Како да ослабете по породувањето? (Губење на тежина по породувањето)

Вашето малечко сега е во вашите раце... Заедно со таа среќа, дали има малку тага во аголот на вашето срце, прашувајќи се: „О, што се случи со моето тело? Зарем никогаш повеќе нема да бидам иста?“? Тоа е нешто што го чувствуваат многу мајки, а вие не сте единствената. Кој не сака да ги изгуби килограмите што ги добил по раѓањето на бебето и да се врати во старата облека? Но, нема потреба да се грижите за тоа. Ајде да разговараме за ова подетално.

Првото нешто што треба да се разбере е дека ова е процес што одзема многу време. Ако сте имале нормална тежина пред да забремените и сте се здебелиле само колку што ви препорачал лекарот (обично 11-16 килограми), можете да се вратите на старата тежина за неколку месеци со добра исхрана и вежбање. Но, ако сте имале прекумерна тежина пред да забремените или ако сте се здебелиле многу повеќе отколку што ви препорачал лекарот, може да потрае и до една година. Затоа, најважно е да запомните дека треба да бидете трпеливи со вашето тело . Вашето тело направило неверојатна работа. Треба да му дадете време да се опорави.

1. Не плашете се да држите диета.

Можеби ќе се изненадите кога ќе го чуете ова. Но, одеднаш строгата „диета“ каде што го ограничувате внесот на храна и не јадете ништо што не можете да јадете може да ги попречи вашите цели за слабеење. Размислете, како се чувствувате кога ќе ги изгубите работите што сакате да ги јадете, среде стресот, заморот и недостатокот на сон што доаѓаат со раѓањето на ново бебе? Под таков притисок, всушност се случува зголемување на телесната тежина.

Запомнете, без разлика колку напорно се обидувате да ослабете, не го намалувајте внесот на калории за повеќе од 1800 калории дневно. Ова е особено важно ако доите .

2. Јадете хранлива „суперхрана“ (Суперхрана)

Како млада мајка, на вашето тело му е потребна максимална исхрана, особено ако доите. Затоа треба да изберете храна што е нискокалорична и масна, но богата со хранливи материи. Ние ја нарекуваме оваа храна „суперхрана“.

3. Придобивки од доењето за бебиња

Постојат различни мислења за тоа дали доењето навистина помага во губењето на тежината. Некои студии сугерираат дека доењето може да ви помогне побрзо да ја вратите претходната тежина, додека други студии не покажале значајна разлика.

Сепак, доењето е еден од најскапоцените подароци што можете да му ги дадете на вашето бебе. Го зајакнува имунитетот на вашето бебе и има многу други здравствени придобивки. Исто така, доењето може да додаде околу 300 дополнителни калории во вашата исхрана дневно. Но, немојте да мислите: „Можам да јадам сè затоа што дојам“ и да јадете нездрава храна.

4. Водата е живот... Пијте многу вода!

Пиењето многу вода во текот на денот може да помогне во спречувањето на дехидрација. Пиењето вода, исто така, ви помага да се чувствувате сити, што може да ви помогне да избегнете прејадување. Некои студии покажаа дека пиењето вода може да го забрза и вашиот метаболизам.

Не постои начин со сигурност да се знае дали треба да пиете 8 чаши вода на ден. Најдобриот начин да знаете е да обрнете внимание на бојата на вашата урина и колку често одите во тоалет. Ако пиете доволно течности, вашата урина треба да биде светло жолта и бистра. Исто така, треба да одите во тоалет на секои 3-4 часа.

5. Ајде да се помрднеме малку? Ајде да се навикнеме на вежбање.

Не само храната, туку и вежбањето е суштински дел од ова патување. Кога вежбате, согорувате калории и ги зајакнувате мускулите и коските.

Не мора да одите во теретана за да вежбате. Дури и само брзото одење со вашето бебе во количката е добар тренинг за вашето срце и мускули . Обидете се да вежбате најмалку 150 минути неделно. Тешко е да се најдат 30 минути истовремено со ново бебе, затоа поделете го ова време на делови од 10 минути.

Многу важно!

Но запомнете, особено ако сте се породиле со царски рез , дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било рутина за вежбање. Тој или таа ќе ви каже кога е најдобро вашето тело да почне да вежба.

6. Сонот е најдобриот лек.

Осум часа непрекинат сон може да изгледа како сон кога вашето бебе ќе се разбуди навечер. Но, недостатокот од сон може да биде голема пречка во вашите напори за слабеење. Една студија покажа дека мајките кои спиеле 5 часа или помалку навечер имале поголема веројатност да ја одржат тежината што ја добиле за време на бременоста на ниско ниво отколку оние кои спиеле 7 часа.

Причината е едноставна. Кога се чувствувате уморни, вашето тело произведува повеќе хормони на стрес како кортизол . Овие хормони придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Исто така, кога сте уморни, не размислувате за себе ниту подготвувате здрав оброк. Само сакате да земете нешто од продавница.

Затоа, советот што го даваат нашите мајки: „Спијте кога вашето бебе спие“ е многу вреден. Дремнете кратко секогаш кога можете во текот на денот.

7. Не плашете се да побарате помош.

Ова патување понекогаш не е толку лесно како што мислите. Ако имате проблеми со слабеењето, не плашете се да побарате помош. Разговарајте со вашиот лекар и, доколку е можно , со диететичар . Вашиот лекар може да ве советува колку тежина треба да изгубите и кога е најдобро да започнете со вежбање. Диететичар може да ви помогне да создадете здрав, безбеден и ефикасен план за исхрана за вас.