നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ (പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരവും അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സമയമാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് വളരെ സന്തോഷകരമായ അനുഭവമാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയ ഭയമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രസവഭയം പ്രസവവേദന സഹിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കും, കൂടാതെ ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ അറിവും നല്ല തയ്യാറെടുപ്പും നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ യാത്ര നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഇതിനായി നമുക്ക് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ആദ്യം, പ്രസവത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം.

പ്രസവത്തിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, എപ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ പോകണമെന്നും കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കേണ്ട സമയം എപ്പോഴാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

പ്രസവത്തിനായി ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാം

ഗർഭകാലം ശരീരത്തിന് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയമാണ്. അതിനാൽ, പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രസവസമയത്തും ശേഷവുമുള്ള വേദനയും പരിക്കുകളും തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• വ്യായാമം: പ്രസവസമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാനും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അംഗീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാനും മറക്കരുത് . ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ സഹായം ലഭിക്കുമെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
• യോഗ: ഗർഭകാലത്തെ വേദന കുറയ്ക്കാനും പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും യോഗ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ചില യോഗാസനങ്ങൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തലവേദന , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട്, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

• സ്വയം പരിചരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ, പുസ്തകം വായിക്കാനോ, പാട്ട് കേൾക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• വ്യായാമം: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രസവവേദനയെ നേരിടാനും പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രസവാനന്തര വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രസവത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പൊസിഷനുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

യോനിയിലൂടെ പ്രസവം ഉണ്ടായാൽ, പ്രസവവേദനപ്രസവം കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പൊസിഷനുകൾ ഉണ്ട്. സിസേറിയൻ പ്രസവ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു പൊസിഷനിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഈ പൊസിഷനുകളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

• മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കൽ: പ്രസവ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും പെൽവിസ് തുറക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിൽക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുക: ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിൽക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആ ഘട്ടത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കും.
• വശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക : ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പറ്റിയ ഒരു പൊസിഷനാണിത്. കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
• മുന്നോട്ട് വളയൽ: ഇത് നടുവേദനയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• മുട്ടുകുത്തി കൈപ്പത്തികൾ താഴ്ത്തി: ഈ ആസനം പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ക്വാട്ടിംഗ്: ഇത് പെൽവിസ് നന്നായി തുറക്കുകയും കുഞ്ഞിന് താഴേക്കിറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസുകൾ മുൻകൂട്ടി പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായത് ഏതെന്ന് കാണാനും കഴിയും.

ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന ബാഗ് തയ്യാറാക്കാം.

നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ ആശുപത്രിയിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പായ്ക്ക് ചെയ്ത് ഒരു ബാഗ് കരുതേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രസവ തീയതിക്ക് ഏകദേശം ഒരു മാസം മുമ്പ് ഈ ബാഗ് തയ്യാറാക്കുക. കാരണം ചിലപ്പോൾ കുഞ്ഞ് നേരത്തെ പ്രസവിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളെ അഡ്മിറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുന്ന ആശുപത്രിയിലേക്ക് വിളിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ അവർ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നൽകുമെന്ന് ചോദിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

കുഞ്ഞിനെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നമുക്ക് പദ്ധതിയിടാം.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒരു വലിയ സംഭവമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന്റെയും കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ അത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, വീട്ടുജോലികളിലും കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ചോദിക്കാം.

കൂടാതെ, കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയായും വൃത്തിയായും സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അങ്ങനെ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.