നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് എങ്ങനെ കൃത്യമായി അളക്കാം? ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

പാന്റ്‌സ്, സ്കർട്ട്, ജീൻസ് എന്നിവ വാങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം നോക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ വളരെ വിലപ്പെട്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സൂചകമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ അളവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം എങ്ങനെ കൃത്യമായി അളക്കാം?

ഈ ജോലിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു സാധാരണ ടേപ്പ് അളവ് മാത്രമാണ്. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ശരിയായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാഗം കണ്ടെത്തുക. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിന് തൊട്ടു മുകളിലായിരിക്കും.

2. ടേപ്പ് വയ്ക്കുക: ഇനി ആ ഹിപ് അസ്ഥിയുടെ മുകളിൽ അളക്കുന്ന ടേപ്പ് വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഹിപ് തലത്തിൽ നേരെ പിടിക്കുക. ടേപ്പ് പിന്നിൽ നിന്ന് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ടേപ്പ് അധികം മുറുക്കി വലിക്കരുത് . അധികം മുറുക്കി വലിക്കുകയോ മുറുക്കി വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ചർമ്മത്തിന് നേരെ സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. അളവ് എടുക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ വയറ്റിൽ വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . വിശ്രമിക്കുക.

4. അളവ് എടുക്കുക: ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക, ടേപ്പിലെ നമ്പർ വായിക്കുക. അതാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്.

അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്നതിന്റെ അളവാണ് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം. ഈ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തരം, ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്.

വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അറയിലെ കരൾ, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളിയാണിത്. ഈ തരം കൊഴുപ്പ് അവിടെ മാത്രമല്ല കാണപ്പെടുന്നത്. ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും രാസവസ്തുക്കളും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് ഈ തുടർച്ചയായ വീക്കം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയാണ് പിന്നീട് പ്രമേഹം വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.

കൂടാതെ, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ശരീരഘടന, പ്രായം, വംശം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യ സംഘടനകൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ പൊതുവായ ശുപാർശകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളെപ്പോലുള്ള ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർക്ക് പ്രത്യേക ശുപാർശകളുണ്ട്.

അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ വേറെ വഴികളുണ്ടോ?

അതെ, മറ്റ് നിരവധി രീതികളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകും.

1. അരക്കെട്ട്-ഇടുപ്പ് അനുപാതം

ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വലിപ്പവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

• അളക്കേണ്ട വിധം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗം അളക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയുള്ള ഭാഗത്ത് (നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഏറ്റവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നിടത്ത്) അളക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അളവ് കൊണ്ട് ഹരിക്കുക.
• അപകടസാധ്യത: സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ അനുപാതം 0.85 ൽ കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്ക് 0.90 ൽ കൂടുതലുമാണെങ്കിൽ, അത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അധികത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

2. അരക്കെട്ട്-ഉയരം അനുപാതം

ഇത് ഏറ്റവും കൃത്യവും സാർവത്രികമായി ബാധകവുമായ രീതിയാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നു.

• അടിസ്ഥാന നിയമം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയായിരിക്കണം.
• അളക്കേണ്ട വിധം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് ഇഞ്ചിൽ അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഇഞ്ചിലും അളക്കുക. ഇനി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. ഉത്തരം 0.5 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ടേപ്പ് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ ഒരു എളുപ്പവഴി!

ഒരു കഷണം ചരട് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് തുല്യമായ നീളമുള്ള ഒരു കഷണം ചരട് അളന്ന് മുറിക്കുക. ഇനി ചരട് കൃത്യമായി പകുതിയായി മടക്കുക. തുടർന്ന് മടക്കിയ ചരട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുഴുവൻ പൊതിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അതിന്റെ ഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിലധികമാണ്. അതൊരു അപകട സൂചനയാണ്.

അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പവും ബിഎംഐയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്ന് കാണാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. എന്നാൽ BMI-ക്ക് അതിന്റേതായ പോരായ്മകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ല.

ഒരാളുടെ ബിഎംഐ ആരോഗ്യമുള്ളതാണെന്നും (25 ൽ താഴെ) എന്നാൽ അരക്കെട്ട് വലുതാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ, അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം ബിഎംഐയേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച ചിത്രം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ രണ്ട് അളവുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ തെറ്റുണ്ട്. വയറുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് (ക്രഞ്ചസ്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് അത്.

പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എത്ര വയറിലെ വ്യായാമം ചെയ്താലും അത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കില്ല. ആ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയേ ഉള്ളൂ.

അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള ഇഞ്ച് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് . അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം:

1. സമീകൃതാഹാരം: കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

2. പതിവ് വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് കലോറി കത്തിക്കുക. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും വ്യായാമ പരിപാടിയെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഉപദേശം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.