ഗർഭകാല നടുവേദന: ലളിതമായ, ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ സന്തോഷകരമായ സമയമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയർ ദിവസം തോറും വലുതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, 10 ഗർഭിണികളിൽ 7 പേർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ വേദന അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അതിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തെല്ലാം ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് എന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ ക്രമേണ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രീതി, അതായത് നിങ്ങളുടെ "ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം" മാറുന്നു. അതിനാൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആ ഭാഗത്തെ പേശികളിലും നട്ടെല്ലിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് പുറത്തുവരുന്ന ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അയവ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണ കുറയ്ക്കും, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതെല്ലാം ചേർന്ന് പലപ്പോഴും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നടുവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ 5 ലളിതമായ വഴികൾ

ശരി, ഈ വേദന കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

1. നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭാവം കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കാം!

ഇത് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ നേരെ ഇരിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നേരം ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക. ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ല ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

2. വ്യായാമം ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്

"ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സമയത്ത് നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പുറംഭാഗം എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നടത്തം : ദിവസവും അൽപനേരം നടക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• നീന്തൽ: ശരീരത്തിന് വെള്ളത്തിൽ ഭാരം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നീന്തൽ പുറകിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
• സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത്: ഇത് സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവുമായ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമതി നേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

3. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഹൈ ഹീൽസിനോട് വിട പറയുക.

ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണിയല്ലാത്തപ്പോഴും ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക . പകരം, ടെന്നീസ് ഷൂസ് പോലുള്ള, നന്നായി കുഷ്യൻ ചെയ്തതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ പരന്നതും സുഖകരവുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.

4. ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയിണകൾ ആശ്വാസം നൽകുന്നു

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക എന്നതാണ്. ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ തലയിണകൾ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുകൾഭാഗത്തെ പുറം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ ഒരു തലയിണയും താങ്ങായി വയ്ക്കാം. ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു 'ഫുൾ ബോഡി തലയിണ' ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല അമ്മമാർക്കും സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

5. ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

മിക്ക കേസുകളിലും നടുവേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന കഠിനമോ, അസഹനീയമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത് . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ വേദന കൃത്യമായി വിലയിരുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ട്രെച്ചുകൾ)

ഗർഭകാലത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രീനെറ്റൽ യോഗ, നടുവേദന തടയുന്നതിനും നിലവിലുള്ള വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ക്ലാസുകളിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ഈ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.