നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അൽഷിമേഴ്‌സ് ഉണ്ടോ? വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കും (അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം)

നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, മുത്തശ്ശി, മുത്തച്ഛൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയെ പരിപാലിക്കാൻ എത്രമാത്രം സമർപ്പണവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ ദിവസം തോറും പതുക്കെ മങ്ങുന്നത് കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സങ്കടം വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവരായി മാറുന്നു. എന്നാൽ, ഈ വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും, അവരുടെ ജീവിതം അൽപ്പം എളുപ്പവും സന്തോഷകരവുമാക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമം അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്.

അൽഷിമേഴ്‌സ് ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

"വ്യായാമത്തിന് അൽഷിമേഴ്‌സ് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. വ്യായാമം രോഗത്തിന് ഒരു പരിഹാരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, രോഗത്തോടൊപ്പം വരുന്ന പല ലക്ഷണങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമത്തിന് അത്ഭുതകരമായ കഴിവുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ധാരാളം നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

• നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു: അൽഷിമേഴ്‌സ് ബാധിച്ച പലർക്കും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് ഉറക്കം വരുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. ഈ തടസ്സപ്പെട്ട പകൽ-രാത്രി ദിനചര്യ അവരെ വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ അവരെ പരിപാലിക്കുന്നത് അവരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അൽപ്പം ക്ഷീണിപ്പിക്കാനും രാത്രിയിൽ നല്ലതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം തോന്നാറുണ്ട്. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു: ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കുക, വീട്ടിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തുണി മടക്കിവെക്കുക പോലും. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ചിന്തിക്കുകയോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയോ "ഞാൻ അടുത്തതായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്?" എന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇത് അവർ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അവരെ ശാന്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവർ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തു" എന്ന തോന്നലോടെ, അവർക്ക് ഒരു വലിയ നേട്ടം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ

ഏതൊരു വ്യായാമ ദിനചര്യയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ രോഗികളും ഒരുപോലെയല്ല. ഉചിതമായ വ്യായാമം അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, രോഗത്തിന്റെ അളവ്, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (ഉദാ. ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം) എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക:

• ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്? ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?എന്ത്?
• എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം? (ഉദാ: 10 മിനിറ്റോ 20 മിനിറ്റോ?)
• അവർ എത്രത്തോളം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം?
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമാണ് അനുയോജ്യം?

ഓർക്കുക, ഇവിടെ നമ്മൾ "വ്യായാമം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ലളിതവും രസകരവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സുരക്ഷയാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം, ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ സമയം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും: ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചലിപ്പിക്കുക (വാം-അപ്പ്). വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക (കൂൾ-ഡൗൺ).
• സുരക്ഷിതമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: വ്യായാമ മേഖലയിലെ അപകട സാധ്യതകൾ പരിശോധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് വഴുക്കലുള്ള പ്രതലങ്ങൾ, വെളിച്ചം കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, പരവതാനികൾ വലിച്ചെറിയുക, തറയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വയറുകൾ എന്നിവ. അവ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ: നടക്കുമ്പോൾ വീഴാൻ പോകുന്നു എന്ന് തോന്നിയാൽ, ഒരു ഗ്രാബ് ബാർ/റെയിലിന് സമീപം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. തറയിലോ പായയിലോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, കിടക്കയിൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം, നെഞ്ചുവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ പ്രവർത്തനം നിർത്തുക .
• അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പ്രധാന കാര്യം , അവർ ആസ്വദിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്, നിർബന്ധിക്കാതെ. അപ്പോൾ അവർ അത് തുടർന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും. "നമുക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം" എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ, "നമുക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കാൻ പോകാം" പോലുള്ള സ്നേഹപൂർവ്വമായ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.