Денес, сите трчаме во трка со времето, нели? Од утро до мрак, работа, домашни проблеми, финансиски проблеми , вознемиреност... сето ова тешко ни го оптоварува умот. Па, колку би било одлично ако имаше начин да се опуштиме и смириме умот во ваков момент? Во тоа може да ни помогне медитацијата. Кога слушаме медитација, некои луѓе мислат дека е многу тешка и религиозна. Но, всушност, тоа е многу едноставна и моќна алатка што може да се користи за намалување на стресот, подобрување на фокусот, па дури и подобрување на нашето физичко здравје.
Какви придобивки добиваме од медитацијата?
Медитацијата е прекрасен начин за намалување на стресот, смирување на умот и внесување рамнотежа во животот. Таа има многу придобивки, и ментални и физички.
Ментални и емоционални придобивки
- Вашата креативност и способност да смислувате нови работи ќе растат.
- Толеранцијата, способноста за разбирање на другите и самосвеста се подобруваат.
- Ви дава голема сила да се справите со лошите, негативни чувства што ви доаѓаат на ум.
- Можете да ја изградите менталната сила потребна за да се соочите со секаков притисок во животот.
Физички придобивки
Медитацијата може да помогне и во контролирањето на симптомите на некои медицински состојби. Сепак, ова не значи дека ја лечи болеста, туку дека помага во справувањето со симптомите.
Најважно од сè, ако се лекувате од било каква медицинска состојба, многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со медитација.
Некои ситуации каде што медитацијата може да помогне се:
- Анксиозност
- Астма
- Стрес кај ракот
- Депресија
- Висок крвен притисок
- Некои цревни заболувања (синдром на иритабилно црево)
- Несоница
Сега да ги разгледаме видовите медитација одделно.
Постои повеќе од еден начин за медитација. Ајде да погледнеме неколку од главните методи. Ова ќе ви помогне да изберете метод што одговара на вашиот животен стил и вашите преференции.
| Метод на медитација | Кој е посоодветен? | Едноставно кажано... |
|---|---|---|
| Медитација на свесност | За секого, особено за оние кои сакаат да разберат што им е во срцето. | Обрнувајте внимание на вашиот здив и мислите што ви доаѓаат на ум, без осудување. |
| Медитација на движење | За оние кои се активни и не сакаат да седат мирно. | Фокусирање на движењата на телото и дишењето (на пр. јога, одење). |
| Фокусирана медитација (фокусирање на цел) | За оние кои сакаат да ја подобрат концентрацијата. | Фокусирање на умот на едно нешто (пламен од свеќа, звук). |
| Медитација фокусирана на срцето | За оние кои сакаат да развијат чувства на наклонетост, љубезност и сочувство. | Негувајте позитивни чувства како љубов и љубезност од вашето срце и ширете ги кон другите и кон себе. |
Медитација на свесност
Ова е најпопуларниот метод на медитација кај многу луѓе денес. Се заснова на будистички учења. Едноставно кажано, тоа вклучува искрено гледање на мислите и чувствата што ви доаѓаат на ум без никаков осудување (без да ги етикетирате како „добри, лоши“). Ова ви помага подобро да се разберете себеси.
Како да го направите тоа?
- Седнете удобно на подот или на стол, држејќи го грбот исправен.
- Затвори ги очите. Или само зјапај без да се фокусираш на едно место.
- Дишете длабоко, како и обично. Размислувајте „вдишете“ додека вдишувате и „издишете“ додека издишувате.
- Тешко е да го задржиш умот на едно место. Твојот ум талка. Тоа е сосема нормално. Не паничи кога тоа ќе се случи. Само сфатете: „О, мојот ум талкаше“ и полека вратете го вниманието кон дишењето.
Медитација на движење
На некои луѓе им е тешко да седат мирно неколку минути, нели? Овој метод е одличен за нив. Ова е исто така добар начин да се започне за некој што е нов во медитацијата.
Постојат неколку начини да се направи ова.
- Јога
- Таи чи
- Медитација со одење
За ова може да се користат не само формални методи како овие, туку дури и секојдневни задачи. Замислете дека садите цвет во градината. Во тој момент, ако се фокусирате само на начинот на кој се движи вашето тело, начинот на кој вашите раце ја допираат почвата и вашиот здив, и тоа е „Медитација на движење“.
Фокусирана медитација (фокусирање на цел)
Ова вклучува вежбање на фокусирање на умот на една цел. Ова значително ќе ја подобри вашата концентрација.
Можете да користите нешто надворешно за ова. На пример:
- Зјапајќи во пламенот на свеќата.
- Набљудување на протокот на вода.
- Бавно изговарање мантра или звук како „Ом“.
Како и со внимателноста, ако вашиот ум талка, треба полека да го вратите кон вашата цел. Медитацијата „Скенирање на телото“ во овој метод е многу корисна за справување со болки и непријатности во телото. Тоа е, обрнувајќи внимание на секој дел од вашето тело одделно, од главата до прстите на нозете.
Медитација фокусирана на срцето
Ова е метод донекаде сличен на медитацијата Маитри што сите ја знаеме. Тука се фокусираме на нашите чувства, а не на нашите умови, особено на чувствата како љубов, љубезност и сочувство.
- Фокусирајте се на пределот на градите, каде што ви е срцето. Замислете дека сите ваши чувства и енергија потекнуваат од таму.
- Помислете на љубовта и наклонетоста во вашето срце. Помислете на некој што многу го сакате (мајка, татко, партнер, дете). Потоа полека ширете ја таа љубов и љубезност кон другите во вашиот живот, кон вашите пријатели, семејство, потоа кон себе и конечно кон целиот свет.
- Ослободете ги негативните емоции како тага, страв и гнев од вашето срце и заменете ги со љубов и љубезност. Ова ви дава голема сила да излекувате повредено срце.
Како можам да добијам помош?
Ако ви е тешко сами да започнете со медитација, постојат многу работи што можете да ги направите за да ви помогнат.
Денес, можете да добиете упатства чекор-по-чекор од апликации на вашиот телефон, водени медитации на YouTube и друго. Многу од нив се бесплатни за користење.
Но запомнете едно нешто. Ако доживувате неподнослив стрес, анксиозност или депресија, само медитацијата можеби не е доволна. Во таков случај, дефинитивно е најдобро и најбезбедно да се консултирате со вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Медитацијата е научно докажан метод за намалување на стресот и зголемување на менталната благосостојба.
- Постојат неколку видови медитација. Можете да изберете една според вашите преференции и потреби, од методи како што се внимателност, движење, фокусираност и медитација центрирана кон срцето.
- Кога ќе почнете, почнете со мали чекори, како 5 минути на ден, и постепено зголемувајте го времето. Најважно е да продолжите да го правите тоа.
- Нормално е умот да талка. Не грижете се за тоа, само нежно пренасочете го вниманието.
- Доколку имате сериозен проблем со менталното здравје, како што се депресија или анксиозност, важно е да побарате совет од квалификуван медицински професионалец, покрај медитацијата.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар