Дали постојано страдате од болки во грбот? Пробајте ги овие 16 едноставни лекови!

„О, мојот грб...“ Се сеќавате ли на времињата кога не можевте да станете од седечка положба? Всушност, многу луѓе во нашата земја, без оглед на возраста, редовно страдаат од оваа болка во грбот. За некои, тоа е само блага болка што трае, додека за други, се чувствува како ненадејна, силна болка . Толку е честа што е втора најчеста причина за посета на лекар. Но, добрата вест е дека поголемиот дел од времето, оваа болка во грбот се подобрува во рок од неколку недели. Затоа, денес, да разговараме за некои едноставни работи што можеме да ги направиме за да ја избегнеме оваа неволја.

Зошто се јавува оваа болка во грбот?

Не постои една единствена причина за болка во грбот. Понекогаш може да биде предизвикана од несреќа како што е истегнување или фрактура. Исто така, болката во грбот може да биде предизвикана од состојби како што се артритис, фибромијалгија или стеноза на 'рбетот. Но, повеќе од сите овие, две од главните причини зошто многу луѓе развиваат болки во грбот се прекумерната телесна тежина и недостатокот на вежбање .

Најдобриот дел е што повеќето од овие состојби на болки во грбот можат да се лекуваат без операција. Ајде да видиме како можеме да ја надминеме оваа состојба со правење мали промени во нашиот секојдневен живот.

Да си го заштитиме грбот со здрав начин на живот.

1. Вежбањето е вашиот најдобар пријател.

Кога ве боли грбот, многу луѓе мислат дека треба само да се одморат и да не прават ништо. Еден или два дена одмор е во ред, но подолготрајното траење на одморот всушност може да ја влоши болката. Всушност, редовната физичка активност може да помогне во намалувањето на вкочанетоста и отокот на мускулите . Прашајте го вашиот лекар или квалификуван тренер за вежби што можат да ви помогнат да го зајакнете грбот. Активности како јога и таи чи можат да ви помогнат да одржите добро држење на телото и да ја зголемите вашата сила и рамнотежа.

2. Внимавајте на вашата телесна тежина.

Кога носите дополнителна тежина, особено во пределот на стомакот, центарот на гравитација на вашето тело се поместува, ставајќи голем притисок врз долниот дел од грбот. Ако можете да останете во рамките на 5 килограми од вашата идеална тежина , тоа може многу да помогне во контролирањето на болките во грбот.

3. Држете се подалеку од пушење.

Пушењето го ограничува протокот на крв што ги храни 'рбетните дискови, кои се наоѓаат помеѓу пршлените во 'рбетот. Затоа, пушачите се изложени на поголем ризик од развој на болки во грбот.

4. Наспијте се добро

Ако имате чести болки во грбот, разговарајте со вашиот лекар за најдобрата положба за спиење. Обично постојат неколку најдобри практики.

Изборот на добар душек е исто така многу важен. И премногу меките и премногу тврдите душеци можат да предизвикаат болки во грбот. Затоа, најдобро е да изберете душек со средна цврстина .

Да создадеме расположение и работна средина.

5. Внимавајте на држењето на телото.

Постои едноставен начин да проверите дали вашето држење на телото е правилно. Застанете со грбот потпрен на ѕид, со петите, задникот, рамената и задниот дел од главата што го допираат ѕидот. Сега обидете се да ја ставите раката помеѓу кривината на долниот дел од грбот и ѕидот. Треба да има мал простор. Сега оддалечете се од ѕидот и застанете нормално. Ако вашето претходно држење на телото се променило, исправете го.

6. Правилно користете го столот и масата

Најдобрата столица за да се избегне болка во грбот е онаа со исправен потпирач за грб или потпора за долниот дел од грбот. Кога седите, држете ги колената малку повисоко од колковите . Држете го седиштето на столот под агол од околу 110 степени. Доколку е потребно, користете мала перница за грбот.

Ако работите во канцеларија, мониторот на вашиот компјутер треба да биде околу 5-7 см над нивото на очите . Пишувањето со тастатурата во висина на градите ги оптоварува вашите раце, рамена и зглобови. Ова може да доведе не само до болки во грбот, туку и до долгорочни проблеми како синдром на карпален тунел. Доколку е можно, користете држач за тастатура под вашата работна површина.

7. Бидете внимателни кога користите лаптоп и телефон.

Кога работите со лаптоп во скут долго време, главата ви се наведнува надолу. Ова врши притисок врз цервикалните пршлени и може да предизвика главоболки , болки во вратот и грбот. Истото се случува и кога пишувате на телефон. Затоа, ако мора да пишувате долго време, држете го грбот исправен и работете на компјутер .

Други навики во секојдневниот живот

• Како да кревате: Кога кревате нешто тешко, не се наведнувајте од половината надолу. Замислете дека кревате боца со гас или вреќа ориз. Свиткајте ги колената, стегнете ги стомачните мускули и станете, држејќи го предметот блиску до вашето тело . Кревајте со нозете, а не со грбот.
• Високи потпетици : Овие го менуваат вашиот центар на гравитација и вршат притисок врз грбот. Носете чевли со потпетица од околу еден инч, доколку е можно.
• Тесна облека и чанти: Тесната облека што е премногу тесна, премногу лабава или премногу лабава може да ја зголеми болката во грбот. Исто така, седењето на голема чанта што мажите ја носат во задните џебови исто така може да предизвика болки во грбот. Ако седите долго време, како на пример кога возите, извадете ја чантата од џебот.
• Чанта и куфер: Ременот на чантата треба да биде широк. Не ја носете тежината на едното рамо, туку користете ја на начин што тежината на чантата ќе биде рамномерно распределена од двете страни. Отстранете ги непотребните предмети од чантата и намалете ја тежината.
• За протезите за грб: Иако постојат различни протези за грб, има малку докази дека тие овозможуваат олеснување од хронична болка во грбот. Затоа, не ги користете без совет од лекар.