Можеме ли да го намалиме стресот со правилно дишење? (Вежби за дишење)

Дишењето е многу нормална работа за нас, нели? Сите дишеме постојано за да преживееме. Но, дали знаевте дека одвојувањето малку време, свесно и правилно дишење може да има неверојатни придобивки за вашето здравје? Особено може да ви помогне да се справите со работи како што се стрес, анксиозност и депресија. Затоа, денес, ајде да разговараме за три многу едноставни вежби за дишење што можете да ги правите дома, во канцеларија, па дури и додека патувате со автобус.

Зошто е толку важна оваа вежба за дишење?

Едноставно кажано, постои голема врска помеѓу нашето дишење и нашата ментална смиреност. Дали некогаш сте забележале дека кога сте малку стресирани или исплашени, вашето дишење станува побрзо и поплитко? Ние го нарекуваме „дишење со гради“. Тоа е, дишење само од гради. Ова значи дека телото не добива доволно кислород и системот на телото „бори се или бегај“ е стимулиран.

Но, кога дишеме свесно, длабоко и бавно, се активира системот за смирување на нашето тело, кој се занимава со „одмор и варење“. Ова го забавува срцевиот ритам, го регулира крвниот притисок, ги опушта мускулите и нè прави да се чувствуваме поопуштено. Значи, оваа вежба за дишење е моќна алатка за враќање на контролата врз нашите умови.

Метод 1: Дишење со стиснати усни

Ова е наједноставниот и најлесниот начин да се започне со овие вежби. Главната работа кај ова е да го контролирате дишењето. Правејќи го ова, помагате да се исфрли стариот воздух што е заглавен во белите дробови и ги држи дишните патишта отворени подолго време. Ова го прави дишењето многу лесно и лесно.

Ајде да видиме како да го направите ова чекор по чекор.

Можете да ја правите оваа вежба секогаш кога ќе почувствувате недостаток на воздух или кога сте уморни. Кога ја вежбате неколку пати на ден, таа ќе стане ваш нормален модел на дишење.

Метод 2: Дишење со темпо

При ова, се фокусираме на тоа колку често и колку брзо дишеме. Во ситуации како што се анксиозност и стрес, нашата брзина на дишење се зголемува без да го сфатиме тоа. Во медицински термини, ова го нарекуваме „хипервентилација“. Значи, со свесно контролирање на брзината на дишење, можеме да ги намалиме многу од физичките симптоми предизвикани од стрес.

Ова е малку покомплицирано од претходниот метод. Тука го контролираме времето на вдишување и издишување со броење.

Постојат неколку варијации на овој метод. „Квадратно дишење“ и „ дишење 4-7-8 “ се две од најпопуларните.

Повторувајте го овој процес онолку пати колку што е потребно додека не се почувствувате смирени. Можеби ќе ви треба малку време да пронајдете удобно темпо на броење за вас, и тоа е во ред. Со текот на времето, ќе можете да броите побавно и повеќе да го смирите умот.

Метод 3: Дишење со стомак / дијафрагма

Исто така го нарекуваме ова „(дијафрагматско дишење)“. Причината за ова е што нашиот дијафрагмален мускул е вклучен во овој процес. Овој метод вклучува бавно, длабоко вдишување и внесување повеќе воздух во телото. Како што споменавме претходно, кога сме под стрес и вознемирени, имаме тенденција да дишеме плитко, само од градите.

Но, кога го практикувате ова „дишење со стомак“, вашите бели дробови се шират до крај и вдишуваат повеќе воздух. Ова не само што го елиминира чувството на „задушување“, туку помага и во ублажување на физичките симптоми на стрес.

Како го правиш ова?

• Чекор 1:Седнете исправено на стол, стојте со добро држење на телото или легнете на подот. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот.
• Чекор 2: Сега полека вдишете низ носот. Но, не дозволувајте раката на градите да се движи така . Наместо тоа, вдишете така што стомакот ќе ви се издигне напред, така што стомакот ќе ви се прошири. Треба да почувствувате како раката под стомакот се крева нагоре.
• Чекор 3: Сега издишете низ устата. Ќе почувствувате како раката под стомакот повторно се спушта надолу.

На почетокот, може да почувствувате мала вртоглавица бидејќи не сте навикнати да дишете длабоко на овој начин. Ова е многу нормално. Ако се случи ова, дишете нормално некое време и седнете мирно додека чувството не исчезне. Одвојте малку време да се навикнете на ова.