നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരെ വികൃതിയാണോ? അവന്/അവൾക്ക് ശ്രദ്ധ കുറവാണോ? നമുക്ക് ADHD-യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ - ADHD)

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എപ്പോഴും ചഞ്ചലപ്പെടുകയോ ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അതോ സ്കൂൾ ജോലിയിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയെല്ലാം പൊതുവായി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും, എല്ലാം മറക്കുന്നുണ്ടെന്നും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ADHD യെക്കുറിച്ചാണ്, പലർക്കും ഇടയിൽ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഇത് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ADHD?

ADHD യുടെ പൂർണ്ണ അർത്ഥം അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്നാണ്. സിംഹള ഭാഷയിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം 'ശ്രദ്ധാക്കുറവും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡറും' എന്നാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ വികസന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് കുട്ടിയുടെയോ കുട്ടിയുടെ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിന്റെയോ തെറ്റല്ല . ഈ അവസ്ഥ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാനും, അവരുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാകുമ്പോഴാണ് ഇത് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്ത് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, കൗമാരത്തിലും യൗവനത്തിലും തുടരാം.

കുട്ടികളിൽ ADHD യുടെ തരങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

എ.ഡി.എച്ച്.ഡി പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ADD യും ADHD യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD എന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേരാണ് ADD. പിന്നീട് 'ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി' എന്ന ലക്ഷണം അതിനൊപ്പം ചേർത്ത് ADHD എന്ന പേര് മാറ്റി. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഇന്നും ചിലർ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് രണ്ട് പേരുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരിൽ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ മാറിയേക്കാം. കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടായിരുന്ന അമിതമായ ചഞ്ചലത കുറയുകയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എപ്പോഴും വൈകുകയും കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു .
• അസ്വസ്ഥത.
• കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• ആവേശം.
• കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, എല്ലായിടത്തും കുഴപ്പങ്ങൾ.
• നീട്ടിവയ്ക്കൽ.
• പെട്ടെന്ന് നിരാശനാകും.
• എപ്പോഴും 'ബോറടിക്കുന്നു'.
• പുസ്തകം, പത്രം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വായിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• കാരണമില്ലാതെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു.
• വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബജീവിതത്തിലും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലും നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ADHD യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD യുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ശക്തമായ ഒരു ജനിതക ബന്ധം ഉണ്ട് എന്ന്. അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം:

• തലച്ചോറിന് എന്തോ ഒരു അപകടം.
• ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ പുകവലിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ജനനസമയത്ത് ഭാരം കുറവായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാസം തികയാതെ ജനിക്കുക.
• കുട്ടിക്കാലത്തോ ഗർഭപാത്രത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ലെഡ് പോലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തൽ.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ADHD രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. ഒറ്റ പരിശോധനയിലൂടെ ഇത് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. കുട്ടി, മാതാപിതാക്കൾ, അധ്യാപകർ എന്നിവരുമായി വിപുലമായ ചർച്ചകൾ നടത്തിയതിനുശേഷവും കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തും.

ഇതിനായി ഡോക്ടർ അന്താരാഷ്ട്രതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളും (ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, തൈറോയ്ഡ് രോഗം) അദ്ദേഹം പരിശോധിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ കുട്ടിയുടെ കാഴ്ച, കേൾവി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകൾക്കും ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ADHD യിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഒറ്റ രീതിയെക്കാൾ രണ്ട് രീതികളുടെ സംയോജനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ചികിത്സ

• ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് മാതാപിതാക്കളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും, നല്ല പെരുമാറ്റത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകാമെന്നും (പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ) അനുചിതമായ പെരുമാറ്റങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്നും അവർ അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി പ്രധാനമായും ചെറിയ കുട്ടികൾക്കാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
• പ്ലേ/ടോക്ക് തെറാപ്പി: മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഈ രീതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് അവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
• മരുന്ന്:
• ഉത്തേജകങ്ങൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ മരുന്നുകൾ ശ്രദ്ധാദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആവേശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ: ഉത്തേജകങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിലോ അമിതമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെങ്കിലോ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ചികിത്സ

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ADHD ലക്ഷണങ്ങളുമായി വിജയകരമായി ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ADHD കോച്ചിംഗ്: ദൈനംദിന ജീവിത ജോലികൾക്ക് (സമയ മാനേജ്മെന്റ്, ഓർഗനൈസേഷൻ) ഒരു കോച്ച് പ്രായോഗിക പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: കുട്ടികളിലെന്നപോലെ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രകാരം ഉത്തേജകവും ഉത്തേജകമല്ലാത്തതുമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

മരുന്നുകൾക്കും തെറാപ്പിക്കും ഒപ്പം, ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• പോഷകാഹാരം: സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.
• വ്യായാമം: കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും, ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഉറക്കം: ഉറക്കക്കുറവ് എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 9-13 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കൗമാരക്കാർക്ക് 8-10 മണിക്കൂർ, മുതിർന്നവർക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ.
• സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: സമ്മർദ്ദം ഈ അവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ADHD ഉള്ള ജീവിതം

ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മുതിർന്ന ഒരാളായി ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിയോടൊപ്പം താമസിക്കുമ്പോൾ...

• ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുക: "സ്കൂളിലേക്ക് തയ്യാറാകൂ" എന്നതുപോലുള്ള പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് പകരം, "ഇപ്പോൾ പല്ല് തേക്കൂ. ശരി, ഇപ്പോൾ വസ്ത്രം ധരിക്കൂ" എന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോന്നായി നൽകുക.
• ക്രമം സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മുറിയിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ) കുറയ്ക്കുകയും അത് ചിട്ടയോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ദിനചര്യ (ഷെഡ്യൂൾ) ഉണ്ടാക്കുക.
• നല്ലതിനെ പ്രശംസിക്കുക: എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കാം, കാരണം അവർ നിരന്തരം വിമർശിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ അവർ നന്നായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുകയും അവരുടെ ശക്തികളെ എടുത്തുകാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സ്വയം ശാന്തനായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ശാന്തതയോടെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും ഒരു മാതൃകയാകുക.
• പിന്തുണ നേടുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടർ, അധ്യാപകർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള മറ്റ് മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുന്നതും ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്.

മുതിർന്ന ഒരാളായി ADHD യുമായി ജീവിക്കുന്നു...

• ലിസ്റ്റുകളും പ്ലാനറുകളും ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലികളും അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• വലിയ ജോലികളെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക:ഒരു വലിയ ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അതിനെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോന്നായി ചെയ്യുക.
• ടൈമറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ജോലിക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് സമയം കഴിയുന്നതുവരെ അത് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ക്രമീകരിക്കുക: അധികം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്ത ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ശബ്‌ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• സഹായം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോടോ, കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ, സഹപ്രവർത്തകരോടോ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നേടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.