വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ തകർക്കുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ എല്ലാവരിൽ നിന്നും അകന്ന് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ തോന്നാറുണ്ടോ? ആരോടും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, ആരെയും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, ദേഷ്യം തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വിഷാദം കടന്നുവന്നിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കല്ല് വെള്ളത്തിലേക്ക് എറിയുമ്പോൾ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന അലകൾ എല്ലായിടത്തും പടരുന്നത് പോലെയാണ്.

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾ പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെട്ടതായും സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ടതായും അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള യാത്രകൾ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിച്ച സന്തോഷകരമായ സമയങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം മങ്ങിത്തുടങ്ങും. ആരും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതും നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നതും ഈ അവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്.

ഇനി നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, മാതാപിതാക്കൾ, കുട്ടികൾ, ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവർ ഈ മാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരിൽ സന്തുഷ്ടരല്ലെന്ന് അവർക്ക് സങ്കടം തോന്നിയേക്കാം. അവർ ചെയ്ത എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് കാരണം നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനാണെന്ന് അവർ കരുതിയേക്കാം. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരസിക്കുമ്പോഴും അവർക്ക് വേദന തോന്നിയേക്കാം.

പക്ഷേ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണയാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി . ആ ശക്തി ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.

ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഇതൊരു ദുഷ്‌കരമായ യാത്രയാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ ചുവടുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബന്ധങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

1. ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക

വിഷാദം പിടിപെടുമ്പോൾ, നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ മുറിയിൽ പോയി വാതിൽ അടച്ച് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം അതല്ല. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്. ഫോൺ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് ഒരു കോൾ നൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ കൂടിക്കാഴ്ച: കഴിയുമെങ്കിൽ, "നമുക്ക് പുറത്ത് പോയി ചായ കുടിച്ചാലോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് തുറന്നു പറയുക: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നത് സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരുമിച്ച് ടിവി കാണുന്നതോ നിശബ്ദമായി ഒരാളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് അവർ ഊഹിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

• നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും അവരോട് പറയുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ പോലും കഴിയും, "നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇത് കേൾക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ നൽകേണ്ടതില്ല." അപ്പോൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകും.
• നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവരെ മനസ്സിലാക്കുക, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക. ഇത് രണ്ട് വഴികളിലേക്കുള്ള ആശയവിനിമയമാണ്.
• സംസാരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുടുംബ തെറാപ്പിയോ ബന്ധ തെറാപ്പിയോ തേടുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും.

3. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

"ഞാൻ എല്ലാവർക്കും ഒരു ഭാരമാണ്" എന്ന ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വന്നേക്കാം. നിങ്ങളല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലെ വിഷാദമാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ട്. പക്ഷേ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല.

• പ്രായോഗിക സഹായം ചോദിക്കുക: സഹായം എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈകാരിക പിന്തുണ എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "കടയിൽ പോയി എനിക്ക് കുറച്ച് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാമോ?" അല്ലെങ്കിൽ "കുറച്ചുനേരം കുട്ടികളെ നോക്കാമോ?" പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രായോഗിക സഹായമാകാം അത്.

4. ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തി നൽകും. "ഞാൻ മാത്രമല്ല ഇത് നേരിടുന്നത്" എന്ന തോന്നൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

• നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്. ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉണ്ടായേക്കാം.

ഇതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സ ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. അപ്പോൾ ഈ യാത്ര നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.