നീയും എല്ലാം കൊണ്ട് മടുത്തോ? നമുക്ക് വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഈ ലോകത്തിലെ ഒന്നും ഒന്നിനും വിലപ്പെട്ടതല്ലെന്നും, എല്ലാം ശൂന്യമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ താൽപ്പര്യമില്ലേ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം ദുഃഖവും ഏകാന്തതയും കൊണ്ട് മല്ലിടുന്നുണ്ടോ? പലരും ഈ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വെറും ദുഃഖമല്ല. അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

വിഷാദം വെറും ദുഃഖമാണോ? കൃത്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.

"വിഷാദം" എന്ന വാക്ക് നമ്മൾ പലപ്പോഴും "ദുഃഖം" എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിഷാദം എന്നത് ദുഃഖത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ നിറം മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെട്ട് നരച്ചതായി മാറുന്ന ഒരു തോന്നലാണിത്. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതം നിശബ്ദമായതുപോലെ തോന്നുന്നു. സന്തോഷമോ സങ്കടമോ കോപമോ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാതെ അവർ കല്ലെറിയപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ആരോ അവരുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഒരു കനത്ത പുതപ്പ് വച്ചതുപോലെ തോന്നിയേക്കാം. ആ ഭാരം കൊണ്ട്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനോ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനോ പോലും കഴിയാത്ത വിധം അവർ ക്ഷീണിതരാകുന്നു.

താഴെ പറയുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും, ജോലിസ്ഥലത്തും, കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വിഷാദത്തിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. ഇത് ഒരു പ്രഹേളിക പോലെയാണ്. ഇത് ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്താൽ സംഭവിക്കുന്നു.

• ജനിതക സ്വാധീനം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അത് തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
• ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിയോഗം, ബന്ധത്തിലെ തകർച്ച, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, കടുത്ത സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം.
• ശരീരത്തിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലവും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. ഈ രാസവസ്തുക്കളെ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നതിനാണ് ചികിത്സ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
• മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ പാർശ്വഫലമായും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.
• പ്രമേഹം
• ഹൃദ്രോഗം
• കാൻസർ
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
• തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ
• ചില മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായും ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. എല്ലാത്തിനും യോജിക്കുന്ന ഒരു സമീപനമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്.

1. സൈക്കോതെറാപ്പി: ഇതിനെ `തെറാപ്പി` എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നേരിടാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. മരുന്ന്: ചില ആളുകൾക്ക്, കൗൺസിലിംഗ് മാത്രം മതിയാകില്ല. തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ഈ യാത്രയിൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഇരുണ്ട ഭാഗത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശക്തി വീണ്ടെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്തുക.

വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മോശം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ. "എല്ലാം കഴിഞ്ഞു" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം കുലുക്കുക.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് കുഴപ്പമില്ല. പക്ഷേ, അൽപ്പം ഊർജ്ജം ലഭിച്ചാലുടൻ, ഷൂസ് ധരിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകുക. 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക, തുടർന്ന് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക. അത്രയേയുള്ളൂ. ഇതൊരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

സൃഷ്ടിപരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

പുതിയൊരു ഹോബി തുടങ്ങാനുള്ള സമയമല്ല ഇത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് കുറച്ച് സമയം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് വരയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് വരയ്ക്കുക. സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുക. "ഞാൻ ഈ വിഷാദത്തിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു" എന്ന ചിന്തയുടെ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക: ഇതും കടന്നുപോകും.

വിഷാദം വളരെ വേദനാജനകമായ ഒരു കാര്യമാണ്. അത് സത്യമാണ്. പക്ഷേ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരുപോലെയല്ല. വേലിയേറ്റം പോലെ, അത് വന്നു പോകുന്നു. "ഒന്നും ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല" എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് നിങ്ങളല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ വിഷാദം എന്ന രോഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇങ്ങനെ തോന്നില്ല. ഉപേക്ഷിക്കരുത്. സഹായം ചോദിക്കുക.