നിങ്ങളുടെ പുറം അല്പം വളഞ്ഞതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ ഒരു തോൾ മറ്റേതിനേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കാരണമില്ലാതെ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതിനുള്ള കാരണം ' സ്കോളിയോസിസ് ' എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം, ഇതിനെ ഡോക്ടർമാർ 'സ്കോളിയോസിസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ ഭയപ്പെടരുത്. പലർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന്, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്കോളിയോസിസ് എന്താണ്?
നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണമായ വളവ് അല്ലെങ്കിൽ വക്രതയാണ് സ്കോളിയോസിസ്. സാധാരണയായി, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ, നട്ടെല്ല് 'എസ്' അല്ലെങ്കിൽ 'സി' പോലെ വശത്തേക്ക് വളയുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, ഒരു കുട്ടി കൗമാരത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അതായത് 10 നും 15 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളപ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. രസകരമായ കാര്യം, സ്കോളിയോസിസ് കേസുകളിൽ 80% ലും , കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല എന്നതാണ് . എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് സെറിബ്രൽ പാൾസി അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫി പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളാലും ഉണ്ടാകാം.
ഓർക്കേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, മിക്ക ആളുകൾക്കും നേരിയ സ്കോളിയോസിസ് ഉണ്ട് എന്നതാണ്. ഇതിന് വലിയ ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, അവർക്ക് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, വളവ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാം (മിതമായതോ കഠിനമോ). അത്തരം ആളുകൾക്ക്, ഡോക്ടർമാർ ബാക്ക് ബ്രേസ് ധരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താനോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കാരണം വളവ് വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് ശ്വാസകോശത്തെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതിന് വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
സ്കോളിയോസിസ് ബാധിച്ച പലരുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നം നടുവേദനയും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവുമാണ്. അപ്പോൾ ഇവിടെയാണ് വ്യായാമം നമ്മുടെ സഹായത്തിനെത്തുന്നത്.
ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം നമുക്ക് നിരവധി പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- കോർ ബലം: നമ്മുടെ വയറിനും പുറകിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അത് നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു.
- മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരനില: വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുനിയുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വേദനയും ക്ഷീണവും കുറയുന്നു: പേശികൾ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാകുമ്പോൾ, പുറകിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരവും വേദനയും വളരെയധികം കുറയുന്നു.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, വ്യായാമം സ്കോളിയോസിസ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും .
സ്കോളിയോസിസിന് സഹായിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാലോ?
വലിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
| വ്യായാമം | ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? | ഇത് എന്തിനു നല്ലതാണ്? |
|---|---|---|
| പെൽവിക് ടിൽറ്റ് | 1. തറയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ മുറുക്കി, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ അമർത്തുക. 3. ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക. 4. ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും ഏകദേശം 10 തവണ. | താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. |
| പൂച്ച-പശു പോസ് | 1. നാലുകാലിലും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് ഇടുപ്പിനു കീഴിലും വയ്ക്കുക. 2. ശ്വാസം വിടുക, വയറു ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക, പുറം കുത്തനെ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക (കോപാകുലനായ പൂച്ചയെപ്പോലെ). 3. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പുറം താഴ്ത്തി തലയും നിതംബവും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 4. ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ സാവധാനം ചെയ്യുക. | നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പക്ഷി-നായ | 1. നാലുകാലിലും ഉറച്ചുനിൽക്കുക. 2. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, ഇടതു കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. 3. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് വളയാൻ അനുവദിക്കരുത്. 4. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക (ഇടത് കൈയും വലതു കാലും). | ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും കോർ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. |
| പ്ലാങ്ക് | 1. മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കൈമുട്ടുകളും കൈകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുക. 2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. 4. കഴിയുന്നത്ര നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക (ആദ്യം മുട്ടുകൾ തറയിൽ വച്ചും ഇത് ചെയ്യാം). | ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും പുറം ഭാഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമം. |
| സിറ്റിംഗ് റൊട്ടേഷൻ സ്ട്രെച്ച് | 1. തറയിൽ ഇരിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടതു കാലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, വലതു കാൽ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് സമീപം തറയിൽ വയ്ക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പിന്നിൽ നിലത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം താങ്ങിനിർത്തുക. 4. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈമുട്ട് കൊണ്ട് വലതു കാൽമുട്ട് അമർത്തി ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. 5. നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിന് മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വലിവ് അനുഭവപ്പെടും. 6. മറുവശത്തും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുക. | പുറകിലെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമം
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കെറ്റിൽബെൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമവുമുണ്ട്. ഇത് പുറകിലെ കോൺവെക്സ് ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പരിശീലകനെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
മുന്നറിയിപ്പ്! ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം എത്ര നല്ലതാണെങ്കിലും, സ്കോളിയോസിസ് ഉള്ള ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിർബന്ധമാണ്! കാരണം, നിങ്ങളുടെ പുറം വക്രതയുടെ സ്വഭാവം, അതിന്റെ ഡിഗ്രികളുടെ എണ്ണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും അല്ലാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല: സ്കോളിയോസിസിന് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പറയുന്ന ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കില്ല. എല്ലാവരുടെയും അവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നത് മാത്രം ചെയ്യരുത്.
- പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഒറ്റയടിക്ക് അമിതമായി പരിശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സ്കോളിയോസിസ് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ശരിയായ വൈദ്യോപദേശത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും, കരുത്തോടെയിരിക്കാനും, സുഖകരമായിരിക്കാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നട്ടെല്ല് ഒരു വശത്തേക്ക് വളയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സ്കോളിയോസിസ്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ലഘുവാണ്.
- ശരിയായ വ്യായാമം പുറം, വയറ് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- വളരെ പ്രധാനം: സ്കോളിയോസിസിന് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.