10 начини да му помогнете на вашето малечко да се наспие добро! Дознајте за хигиената на спиењето

Дали вашето дете не спие добро навечер? Нормално е и малите и постарите деца да имаат проблеми со спиењето навечер. Но, кога ова се случува секој ден, тоа ве загрижува како мајка, нели? Добриот сон е многу важен за развојот, учењето и среќата на детето во текот на денот. Значи, ако малку се грижите за добрите навики за спиење, односно здравата хигиена на спиењето , можете во голема мера да најдете решение за овој проблем. Овие навики се особено корисни за децата кои страдаат од несоница . Ајде да видиме кои се тие?

Како да им помогнеме на децата да спијат добро?

Обидете се со овие навики за да му помогнете на вашето дете да спие добро ноќе:

1. Следете специфична рутина пред спиење

Едноставно кажано, ова значи да се прави истата смирувачка рутина секоја вечер пред спиење. Замислете, ако одеднаш му кажете на дете кое е уморно од играње и работа во училиште цел ден: „Спиј!“, би му било тешко, нели? Тоа е како да се обидувате да запрете машина што работи брзо. Затоа е важно да создадете мала подготовка пред спиење, односно рутина. Ова ќе ги подготви и умот и телото на детето за спиење.

Па што може да направи ова?

• Можете да се искапете или истуширате со млака вода . Ова ќе го направи вашето тело да се чувствува добро.
• Можете да слушате мирна, пријатна музика .
• Исто така е добро да им дадете благ билен чај (со помалку шеќер ) како камилица.
• Можете да правите неколку вежби за длабоко дишење . Кажете му на вашето дете: „Вдишете длабоко и издишете полека“.
• Можете исто така да направите неколку едноставни лесни вежби за истегнување кои ќе го направат вашето тело полесно.

Важно е да можете да вклучите сè што ќе го смири и опуштено вашето дете. Не мора да биде многу работа, само една или две ќе бидат доволни. Важно е да го правите тоа по ист редослед секој ден.

2. Ограничете ги силните светла и електрониката ноќе

Нашите тела имаат хормон наречен мелатонин кој го регулира сонот. Изложеноста на силна светлина, особено сина светлина, го намалува производството на овој хормон, што значи дека спиењето е одложено.

• Обидете се да ја намалите количината на светлина во вашиот дом навечер и навечер. Доколку е можно, користете ламби со затемнување или светилки во топли бои.
• Ограничете ја силната светлина и сината светлина од електронските уреди како што се телевизори, телефони и таблети. Многу телефони имаат „ноќна поставка“, користете ја.
• Експертите велат дека сите екрани треба да се тргнат настрана најмалку еден час пред спиење . Наместо тоа, прочитајте книга или, како што споменавме претходно, упатете го вашето дете да прави нешто смирувачко.

3. Воспоставете редовен распоред за спиење

Ова е многу важно. Одењето на спиење и будењето во исто време секој ден му помага на природниот часовник на нашето тело (циркадијален ритам) правилно да функционира. Потоа, во вистинското време навечер, се произведува хормонот мелатонин и почнува да се јавува спиење.

• Освен ако вашето дете не е болно или има особено лош ноќен сон, обидете се да го будите во исто време за време на викендите и празниците . Во ред е да спиете до 30 минути подолго. Спиењето подолго од тоа може да го наруши неговиот ритам на спиење во текот на неделата.

4. Одржувајте ја спалната соба ладна, темна и тивка.

Атмосферата во спалната соба исто така има големо влијание врз добриот сон.

• Држете ја собата малку ладна . Можете да користите клима уред или вентилатор. (Но, некои бебиња сакаат да спијат во топла соба, затоа проверете ги желбите на вашето бебе).
• Направете ја просторијата многу темна. Најдобро е воопшто да нема светлина. Покријте ги сите извори на светлина со завеси.
• Намалете ја бучавата. Доколку има звуци што не можат да се избегнат, можете да му дадете на вашето дете чепови за уши и маска за спиење.

5. Планирајте да поминете доволно време во кревет

Количината на сон што им е потребна на децата варира во зависност од нивната возраст.

