Дали некогаш сте го доживеале ова? Остра болка што се шири по грбот кога ќе посегнете по нешто на подот, остра болка што се јавува по долго стоење или ненадејна, остра болка што предизвикува свиткување на колената кога ги свиткувате колената. Болката во грбот е всушност чест проблем што ги погодува милиони луѓе ширум светот денес. Честопати може да биде предизвикана од трауматски настан.
Иако болката во грбот е различна за секого, постои едно нешто што може да им помогне на речиси секого. А тоа е одењето . Да, добро слушнавте.
Дали одењето е навистина решение за болки во грбот?
Неодамна, истражувачите во Австралија открија дека секојдневното одење може значително да го намали ризикот од повторна појава на болки во грбот. Според оваа нова студија, одењето од 80 до 130 минути неделно, или само 11 до 18 минути дневно , во комбинација со стручни совети за справување со болката, може да биде многу евтино и лесно решение.
Истражувачите ги следеле учесниците околу 6 години. Еве неколку изненадувачки наоди:
- Повторувањето на тешки болки во грбот што го попречуваат животот е намалено за 28% .
- Бројот на посети на лекари е намален за 43% .
- Исто така, оваа програма успеа да ги промени ставовите на луѓето за вежбањето и болката под водство на физиотерапевт .
Зошто одењето е толку добро за грбот?
Честопати, болката во грбот се повторува поради почетна повреда. Според физиотерапевтката д-р Елина Манолис, кога се случува ваква повреда, се менува составот на мускулите кои помагаат нашиот ‘рбет да остане стабилен.
Исто како кога ќе се скрши патот, малите споредни патишта околу него мора да носат поголема тежина, кога имате повреда на грбот, мускулите што ви помагаат да го држите ‘рбетот исправен постепено ослабуваат.
Тогаш целните вежби како што е одењето стануваат важни. Одењето помага во зајакнување на овие ослабени мускули .
Постојат многу причини зошто може да се појави болка во грбот. Работи како мускулни грчеви, иритации на зглобовите, проблеми со лигаментите итн. Изненадувачки, во 25% од случаите на болки во грбот, не може да се најде специфична причина.
Сепак, истражувањата покажаа дека 40% од нив се предизвикани од грешки во животниот стил. Тоа е, предолго седење на едно место и прекумерна тежина . Иако некои луѓе прибегнуваат кон снимање (како што се скенирања), одмор во кревет и стероидни инјекции кога ќе го повредат грбот, доколку се користат неправилно, тие можат да го одложат закрепнувањето и да го зголемат ризикот од долгорочна инвалидност.
Се сеќавам на еден од моите пациенти, човек во неговите 50-ти години. Беше одличен градинар. Еден ден, додека работеше во градината, си го истегна грбот. Дури и му дадоа инјекции за болка, но по два или три месеци, болката се враќаше дури и кога ќе направеше нешто мало. Конечно, полека го оживеавме со вежби за зајакнување на мускулите. Тоа му помогна да го надмине стравот и повторно да го движи телото. Конечно, повторно е без болки и е среќен што работи во својата градина.
Најважно од сè: да се движите и да го изгубите стравот!
Многу луѓе мислат дека кога ги боли грбот, не е добра идеја воопшто да се движат, бидејќи тоа само ќе ја влоши состојбата и ќе ги оштети мускулно-скелетните структури на грбот.
Ова е една од најголемите грешки што ги правиме. Студија по студија покажа дека седечкото однесување ја влошува болката во грбот. Значи, секаков вид движење е подобар од никакво движење.
Тука влегува во игра физикалната терапија . Физиотерапевтот е како здравствен тренер. Тој може да ви помогне да ја разберете вашата болка, да ве увери дека правењето вежби како одење нема да боли и да ви ја изгради самодовербата за самостојно справување со вашата состојба.
| Како да започнете со одење? | Работи што треба да се запомнат |
|---|---|
| 1. Започнете полека. | Започнете со кратко одење, како 5-10 минути на ден. Не одете на долги прошетки одеднаш. Постепено зголемувајте го времето како што вашето тело ќе се навикне. |
| 2. Слушајте го вашето тело | Нормално е да чувствувате мала болка или непријатност при одење. Но, ако почувствувате неподнослива болка, престанете да вежбате и одморете се некое време. Разговарајте со вашиот лекар за тоа. |
| 3. Носете ги вистинските чевли | Изберете удобни чевли кои обезбедуваат добра потпора за грбот и стапалата. |
| 4. Продолжи. | Ова не е нешто што можете да го направите за еден или два дена. За најдобри резултати, треба да ви стане навика да пешачите секојдневно или повеќе дена во неделата. |
Од кого треба да побарам совет?
Кога грбот боли, повеќето луѓе помислуваат на ортопедски хирург. Но, според специјалистот д-р Чен, во 99% од случаите нема да ви биде потребна операција . Она што ви треба е некој што може да ја дијагностицира и лекува состојбата.
Затоа, многу е важно да посетите лекар специјализиран за физикална медицина и рехабилитација. Исто така, квалификуван физиотерапевт може многу да ви помогне.
Тие ќе ви постават прашања, ќе дознаат како се случила повредата, кои движења ја зголемуваат болката и како болката се намалува, и ќе ви кажат како правилно да се движите, да одржувате држење на телото и какви вежби за истегнување да правите пред и по одењето.
Најважно е јасно да знаете зошто одите на лекар и што очекувате од него. Дали сакате да се ослободите од болката? Дали сакате повторно да можете да ја работите својата работа? Разговарајте за овие работи отворено со вашиот лекар.
Затоа, не паничете кога имате болки во грбот. Размислувајте јасно, ослободете се од стравот и почнете да се движите.
Порака за носење дома
- Болката во грбот е многу честа појава, затоа не плашете се непотребно.
- Движењето, особено одењето, е еден од најдобрите и најевтините третмани за болки во грбот.
- Седењето од страв од болка само ја влошува болката.
- Избегнувањето на стравот е вашиот најголем непријател. Ослободете се од тој страв.
- Кога почнувате со вежбање, почнете полека и продолжете стабилно. Ова не е краткорочна работа.
- Пред да започнете каков било третман, задолжително посетете го вашиот лекар или физиотерапевт за да добиете точна дијагноза и план за вежбање што е вистинскиот за вас.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар