അൽഷിമേഴ്‌സ് മൂലമുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ പരിചരിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി മാറ്റങ്ങളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പലരെയും മാനസികമായും ശാരീരികമായും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ പലരുടെയും ഉറക്കരീതികൾ മാറുന്നു. എന്നാൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നതുമാകാം. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

അൽഷിമേഴ്‌സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ. ഇവ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരം ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ പ്രധാന കാരണം അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന നാശമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സ്വാഭാവിക 'ശരീര ഘടികാരം' (ആന്തരിക ഘടികാരം) ഉണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നതും രാവിലെ നമ്മെ ഉണർത്തുന്നതും ഈ ഘടികാരമാണ്. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തലച്ചോറിലെ ഈ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രത്തെ തകരാറിലാക്കുമ്പോൾ, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം, എപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സിഗ്നലുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. അതാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്കെല്ലാം കാരണം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? (ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും)

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ ഉറക്ക രീതികൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും അതിനിടയിൽ സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനുപകരം ജീവിതശൈലിയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി പ്രശ്നം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. കാരണം ചില ഉറക്ക മരുന്നുകൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികൾക്ക് ദോഷകരമാകും. അവ ആശയക്കുഴപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും .

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, മുലയൂട്ടുക, കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 24 മണിക്കൂറും സ്ഥിരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
• പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക: പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത്.
• സൂര്യപ്രകാശവും വെളിച്ചവും: രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് അവരെ കൊണ്ടുപോകുക. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ, ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക. ഇത് അവരുടെ ശരീര ഘടികാരം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം: എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ലളിതമായ നടത്തം പോലും സഹായിക്കും.
• രാത്രിയിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി, മദ്യം, കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി, രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• സുഖകരമായ ഒരു മുറി: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക. വളരെ ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത ഒരു തലത്തിൽ താപനില നിലനിർത്തുക.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അത്തരം എന്തെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക: ഡോൺപെസിൽ (അരിസെപ്റ്റ്) പോലുള്ള അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അത് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉറക്ക ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഫലപ്രദമായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അവർ സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ മരുന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സുവോറെക്സന്റ് (ബെൽസോമ്ര), സോൾപിഡെം (ആംബിയൻ) തുടങ്ങിയ സെഡേറ്റീവ്-ഹിപ്നോട്ടിക്സ്.
• നോർട്രിപ്റ്റൈലൈൻ (പാമെലർ) പോലുള്ള ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ.

രോഗിയെ പരിചരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്!

ഒരു പരിചാരകൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഊർജ്ജസ്വലത ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികളോട് പറയുന്ന പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്:

• നിങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക ദിനചര്യ പാലിക്കണം.
• വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ, മദ്യം, രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ രോഗി പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുമ്പോൾ, കഴിയുമെങ്കിൽ, ആ സമയം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളെ പരിചരിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുകയും അവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഡയറി എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക എന്നിവ സഹായിക്കും.