വിഷാദം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല: അസാധാരണമായ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

'വിഷാദം' എന്ന വാക്ക് നാമെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് കേൾക്കുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ദുഃഖിതനും ഒന്നും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്തവനുമായ ഒരാളെയാണ് നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വിഷാദം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ വരാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, എന്നാൽ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് നല്ല വാർത്ത ലഭിക്കുമ്പോഴോ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത്തരമൊരു വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ 'അടിപിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേര് 'അടിപിക്കൽ' (അസാധാരണം) എന്ന് പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.

അറ്റിപിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എറ്റിപ്പിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നത് മേജർ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്റ്റൈമിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമാണ്, ഇത് ദീർഘകാല, നേരിയ വിഷാദരോഗമാണ്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള പലർക്കും വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ, പലപ്പോഴും കൗമാരപ്രായത്തിൽ തന്നെ, ആദ്യമായി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം നമുക്ക് ക്ലാസിക്/സാധാരണ വിഷാദരോഗം നോക്കാം. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സാധാരണ വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കാൻ, താഴെ പറയുന്ന 9 ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 5 എണ്ണമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും പോലെ, മിക്ക ദിവസവും ദുഃഖമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുക.
• മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആനന്ദം ലഭിക്കുന്നില്ല.
• വിശപ്പിലും ശരീരഭാരത്തിലും പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ (ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിൽ 5% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്).
• ആഴ്ചയിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയോ, ചഞ്ചലതയോ, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണമോ ഉള്ളതായി തോന്നുക.
• എപ്പോഴും നിർജീവവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വിലയില്ലായ്മ, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ കുറ്റബോധം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
• മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള പതിവ് ചിന്തകൾ, ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, 'സാധാരണ' വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ് എറ്റിപിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ. 'മെലാഞ്ചോളിക് ഡിപ്രഷൻ' എന്ന മറ്റൊരു തരം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

അസാധാരണമായ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അസാധാരണമായ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും വ്യതിരിക്തവുമായ സവിശേഷത 'മൂഡ് റിയാക്റ്റിവിറ്റി' ആണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എത്ര ദുഃഖിതനായാലും ഭാരമേറിയവനായാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിച്ചാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് സന്ദർശിക്കാൻ വന്നാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സിനിമ കണ്ടാൽ), ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ സങ്കടം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ സന്തോഷം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. പരിപാടി കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പഴയ സങ്കടവും ഭാരമേറിയ വികാരങ്ങളും വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഈ 'മൂഡ് റിയാക്റ്റിവിറ്റി' സവിശേഷതയ്ക്ക് പുറമേ, താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് അസാധാരണമായ വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും:

• അമിതമായി ഉറങ്ങുക: ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉറക്കം തോന്നുക, പകൽ സമയത്ത് പോലും.
• വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടൽ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (അരി, റൊട്ടി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ) കഴിക്കാനുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിരസിക്കൽ സംവേദനക്ഷമത: മറ്റുള്ളവർ പറയുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവാത്ത ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• ലെഡൻ പക്ഷാഘാതം: ഈയം പോലുള്ള ഭാരമുള്ള എന്തോ ഒന്ന് കൈകാലുകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് പോലെ തോന്നും. ശരീരം വളരെ ഭാരമുള്ളതും ക്ഷീണിതവുമായി തോന്നുന്നതിനാൽ അനങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ശാരീരിക കാരണമുണ്ടോ എന്ന് അവർ ആദ്യം പരിശോധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി വളരെ കുറച്ച് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവും വിഷാദം, ശരീരഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആവശ്യമെങ്കിൽ അവർ രക്തപരിശോധനയ്ക്കും ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

എന്താണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം?

വിഷാദരോഗത്തിന് വ്യക്തമായ ഒരു കാരണവുമില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ഇതിന് എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ സർക്യൂട്ടുകൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. സെറോട്ടോണിനും ഡോപാമൈനുമാണ് പ്രധാനം. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുമ്പോഴാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഈ രാസവസ്തുക്കളെ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുകയും തലച്ചോറിലെ സർക്യൂട്ടുകളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, വിഷാദരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ) വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്.
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം പോലുള്ള ഒരു വലിയ നഷ്ടം.
• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘർഷങ്ങളും അതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുറ്റബോധവും.
• കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടായ ശാരീരിക, ലൈംഗിക, അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പീഡനം.
• ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ (ഉദാ: സ്ഥലം മാറ്റം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ).
• പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ.
• മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗം.

എന്തെങ്കിലും ചികിത്സകളുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. അറ്റിപിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ചികിത്സിച്ച് ഭേദമാക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.

സാധാരണയായി രണ്ട് ചികിത്സാ രീതികൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു:

1. മരുന്ന്: നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന വിവിധതരം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.

2. സൈക്കോതെറാപ്പി: 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റ രീതികൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിനും പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ സാഹചര്യവുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം?

ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയിൽ ഇവ വലിയ സഹായകമാകും.

• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ, കൗൺസിലറോടോ പങ്കിടുക.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും ഏൽക്കുക: സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: പുതിയൊരു ഹോബി തുടങ്ങൂ. വരയ്ക്കൂ, ഒരു ചെടി നടൂ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കൂ.
• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും എഴുതുന്നത് ആശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലോ സുഹൃത്തിലോ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവർക്ക് വലിയ ശക്തി പകരാൻ കഴിയും.

• സഹായം തേടാൻ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക, കൗൺസിലിംഗിന് കൊണ്ടുപോകുക.
• തുറന്നു സംസാരിക്കുക, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക: വിധിക്കാതെ അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ബന്ധം നിലനിർത്തുക: ഒരു കോൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ദേശം വഴി പതിവായി അവരെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക.
• അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്: "അത് നീ കെട്ടിച്ചമച്ചതാണ്" എന്നൊക്കെ പറയരുത്. വിഷാദം ഒരാളുടെ തെറ്റല്ല.
• പ്രായോഗിക സഹായം നൽകുക: പാചകത്തിലോ വീട്ടുജോലികളിലോ അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.