വിഷാദചക്രം തകർക്കണോ?

ചിലപ്പോൾ ആരെങ്കിലും നമ്മളോട് പറയും, "പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യൂ, എല്ലാം ശരിയാകും." അത് നല്ല ഉപദേശമാകാം. എന്നാൽ രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം കഴുകാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങും? അതൊരു വലിയ ചോദ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത് വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലും ഒരു ജോലിയായി തോന്നിയേക്കാം.

പക്ഷേ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഈ ദുഷിച്ച ചക്രം തകർക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടും ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം. അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഇത് ശരിക്കും വിഷാദമാണോ? (ഇത് വിഷാദമാണോ?)

വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് . എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷാദാവസ്ഥ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, കൂട്ടുകാരുമൊത്ത് ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാനോ, സിനിമ കാണാനോ, ഒരു ചെറിയ യാത്ര പോകാനോ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഇഷ്ടമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അതൊന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നു. ബോറടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരമാണിത്.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം കഴുകാൻ പോലും കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയില്ല, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് പോലും ഒരു വലിയ മല കയറുന്നത് പോലെയാണ് തോന്നുന്നതെങ്കിൽ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം .

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, തെറാപ്പി പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആ ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു ("ഇത് ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല", "ഞാൻ എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയായിരിക്കും"). ആ ചിന്തകൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ 'മാനസിക സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ' പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകളോടൊപ്പം കൗൺസിലിംഗും ലഭിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• ക്ഷമ പ്രധാനമാണ്:ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങുന്നു. എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഡോസ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചിലത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. സാധാരണയായി എന്തെങ്കിലും ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ആറ് ആഴ്ച എടുക്കും. അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
• ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഇന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി തരം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഡോസേജ് മാറ്റാനോ, മറ്റൊരു മരുന്നിലേക്ക് മാറാനോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മരുന്ന് ചേർക്കാനോ കഴിയും.
• ഒരു മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെയും സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഒരു മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരാൾക്ക് അത്തരമൊരു മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും സ്വീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

ശരിയാണ്, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇവ പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അവ അസാധ്യമല്ല.

ഇതിനർത്ഥം ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്ന് നടിക്കുക എന്നല്ല. പകരം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രതീക്ഷിച്ച് നടപടിയെടുക്കുക എന്നാണ്.

ഒരു ചെറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ തുടങ്ങട്ടെ?

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ചെറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.

• രാവിലെ ഉണരുന്ന സമയം
• കുളി സമയം
• ഭക്ഷണ സമയം
• വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് സമയം (ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്)
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട സമയമായി.

ഈ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം അത് ഒരു ശീലമായി മാറും. അപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, മുമ്പത്തെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

ഇതുപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഈ സാഹചര്യം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുമായി വീണ്ടും ഈ ഇരുണ്ട സ്ഥലത്തേക്ക് വീഴാം.

നമ്മുടെ ജീനുകളെ മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റാൻ കഴിയും. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടരുത്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഭാവിയിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കവചമാണ് ആ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ.