നമ്മളിൽ മിക്കവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നന്നായി കാണാനും സുഖം തോന്നാനും വേണ്ടി മാത്രമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച സമ്മാനമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.
രക്തക്കുഴലുകളിലും (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ആദ്യം, ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ (ധമനികൾ) എന്താണെന്ന് നോക്കാം. അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ജല പൈപ്പുകളുടെ ഒരു സംവിധാനമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പൈപ്പുകൾ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം ശുദ്ധമായ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതേസമയം, ഹൃദയപേശികൾക്ക് രക്തം നൽകുന്ന കൊറോണറി ധമനികൾ വളരെ സവിശേഷവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ്.
ഈ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, രക്തക്കുഴലുകൾ ആരോഗ്യകരവും വൃത്തിയുള്ളതുമായിരിക്കണം. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലിയും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാരണം, ഈ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ വളരുന്ന പായൽ പോലെയാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ പ്ലാക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിലെ ഇടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പാത്രങ്ങൾ ക്രമേണ ചുരുങ്ങുകയും അവയുടെ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രം ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്, കാരണം ഈ രീതിയിൽ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ , അത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഭാരം മാത്രമല്ല പ്രധാനം, കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്!
ഈ അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കാണുന്ന കിലോഗ്രാമിന്റെ എണ്ണം മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ടേപ്പ് അളവ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുതൽ അരക്കെട്ട് വരെ അളക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ...
- നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ...
...നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആതെറോസ്ക്ലീറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ വയറിന് ചുറ്റും, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അതിലോലമായ ആവരണം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൂടാതെ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.) അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് ഹൃദയത്തിലോ തലച്ചോറിലോ ഉള്ള ഒരു ധമനിയിൽ തടസ്സം ഉണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാം!
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, നിരവധി രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ, സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും അത്ഭുതകരമായി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
| ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ | അത് ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യും? |
|---|---|
| ആരോഗ്യമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ രക്തക്കുഴലുകൾ | രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളുടെ ദൃഢത കുറയുകയും വഴക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹം എളുപ്പമാക്കുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം | ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. |
| "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവ് | ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ. | രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്ലാക്കായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഹാനികരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. |
| പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയുന്നു | ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം അമിതഭാരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. |
നീ ഇപ്പോൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?
ശരി, ഇത് വായിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം (ഗോൾ വെയ്റ്റ്) എന്താണ്?
- ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ (ഉപ്പ്, എണ്ണ, പഞ്ചസാര പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണ്?
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
- ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ എത്ര കാലം നമുക്ക് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം?
ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് ഉറപ്പായും കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. രക്തപ്രവാഹത്തിന് പുകവലി ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കൂടാതെ, പുകവലിക്കുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ്. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
- ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
- അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ), പ്രമേഹ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
- പുകവലി ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, അതിനാൽ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക