എന്താണ് ഈ കോർട്ടിസോൾ കോക്ക്ടെയിൽ (അഡ്രീനൽ കോക്ക്ടെയിൽ)? ഇത് ശരിക്കും ഗുണകരമാണോ?

"കോർട്ടിസോൾ കോക്ക്ടെയിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "അഡ്രീനൽ കോക്ക്ടെയിൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പാനീയം നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സർഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ശരീരത്തിന് തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം പകരുക, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ആവേശകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ ഇക്കാലത്ത് നിരവധി ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഈ പാനീയം എന്താണ്? ഇതിന് അവകാശപ്പെടുന്നത്ര ഗുണങ്ങളുണ്ടോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി, ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ കോർട്ടിസോൾ കോക്ക്ടെയിൽ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓറഞ്ച് നീര്, തേങ്ങാവെള്ളം, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാനീയമാണിത്. ചിലർ ഇതിൽ മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുന്നു.

ഈ പാനീയത്തിലെ ചേരുവകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഇതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവർ അവകാശപ്പെടുന്നു.

• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ നിന്ന്: വിറ്റാമിൻ സി
• കുക്കുമ്പർ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന്: പൊട്ടാസ്യം
• ഉപ്പിൽ നിന്ന്: സോഡിയം

ഈ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് ഒരേസമയം നൽകുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ "ക്ഷീണിച്ച" അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് അവയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് അവരുടെ വാദം. ഇത് ശരിയാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം ഈ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിനെയും കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും കോർട്ടിസോളിനെയും കുറിച്ച് ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ

നമ്മുടെ വൃക്കകൾക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ചെറിയ, തൊപ്പി പോലുള്ള ഗ്രന്ഥികളാണ് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ. അവ 50-ലധികം ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ഹോർമോണുകളാണ് "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" കോർട്ടിസോൾ , നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ .

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ നമുക്ക് അതിനെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുകയും ആ നിമിഷം മുതൽ രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തിടുക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുമായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

ഇനി ഈ കോർട്ടിസോൾ കോക്ക്ടെയിലിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്ന "അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം" എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നോക്കാം.

"അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം" യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രോഗമാണോ?

"അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം" എന്ന പദം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. വെൽനസ് വ്യവസായത്തിലെ ആളുകൾ ഇത് കൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇതാണ്, അതായത് നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം "ക്ഷീണിക്കുന്നു", അവയ്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

നേരെ വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കുറയുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർമാർ തിരിച്ചറിയുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയുണ്ട്. ഇതിനെ "അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അഡിസൺസ് രോഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമല്ല. ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ പ്രശ്നങ്ങൾ, അണുബാധകൾ, കാൻസർ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള ചികിത്സ ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമല്ല, മറിച്ച് ഇവയുടെ സംയോജനമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, "അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം" ആണ് നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നതിനുപകരം, യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അപ്പോൾ ഈ കോർട്ടിസോൾ കോക്ക്ടെയിൽ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്നത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതുവരെ നടന്നിട്ടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചൊന്നും നൽകുന്നില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രധാന വസ്തുതകൾ നമുക്ക് ഇപ്പോൾ നോക്കാം.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ: ശാസ്ത്രീയമായി, ഭക്ഷണക്രമം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ഈ കോക്ടെയ്ൽ പരിഹാരമല്ല.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: "സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കോർട്ടിസോളും ഇൻസുലിനും കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കോക്ടെയ്ൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇതിന് ഈ പ്രക്രിയ നിർത്താൻ കഴിയില്ല.

• ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ: ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് തരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാണ് സോഡിയവും പൊട്ടാസ്യവും. ഈ കോക്ടെയ്ൽ ശരീരത്തിന് ഇവ രണ്ടും നൽകുന്നു. എന്നാൽ സത്യം, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പലർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായ സോഡിയം (ഉപ്പ്) ലഭിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ പാനീയം സുരക്ഷിതമാണോ? ആരാണ് ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

സാധാരണയായി, ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ ദോഷം വരുത്തില്ല, കാരണം ഇതിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന അതേ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഇത് കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തീർച്ചയായും അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 5 യഥാർത്ഥ വഴികൾ

ഈ പ്രവണതകൾ പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, നമ്മുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും ശാസ്ത്രീയമായും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കോർട്ടിസോളിനെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതല്ല നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് അത് ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം) കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക.
• നല്ല ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും നിശബ്ദവുമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം, ടിവി/ഫോൺ കാണൽ, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• കഫീൻ കുറയ്ക്കുക: രാവിലെ കുടിക്കുന്ന കാപ്പി ഉന്മേഷം നൽകുമെങ്കിലും, അത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമ സമയത്ത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത് പുറത്തുവരുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്റർനെറ്റിൽ അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ കാരണമുണ്ടാകാം.