Дишењето е многу нормална работа за нас, нели? Сите дишеме постојано за да преживееме. Но, дали знаевте дека одвојувањето малку време, свесно и правилно дишење може да има неверојатни придобивки за вашето здравје? Особено може да ви помогне да се справите со работи како што се стрес, анксиозност и депресија. Затоа, денес, ајде да разговараме за три многу едноставни вежби за дишење што можете да ги правите дома, во канцеларија, па дури и додека патувате со автобус.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Зошто е толку важна оваа вежба за дишење?
Едноставно кажано, постои голема врска помеѓу нашето дишење и нашата ментална смиреност. Дали некогаш сте забележале дека кога сте малку стресирани или исплашени, вашето дишење станува побрзо и поплитко? Ние го нарекуваме „дишење со гради“. Тоа е, дишење само од гради. Ова значи дека телото не добива доволно кислород и системот на телото „бори се или бегај“ е стимулиран.
Но, кога дишеме свесно, длабоко и бавно, се активира системот за смирување на нашето тело, кој се занимава со „одмор и варење“. Ова го забавува срцевиот ритам, го регулира крвниот притисок, ги опушта мускулите и нè прави да се чувствуваме поопуштено. Значи, оваа вежба за дишење е моќна алатка за враќање на контролата врз нашите умови.
Метод 1: Дишење со стиснати усни
Ова е наједноставниот и најлесниот начин да се започне со овие вежби. Главната работа кај ова е да го контролирате дишењето. Правејќи го ова, помагате да се исфрли стариот воздух што е заглавен во белите дробови и ги држи дишните патишта отворени подолго време. Ова го прави дишењето многу лесно и лесно.
Замислете го тоа како дување топол чај или дување свеќа. Треба да ги поставите усните на ист начин.
Ајде да видиме како да го направите ова чекор по чекор.
| Чекори | Што да се прави |
|---|---|
| Чекор 1 | Прво, опуштете ги мускулите на лицето, вратот и рамената и седнете или стојте удобно. |
| Чекор 2 | Сега полека вдишете низ носот. |
| Чекор 3 | Свиткајте ги усните во мал круг, како да ќе издувате свеќа. |
| Чекор 4 | Сега издишете полека низ стиснати усни. Важно е да издишувате подолго отколку што вдишувате. Не го форсирајте здивот, оставете го да излезе природно. |
Можете да ја правите оваа вежба секогаш кога ќе почувствувате недостаток на воздух или кога сте уморни. Кога ја вежбате неколку пати на ден, таа ќе стане ваш нормален модел на дишење.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Метод 2: Дишење со темпо
При ова, се фокусираме на тоа колку често и колку брзо дишеме. Во ситуации како што се анксиозност и стрес, нашата брзина на дишење се зголемува без да го сфатиме тоа. Во медицински термини, ова го нарекуваме „хипервентилација“. Значи, со свесно контролирање на брзината на дишење, можеме да ги намалиме многу од физичките симптоми предизвикани од стрес.
Ова е малку покомплицирано од претходниот метод. Тука го контролираме времето на вдишување и издишување со броење.
Постојат неколку варијации на овој метод. „Квадратно дишење“ и „ дишење 4-7-8 “ се две од најпопуларните.
| Чекори | Еве како да го направите тоа |
|---|---|
| Чекор 1 | Прво, издишете што е можно повеќе воздух од белите дробови, но не толку многу што ќе се чувствувате непријатно. |
| Чекор 2 | Сега, додека броите до четири во мислите, полека вдишете низ носот. Можете да броите со која било брзина што ја сакате. Вдишувајте додека не ви се наполнат белите дробови. |
| Чекор 3 | Сега задржете го здивот. Правите „Квадратно дишење“ и го задржувате здивот броејќи до четири . Правите „Дишење 4-7-8“ и го задржувате здивот броејќи до седум . Одржувајте го броењето со иста брзина. |
| Чекор 4 | Сега издишете. „Квадратно дишење“ е кога издишувате бавно додека броите до четири . „Дишење 4-7-8“ е кога издишувате бавно додека броите до осум . Испразнете ги белите дробови целосно во овој момент. |
| Чекор 5 (Само квадратно дишење) | Ако правите „Квадратно дишење“, по издишувањето, задржете го здивот броејќи до четири без повторно да вдишувате. Потоа започнете повторно од чекор 2. |
Повторувајте го овој процес онолку пати колку што е потребно додека не се почувствувате смирени. Можеби ќе ви треба малку време да пронајдете удобно темпо на броење за вас, и тоа е во ред. Со текот на времето, ќе можете да броите побавно и повеќе да го смирите умот.
Метод 3: Дишење со стомак / дијафрагма
Исто така го нарекуваме ова „(дијафрагматско дишење)“. Причината за ова е што нашиот дијафрагмален мускул е вклучен во овој процес. Овој метод вклучува бавно, длабоко вдишување и внесување повеќе воздух во телото. Како што споменавме претходно, кога сме под стрес и вознемирени, имаме тенденција да дишеме плитко, само од градите.
Но, кога го практикувате ова „дишење со стомак“, вашите бели дробови се шират до крај и вдишуваат повеќе воздух. Ова не само што го елиминира чувството на „задушување“, туку помага и во ублажување на физичките симптоми на стрес.
Како го правиш ова?
- Чекор 1:Седнете исправено на стол, стојте со добро држење на телото или легнете на подот. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот.
- Чекор 2: Сега полека вдишете низ носот. Но, не дозволувајте раката на градите да се движи така . Наместо тоа, вдишете така што стомакот ќе ви се издигне напред, така што стомакот ќе ви се прошири. Треба да почувствувате како раката под стомакот се крева нагоре.
- Чекор 3: Сега издишете низ устата. Ќе почувствувате како раката под стомакот повторно се спушта надолу.
На почетокот, може да почувствувате мала вртоглавица бидејќи не сте навикнати да дишете длабоко на овој начин. Ова е многу нормално. Ако се случи ова, дишете нормално некое време и седнете мирно додека чувството не исчезне. Одвојте малку време да се навикнете на ова.
Важно е една или повеќе од овие вежби да бидат дел од вашата дневна рутина. Со одвојување од 5 до 10 минути дневно за вежбање на овие работи, и вашиот ум и тело ќе бидат подготвени да се справат со стресот и притисокот секогаш кога ќе се појават.
Порака за носење дома
- Вежбите за дишење се многу едноставен и многу моќен начин за справување со стресот и анксиозноста .
- Кога првпат ќе почнете, започнете со нешто едноставно како дишење со стиснати усни .
- Вежбајте ги овие кога сте смирени и не сте под никаков притисок. Тогаш ќе ви биде полесно да ги користите во итна ситуација.
- Нормално е да се чувствувате вртоглави на почетокот кога ја правите вежбата „дишење со стомак“. Ако тоа се случи, направете пауза.
- Иако ова се едноставни вежби, ако вашата анксиозност или стрес се сериозни, дефинитивно разговарајте со вашиот лекар за тоа.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.