• Децата од училишна возраст (возраст 6-12 години) генерално имаат потреба од 9-12 часа сон дневно.
• На тинејџерите им се потребни помеѓу 8 и 10 часа сон.

Запомнете, на некои деца можеби им треба повеќе сон од другите. Ако вашето дете изгледа уморно цело време, можеби не спие доволно.

6. Изложете се на сончева светлина штом ќе се разбудите.

Сонцето изгрева наутро(или која било друга силна светлина) го погодува нашето тело, испраќајќи сигнал до нашиот мозок дека „дење е, треба да го намалиме производството на мелатонин“. Ова го подготвува нашето тело да го започне денот.

• Ако има малку сончева светлина наутро таму каде што живеете, можете да поставите светла ламба во собата за да ја вклучите кога вашето дете ќе се разбуди.

7. Ограничете го кофеинот.

Кофеинот е стимуланс, што значи дека ве спречува да заспиете.

• Експертите велат дека не е добра идеја да им се дава на малите деца нешто што содржи кофеин (на пример, кафе, чај, чоколадо, некои безалкохолни пијалоци).
• Во ред е тинејџерите да пијат мали количини (помалку од 1 шолја кафе дневно, што е помалку од 100 мг). Но, најдобро е сите да избегнуваат кофеин по 15 часот.

8. Ограничете ги дневните дремки

Избегнувајте да го дремете вашето дете во текот на денот, освен ако тоа навистина не е доволно наспано (на пример, кога се опоравува од болест). Дремката во текот на денот може да му го отежни заспивањето навечер, бидејќи нема да се чувствува уморно.

9. Вежбајте во текот на денот

Утврдено е дека вежбањето во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро навечер. Сепак, оваа вежба треба да се прави пред самрак. (Вежбањето навечер понекогаш може да го наруши сонот.)

• Секоја активност што го зголемува срцевиот ритам на детето во текот на околу 30-60 минути (играње, трчање, скокање) ќе му помогне подобро да спие навечер.

10. Ако сè уште не можете да заспиете и покрај тоа што правите сè друго, станете од кревет.

Понекогаш децата остануваат будни до 30 минути по спиењето или се загрижени и вознемирени дека нема да можат да заспијат. Во тој момент, всушност е добра идеја да станете од кревет. Креветот е место каде што можете да спиете и да се чувствувате удобно, а не место каде што можете да се превртувате и да страдате.

• Станете од кревет и кажете му на вашето дете да направи нешто опуштачко и малку здодевно (на пример, да гледа слики во книга, да решава едноставна сложувалка). Тоа ќе почне повторно да заспива за некое време.

Кога започнувате со овие нови навики, не обидувајте се да правите сè одеднаш. Ако го направите тоа, тоа може да стане премногу за вашето дете и можеби нема да се држи до нив. Започнете со една или две, а кога ќе станат навика, додадете уште една. Разговарајте со вашето дете, прашајте го што може да направи сега и правете ги овие промени една по една.

Што друго треба да знам?

Ако сте го направиле сето ова, а вашето дете сè уште не спие добро, дефинитивно посетете лекар.Постојат некои нарушувања на спиењето, како што е опструктивната ноќна апнеја, кои бараат специфичен третман за закрепнување.

Исто така, не му давајте на вашето дете апчиња мелатонин, додатоци во исхраната со билки или други помагала за спиење без препорака од лекар. Тие можат да имаат негативни несакани ефекти кај децата и адолесцентите. Запомнете, секој лек што му се дава на детето треба да биде под надзор на лекар.

Конечно, најважните работи што треба да се запомнат

Значи, веројатно разбирате колку е важен добриот сон за детето и како можеме да помогнеме во тоа.

• Всадете ги овие навики кај вашето дете со трпение и доследност . Не очекувајте резултати преку ноќ.
• Вклучете го и вашето дете во ова. Побарајте го и неговото/нејзиното мислење.
• Секое дете е различно. Она што функционира кај едно дете можеби нема да функционира кај друго. Затоа, експериментирајте малку за да откриете што најдобро функционира кај вашето дете.

Ако ги следите овие мали работи, тоа многу ќе ви помогне да му помогнете на вашето дете да се наспие добро. Потоа, тој или таа ќе може да остане среќно и здраво во текот на целиот ден!