⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ തേടുമ്പോൾ, മരുന്നുകൾ പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാം.1. നമുക്ക് കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചു മാറ്റിവെച്ച് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്താലോ?
"ഇപ്പോൾ എനിക്കുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് വ്യായാമം കൊണ്ട് എന്താണ് അർത്ഥം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന്. ഇത് പരിഗണിക്കുക: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, അതുപോലെ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും. 10 മാസത്തേക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തവരിൽ 33% പേർക്ക് മാത്രമേ വിഷാദം തുടർന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന് മാത്രം കഴിച്ചവരിൽ 52% പേർക്ക് ഇപ്പോഴും വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങും?- പതുക്കെ തുടങ്ങുക: വലിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പോകരുത്. ആദ്യം, ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഒപ്പം വൈകുന്നേരം തെരുവിലൂടെ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക.
- രസകരമായി ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് നൃത്തം ചെയ്യുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചെയ്യുക എന്നിവയാകാം.
- നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരാളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക: ഒരാൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള പ്രചോദനം കൂടുതലാണ്.
2. "ഉറക്കം" എന്നത് വെറുമൊരു കാര്യമല്ല.
വിഷാദരോഗം ചിലരെ അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. മറ്റു ചിലർക്ക് ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയോ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് പോലെയാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു.നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഈ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ:
- ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. പകൽ ഉറക്കം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
- കിടപ്പുമുറിഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി മാത്രമായി ഇത് നിർമ്മിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഗാനം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് അത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, "ഇതാണ് ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലം" എന്ന സൂചന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്നു.
3. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ചിന്തിക്കാം.
വിഷാദരോഗം തൽക്ഷണം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു 'മാജിക്' ഭക്ഷണക്രമവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. വിവിധ 'ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ' പിന്തുടരരുത്. അവ ചില പോഷകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പകരം, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:- കൂടുതൽ കഴിക്കുക: പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട്ട് അരി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ .
- കുറച്ച് കഴിക്കുക: എണ്ണ, പഞ്ചസാര , സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
4. മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും വിട്ടുനിൽക്കുക.
മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്. അതായത്, അവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. വിഷാദവും മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയും പലപ്പോഴും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും നിങ്ങളുടെ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിർത്താൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഇപ്പോൾ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.മറ്റ് ചില സഹായകരമായ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ
മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇവയും പരിഗണിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ യാത്രയ്ക്ക് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും.| ശീലം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| സൂര്യപ്രകാശം | ചില ആളുകൾക്ക് വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ. ഇതിനെയാണ്(സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ - എസ്എഡി). ദിവസവും അൽപം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. |
| മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. | വിഷാദരോഗം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നിപ്പിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും കഴിയുന്നത്ര സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. |
| ടൈം ഔട്ട് | ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ആ സമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെയിരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് "നിങ്ങളുടെ മാനസിക ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നത്" പോലെയാണ്. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ, ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതില്ല. കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും ലളിതവുമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
- ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വ്യായാമം ഒരു ശക്തമായ മരുന്നാണ്. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നല്ല ഉറക്കവും സമീകൃതാഹാരവുമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ.
- മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാണ്.
- ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. സാമൂഹികമായി പെരുമാറുക.
- ഇതെല്ലാം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചികിത്സ തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.