ക്രിയേറ്റിൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമാണോ? അല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു! (തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ക്രിയേറ്റിൻ)

ക്രിയേറ്റിൻ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നത്, അല്ലേ? അതെ, ആ കഥയിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നതിനും ക്രിയേറ്റിൻ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് പലർക്കും അറിയാത്ത ഒരു രഹസ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

ക്രിയേറ്റിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്? ശരീരത്തിന് അത് എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ്, കൂടാതെ മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രധാന ഇന്ധന തന്മാത്രയായ ATP (അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഊർജ്ജം ATP എന്ന തന്മാത്രയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഒരു കാർ ഓടിക്കാൻ ഗ്യാസോലിൻ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെയാണ്.

എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് പേശികളേക്കാൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ ATP ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൊത്തം ATP ഊർജ്ജത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് (25%) നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു! ദശലക്ഷക്കണക്കിന് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, ഓർമ്മിക്കുന്നു, ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ജർമ്മനിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഗവേഷകൻ ഇത് മനോഹരമായി വിശദീകരിക്കുന്നു:

"ക്രിയേറ്റിൻ 'ഇന്ധനം' പോലെയാണ്. തലച്ചോറ് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ഊർജ്ജ ടാങ്ക് ശൂന്യമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രിയേറ്റിൻ അത് വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ക്രിയേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്രിയേറ്റിനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്, എന്നാൽ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്.

• ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താ വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികളിലും പ്രായമായവരിലും.

• ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ: ഇത് പലർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുമ്പോഴോ രാത്രി വൈകി ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നമ്മൾ ഉറങ്ങണം. പിറ്റേന്ന് തലച്ചോറ് വളരെ സജീവമല്ലേ? ഒരു പഠനത്തിൽ, പുലർച്ചെ വരെ ഉറങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് ക്രിയേറ്റിൻ നൽകിയപ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം (ശ്രദ്ധ, തീരുമാനമെടുക്കൽ) അത് എടുക്കാത്തവരേക്കാൾ മികച്ചതായിരുന്നു.

• സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നു: ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ തലച്ചോറിന്റെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു പരിധിവരെ സഹായിച്ചേക്കാം.

• മസ്തിഷ്കാഘാതം/മസ്തിഷ്ക പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക: അത്ലറ്റുകൾക്ക് തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ ക്രിയേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ നിറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

പക്ഷേ ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഈ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്. അതിനാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ 100% ഉറപ്പാണെന്ന് പറയാൻ ഇതുവരെ സാധ്യമല്ല. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ആത്യന്തികമായി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ദീർഘകാല ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

അപ്പോൾ ആരാണ് ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

നിലവിലുള്ള ഡാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, എല്ലാവരും ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കണമെന്ന് ഒരു മെഡിക്കൽ ശുപാർശയും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം.

എന്നാൽ, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ "തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ" ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഇപ്പോൾ വളരെ നേരത്തെയാണ് . ഗവേഷണം ഇതുവരെ എത്തിയിട്ടില്ല.

നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ് കഴിക്കുന്നത്?

അളവും തരവും

മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം എന്ന വലിയ 'ലോഡിംഗ് ഡോസ്' ആവശ്യമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമല്ല. തുടർച്ചയായി, തുടർച്ചയായി പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിപണിയിലുള്ള എല്ലാത്തരം ക്രിയേറ്റിനുകളിലും, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തിയതും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചതുമായ ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതിയാകില്ലേ?

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇല്ല എന്നതാണ് ഉത്തരം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൽ ഒരു ഭാഗം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് മാംസത്തിൽ നിന്നും മത്സ്യത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിന്തിക്കുക, മാംസം കഴിക്കാൻ ശീലിച്ച ഒരാൾ ഒരു പൗണ്ട് മാംസം കഴിച്ചാലും, അവർക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, ഏകദേശം 1-2 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ. അതിനാൽ പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ, നിങ്ങൾ അത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കേണ്ടിവരും.

ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടതും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ സുരക്ഷിത പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകളുള്ള ഒരാൾക്ക്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ (പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമോ കരൾ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. കാരണം, ശരീരത്തിൽ ക്രിയേറ്റിൻ തകരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ വൃക്കകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതിനകം ദുർബലമായ വൃക്കകളിൽ അധിക ഭാരം വരുത്തിവയ്ക്കും.

അതുകൊണ്ട് ഒരു കാരണവശാലും വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്.

ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ചില ആളുകൾക്ക് വയറുവേദന, ഓക്കാനം, വയറുവേദന, വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിൽ പറഞ്ഞ 'ലോഡിംഗ് ഡോസ്' പോലുള്ള ഉയർന്ന ഡോസുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ. കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇവ വളരെ അപൂർവമാണ്, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം.