നിങ്ങൾക്ക് അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, "ഇതെല്ലാം ഞാൻ എങ്ങനെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോട് ചോദിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകാം. ഇത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളും വിഭവങ്ങളുമുണ്ട് എന്നതാണ്. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ യാത്ര നമ്മൾ എവിടെ തുടങ്ങും?
ഒന്നാമതായി, ഈ ലോകത്തിലെ ആരും എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയോ തെറ്റോ ഇല്ല. അത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്.
ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും കുറിച്ച് വ്യക്തമായി പറയുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സംസാരിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. പലപ്പോഴും, ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം കുറയ്ക്കാനും ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപകരണങ്ങളും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക... ഈ ആളുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ADHD എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അവർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറയുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും അവരെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതും അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പിന്തുണ ചോദിക്കാം?
ADHD യുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ സാമൂഹിക പിന്തുണ അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോട് പറയണം ആരോട് പറയരുത് എന്നത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം എന്നിവരാണ് ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം.
പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെയോ, സൂപ്പർവൈസർമാരെയോ, അധ്യാപകരെയോ അറിയിക്കാം. കാരണം ADHD ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ചില വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ, ആ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഓഫീസിലെ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസർക്ക് നിങ്ങളുടെ ADHD അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അഭ്യർത്ഥന മനസ്സിലാക്കാനും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ADHD പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "സഹായം" എന്ന വാക്കിന് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അർത്ഥങ്ങളുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് ശരിക്കും സഹായകരമാണ്.
ഈ സംഭാഷണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
- ADHD- യെക്കുറിച്ച് ഓൺലൈനിൽ കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രധാന വസ്തുതകൾ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ADHD എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ലളിതമായ വാക്യങ്ങളിൽ വിശദീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
- മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതും അവയ്ക്ക് നല്ല ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതും സഹായകരമാകും.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →എനിക്ക് മറ്റ് ഏതൊക്കെ മാർഗങ്ങളിലൂടെ പിന്തുണ ലഭിക്കും?
മരുന്നുകളും വൺ-ഓൺ-വൺ തെറാപ്പിയും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
| പിന്തുണ എങ്ങനെ ലഭിക്കും | ഇതുകൊണ്ട് എന്താണ് പ്രയോജനം? |
|---|---|
| പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ | ഇത് ADHD ഉള്ളവരും നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ യാത്ര ചെയ്യുന്നവരുമായ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും അനുഭവങ്ങൾ, വിവരങ്ങൾ, നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ പങ്കിടാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെയും സുഹൃത്തുക്കളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളാകാം. |
| സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ | നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തകനിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ, സേവനങ്ങൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കും. |
| ലൈഫ് കോച്ച് | ഒരു ലൈഫ് കോച്ചിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ADHD ഉള്ള ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ജോലി സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രായോഗിക സഹായം നൽകാൻ കഴിയും. |
| പ്രത്യേക കൗൺസിലർ | കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ADHD ചികിത്സകളിൽ പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം നേടിയ ഒരു കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. |
അന്താരാഷ്ട്ര ADHD സംഘടനകളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുകൾ (CHADD, NIMH, മുതലായവ) വഴിയും സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയും നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം ആ പിന്തുണയ്ക്കായി എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD യുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലെ ആദ്യപടിയായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടും തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും അത് അവർക്ക് വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
- ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
- വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ , ഒരു ലൈഫ് കോച്ച് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.