ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വളരെയധികം ത്യാഗങ്ങൾ സഹിക്കുന്നു. അതൊരു അത്ഭുതകരമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ആ കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് "മോഷ്ടിക്കുമെന്ന്" നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതാണ് പ്രകൃതി. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകാനും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അധിക കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഈ കാൽസ്യം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. ഗർഭകാലത്ത് ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇരട്ടിയാകുന്നു.

• കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിന്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ശക്തമായ രൂപീകരണത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവയ്ക്കും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും. ഇത് തുടർന്നാൽ, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥികൾ നേർത്തതാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, കാൽസ്യം ശരിയായ രക്തചംക്രമണം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി കാൽസ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നാം അത് നേടണം.

ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം (1,000 മില്ലിഗ്രാം) കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ച് ഈ അളവ് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാൽസ്യം അളവ് എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല ധാരണ ലഭിക്കും.

" കാൽസ്യം -ഫോർട്ടിഫൈഡ്" എന്താണ്?

ഇതിനർത്ഥം കാൽസ്യം കൃത്രിമമായി ഭക്ഷണത്തിലോ പാനീയത്തിലോ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകൾ, സോയ മിൽക്കുകൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഈ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര കാൽസ്യം ഉണ്ടെന്ന് ലേബൽ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്,

• നിങ്ങൾക്ക് പാലിനോടും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോടും അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ
• നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ
• നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ , അതായത്, മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത ഒരാൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രണ്ട് പ്രധാന തരം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട്.

1. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്: ഇത് അൽപ്പം വിലകുറഞ്ഞതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

2. കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്: ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന തരവും അളവും പാലിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, പല കാൽസ്യം ഗുളികകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു അധിക നേട്ടമാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സമയം 500mg മാത്രം!

പലർക്കും അറിയാത്ത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുതയാണിത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമയം ഏകദേശം 500mg കാൽസ്യം മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 1000mg ഗുളിക കഴിച്ചാൽ, അതിൽ ചിലത് പാഴായിപ്പോകാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് 1000mg ആണെങ്കിൽ, രണ്ട് 500mg ഗുളികകൾ രണ്ട് ഡോസുകളായി തിരിച്ച്, ഒന്ന് രാവിലെയും ഒന്ന് രാത്രിയിലും കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കാൽസ്യം ആവശ്യമുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നില്ല. മുലയൂട്ടൽ യാത്രയിലുടനീളം ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമ്മയുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത താൽക്കാലികമായി 3% മുതൽ 5% വരെ കുറയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവളുടെ പാലിലൂടെ കുറച്ച് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മുലയൂട്ടൽ നിർത്തി 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ വീണ്ടെടുക്കും.

പാർശ്വഫലങ്ങളെയും അപകടസാധ്യതകളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

• വയറു വീർക്കൽ
• ഗ്യാസ് നിറഞ്ഞത്
• മലബന്ധം

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കാൽസ്യം ഗുളിക കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തരത്തിലേക്കോ ബ്രാൻഡിലേക്കോ മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

കൂടാതെ, അമിതമായി കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അമിതമായ കാൽസ്യം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഗർഭകാലത്ത് പ്രതിദിനം 2,500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.