വിഷാദരോഗം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്ക് പോകുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് വലിയ ഉത്സാഹത്തോടെയല്ല, മറിച്ച് അത് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പേരിൽ മാത്രമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലും സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലേ? ദിവസാവസാനം കിടക്കയിൽ വീണു ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു ദുഃഖാവസ്ഥയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് പുറത്ത് കാണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സാധാരണപോലെ ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

'നല്ലത്' എന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ആത്മാവിന് വേദനാജനകമായ ഈ സാഹചര്യം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള വിഷാദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അയാൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നിർജീവമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. താൽപ്പര്യമോ സന്തോഷമോ ഇല്ലാതെ, ഒരു റോബോട്ട് പോലെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്.

സാധാരണയായി, കടുത്ത വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവർ സമൂഹത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുന്നു. അവർ മരണത്തെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിച്ചു തുടങ്ങിയേക്കാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല.

പലരും ജോലി ചെയ്യുന്നു, കുടുംബജീവിതം നയിക്കുന്നു, ദീർഘകാലം സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നു, വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. എന്നാൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് അസഹനീയമായി മാറുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമായ ഉപദേശവും ചികിത്സയും നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരമല്ല. അത് നമ്മെ ശാരീരികമായും ബാധിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക.

ഇത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

"ഈ ദുഃഖം കാലക്രമേണ ഇല്ലാതാകും" എന്ന് കരുതി ഈ വികാരങ്ങൾ മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നല്ലതിനേക്കാൾ മോശമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ചില ആളുകൾ കരുതുന്നത് ഇതിൽ തങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും അതിനോടൊപ്പം ജീവിക്കേണ്ടിവരുമെന്നും ആണ്. അതൊരു തെറ്റായ മനോഭാവമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

അപ്പോൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ശരി, അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ അല്പം മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ അല്പം മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരിയാണ്, വിഷമിക്കുമ്പോൾ ഇതൊക്കെ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ടിവി കാണുന്നത് പുറത്തുപോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എത്ര എളുപ്പമാണ്? പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം അൽപ്പം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ജിമ്മിൽ പോകാൻ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ഒരു ബാധ്യത തോന്നും. ആ പുതിയ ശീലം വളർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

അല്പം സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ സാഹചര്യം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിച്ചതല്ല, അതിനാൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം.

സഹായം ലഭിക്കാൻ 'അഭിനയ'ത്തിനപ്പുറം പോകുക.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും പുതിയ ഹോബികളും വളരെയധികം സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അവ പര്യാപ്തമല്ല. മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും ശക്തമായ പരിഹാരങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾ കൗൺസിലിംഗിന് പോകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ദിവസം തോറും വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ഔഷധ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് പരിഗണിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

പിന്തുണ ലഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സുഖമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകളോടൊപ്പം, മറ്റ് ചികിത്സകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വഴികൾ ഇതാ:

• സമാന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള ആളുകളുള്ള ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണ്.
• ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നതിനു പകരം സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് വിശദീകരിക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.
• സജീവമായിരിക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുകയോ യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, കുഴപ്പമില്ലെന്ന് നടിക്കേണ്ടതില്ല. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സത്യസന്ധമായി സംസാരിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.