ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്നത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്ത് ചെറിയ വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, അല്ലേ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പല അമ്മമാർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഈ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്റെ പുറം എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ വേദനിക്കുന്നത്?

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയ്ക്ക് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലത്താണ് സാധാരണയായി ഈ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ നടുവേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രസവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ വേദന സാധാരണയായി കുറയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതിനിടയിൽ, വേദന കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.

മോശം ശരീരനില പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ: കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ: കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം താങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തിലോ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി നേരെ ഇരിക്കുക.
• നിൽക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ വയറ് മുന്നോട്ട് വരുന്നതിനാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പിന്നിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വച്ചും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വച്ചും നേരെ നിൽക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റ്' ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും

• വ്യായാമം: പതിവ് വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാം.
• വലിച്ചുനീട്ടൽ: നിങ്ങളുടെ പുറം, പെൽവിക് പ്രദേശങ്ങളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വലിച്ചുനീട്ടലുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ

നടുവേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ പുരട്ടുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും, പക്ഷേ ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.

1. ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങളിൽ, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് തണുത്ത എന്തെങ്കിലും (ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പാക്കറ്റ് പോലെ) പുരട്ടുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.

2. പിന്നെ ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും (ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്) പുരട്ടുക.

കുറച്ച് കൂടി നുറുങ്ങുകൾ

• തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ, പുറം വളയ്ക്കുന്നതിന് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
• ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉള്ള ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക. നല്ല പിന്തുണയുള്ള ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• മലർന്ന് ഉറങ്ങരുത്. ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അസറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രൊഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഈ സമയത്ത് ഉചിതമല്ല. അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നടുവേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാകാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാണ് കഠിനമായ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രസവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായി താളാത്മകമായ വേദനയും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലും (ETU) പോകാവുന്നതാണ്.