналниот систем во нашиот мозок што го контролира спиењето и будењето се поврзани со ADHD.
- Недостаток на мелатонин : Мелатонинот е хормон кој природно го произведува нашето тело и ни помага да спиеме. Некои деца со ADHD може да имаат пониски нивоа на овој хормон од нормалното.
Кои се можните причини за проблеми со спиењето?
Постојат неколку знаци дека дете со ADHD може да има проблеми со спиењето. Иако некои од нив се чести кај децата, тие се почести кај децата со ADHD. Тие се исто така изложени на поголем ризик од одредени состојби поврзани со спиењето.
| Проблем/состојба | Едноставно кажано… |
|---|---|
| Отпорност пред спиење | Кога ќе ги замолат да си легнат, тие велат не. Го поминуваат времето со изговори. Излегуваат од собата одново и одново. |
| Анксиозност пред спиење | Се плашам да бидам сама ноќе, да бидам во темница. Не можам да го опуштам умот бидејќи постојано размислувам за проблемите што ги имав во текот на денот. |
| Несоница | Тешкотии при заспивање, будење среде ноќ, неможност повторно да заспиете или будење рано наутро. Ова е особено честа појава кај малите деца. |
| Одложен сон | Циклусот на спиење и будење на телото е обратен. Останувате будни до стемнување, а потоа спиете до утрото. |
| Специфични рутини за спиење | Станува неопходно да имате посебна играчка, да гледате телевизија или да останете во вашата соба за да заспиете. Ако ја нема, ќе се разбудите. |
| 'Рчење и апнеја при спиење | Тешкотии со дишењето за време на спиење. Кај апнеја при спиење , мускулите во грлото се опуштаат и дишењето запира на неколку секунди. Ова го нарушува сонот. |
| Синдром на немирни нозе | Непријатно, неописливо чувство во нозете. Постојано треба да ги движите нозете за да се ослободите од тоа. Ова може да се случи кога одите на спиење или додека спиете. |
| Нарколепсија | Состојба која се карактеризира со неконтролирана прекумерна дневна поспаност и ненадејно заспивање. Истражувањата покажуваат дека ова е честа појава кај луѓето со ADHD. |
Дали недостатокот на сон го влошува ADHD?
Да, апсолутно. Понекогаш е тешко да се каже дали проблемите во однесувањето на детето се должат на недостаток на сон или на самиот ADHD, бидејќи двете се поврзани.
Запомнете, недостатокот на сон може да ги влоши симптомите на АДХД, не само лошото однесување кај детето.
Недоволното спиење може да ги влоши овие симптоми на ADHD:
- Хиперактивност : Немирот и раздразливоста кај детето се зголемуваат.
- Невнимание : Способноста да се обрне внимание на училишните задачи или дури и на она што се кажува се намалува.
- Тешкотии при разбирање на информации: Станува тешко да се научи и разбере нешто ново.
Покрај тоа, долготрајниот недостаток на сон го зголемува ризикот од други проблеми.
На пример:
- Ментални проблеми како што се депресија и анксиозност
- Во телотоЗголемување на телесната тежина (повисок БМИ)
Генерално, недостатокот на сон може да го намали квалитетот на живот на детето. Може да отсуствува од училиште, да стане раздразливо во текот на денот и постојано да се чувствува уморно. Покрај тоа, проблемите со спиењето на вашето дете можат да го зголемат стресот и притисокот што го имате за да се грижите за него.
Како да му помогнете на вашето дете да спие добро?
Пред да посетите лекар за да видите дали постои некоја основна медицинска состојба што ги предизвикува проблемите со спиењето кај вашето дете, постојат неколку едноставни, но многу важни чекори што можете да ги испробате дома. Ние ги нарекуваме овие „добри практики за спиење“.
1. Воспоставете рутина пред спиење.
Правете ја истата рутина секоја вечер еден или два часа пред спиење. На пример, правете ги работите по ист редослед, како што се миење на телото, облекување, миење заби, читање книга, слушање смирувачка музика и гасење на светлата . Ова ќе му даде сигнал на телото на вашето дете дека „време е за спиење“.
2. Исклучете ги екраните
Исклучете ги сите електронски уреди како телевизори, паметни телефони, видео игри и компјутери најмалку 30 минути пред спиење. Сината светлина од овие уреди го попречува производството на мелатонин, хормонот што нè прави поспани. Наместо тоа, вклучете го вашето дете во нешто релаксирачко, како што е читање книга или правење нешто релаксирачко.
3. Ограничете ги пијалоците што содржат кофеин.
Избегнувајте да му давате на вашето дете пијалоци со кофеин како кафе, чај и кола во втората половина од денот, особено навечер. Најдобро е целосно да престанете доколку е можно.
4. Обидете се со „Бел шум“
Некои деца се будат дури и од најмал шум. Смирувачкиот звук на монотона мелодија од „машина за бел шум“ може да му помогне на детето да спие цврсто со тоа што ќе ги задуши другите звуци од околината.
5. Играјте добро и вежбајте во текот на денот.
Ако детето се занимава со физичка активност и игра во текот на денот, тоа ќе му помогне на телото да добие добар тренинг и да спие добро навечер.
Доколку вашето дете продолжи да има проблеми со спиењето и покрај овие напори, задолжително разговарајте со вашиот лекар за ова . Тој или таа можеби ќе треба да провери за некоја основна медицинска состојба (како што е апнеја при спиење) или да направи промена во лековите на вашето дете.
Порака за носење дома
- Многу е честа појава кај децата со ADHD да имаат проблеми со спиењето, затоа не грижете се за тоа.
- Неможноста на вашето дете да спие ноќе не е причина за загриженост. Може да се должи на биолошки и бихејвиорални фактори поврзани со ADHD.
- Добриот сон е од суштинско значење за справување со симптомите на ADHD кај вашето дете. Недостатокот на сон може да ја влоши состојбата.
- Прво, обидете се да воспоставите конзистентна рутина за спиење. Ограничувањето на времето пред екраните и вежбањето во текот на денот е важно.
- Доколку овие домашни лекови не функционираат, веднаш консултирајте се со лекар на вашето дете.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар