വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം (കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി)

ചിലപ്പോഴൊക്കെ മോശം, ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും മോശമായിരിക്കും. ക്രമേണ, ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ കാണുന്ന രീതി മാറ്റുകയും, ലോകത്തെ മുഴുവൻ ഇരുണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ഒരു മാനസിക ഉപകരണം ഉണ്ട്. അതാണ് `കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി`.

എന്താണ് ഈ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി` എന്നത് സംസാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ചിലർ ഇതിനെ "ടോക്ക് തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ തെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വം "നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു" എന്നതാണ്.

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാളുടെ മനസ്സിൽ യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ നിരന്തരം ഉയർന്നുവരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ഈ ചിന്തകളിൽ ഒരു ചെറിയ സത്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, ഈ ചെറിയ സത്യം ഒരു വലിയ വികലമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതിശയോക്തിപരമായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ വെല്ലുവിളിക്കാനും തിരുത്താനും `കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി` നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ചികിത്സ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര വലുതാണെന്ന് തോന്നുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു പ്രശ്നത്തെ ഈ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• ചോദ്യം: നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു?
• ചിന്തകൾ: ആ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• വികാരങ്ങൾ: ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ (സങ്കടം, കോപം, ഭയം).
• ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, വയറുവേദന).
• പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ചോദ്യത്തിന് മുമ്പും, ചോദ്യത്തിനിടയിലും, ശേഷവും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ.

ഈ രീതിയിൽ ഒരു പ്രശ്നം "പരിഹരിക്കാൻ" പഠിക്കുമ്പോൾ, അത് അത്ര വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാനസിക ഉപകരണങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ, ഗൃഹപാഠം പോലുള്ള ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ഒരു കാർ ഓടിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു കൗൺസിലറുമായി പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി റോഡിൽ വാഹനമോടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വരുത്തുന്ന ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിലും വലിയതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തും.

ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ? മരുന്നിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഗവേഷണത്തിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില വസ്തുതകൾ നോക്കാം.

1. മരുന്ന് പോലെ ഫലപ്രദം: നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗത്തിന് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മരുന്നുകൾ പോലെ തന്നെ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.

2. വിഷാദരോഗം വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു: വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് ആണ്. ഈ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കഴിവുകൾ തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. മരുന്നുകളേക്കാൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം.

3. അവശിഷ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു:ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകൾ കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവശിഷ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ആ അവശിഷ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ?

ഇത് "ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ" എന്ന ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി മാത്രം മതിയാകും. എന്നാൽ പലർക്കും, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെയും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

മനസ്സ് ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ ശരീരവും ആരോഗ്യമുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടും.

മനസ്സും ശരീരവും എത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിഷാദം നമ്മെ കാണിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിരവധി ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് ലൈംഗികാഭിലാഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഈ തെറാപ്പി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലർക്കും വിഷാദരോഗവുമുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിക്ക് ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളെയും ഒരേ സമയം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ചികിത്സ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നടപടി നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്:

• "ഈ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഞാൻ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?"
• "നല്ല ഫിറ്റ്നസും പരിശീലനം ലഭിച്ചതുമായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കാമോ?"
• "സാധാരണയായി എനിക്ക് സുഖം തോന്നാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?"
• "ഈ ചികിത്സ എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?"

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി യാത്രയിൽ വലിയ ശക്തിയായിരിക്കും.