ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത, അമിതഭാരം തോന്നുന്ന, എല്ലാത്തിലും മടുപ്പ് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മളിൽ പലരും ഒറ്റയ്ക്ക് ദുഃഖിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വലിയ ആശ്വാസമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
സർഗ്ഗാത്മകത എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അത് മനസ്സിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, ഞാൻ ഒരു നല്ല ചിത്രകാരനോ ഗായകനോ അല്ല." എന്നാൽ ഇവിടെ 'സർഗ്ഗാത്മകത' എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ലോകപ്രശസ്തനായ ഒരു കലാകാരനാകണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മാസ്റ്റർപീസ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതില്ല.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. അത് സങ്കടം, കോപം, നിരാശ, സന്തോഷം, എന്തും ആകാം. വാക്കുകളിലൂടെയോ, നിറങ്ങളിലൂടെയോ, ആകൃതികളിലൂടെയോ, സംഗീതത്തിലൂടെയോ ആ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ആരെയും കാണിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കാം. സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സംതൃപ്തിയും സമാധാനവും നൽകും. ചിലപ്പോൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോലും ഇത്തരത്തിലുള്ള കലയെ ഒരു ചികിത്സാരീതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും അത് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.
ശരി, നമുക്ക് തുടങ്ങാം? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
തുടങ്ങുക എന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ.
| സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനം | ലളിതമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം |
|---|---|
| എഴുത്ത് | നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു പുസ്തകം എടുത്ത് എഴുതുക. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ്, മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് പോലും ഇതുപോലെ എഴുതുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തനായ സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ഡോക്ടറോടോ ഇവ കാണിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അവ രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുക. |
| സ്കെച്ചിംഗ് | ഒരു ഡ്രോയിംഗ് ബുക്കും കുറച്ച് കളർ പെൻസിലുകളും എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക, ഒരുപക്ഷേ മനോഹരമായ കാഴ്ചയുള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആർട്ട് ഗാലറിയിലേക്ക് പോകുക, അവിടെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| പെയിന്റിംഗ് | ഒരു കൂട്ടം വാട്ടർ കളറുകളോ അക്രിലിക് പെയിന്റുകളോ കുറച്ച് ബ്രഷുകളോ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മേശയിൽ തന്നെ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. |
| ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുന്നു | നിങ്ങൾ ഒരു ഗിറ്റാറോ ഓർഗനോ വായിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, അത് പൊടിതട്ടിയെടുത്ത് വീണ്ടും വായിക്കാൻ ഇതാ ഒരു നല്ല സമയം. അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കൂ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ടിരുന്ന ആ ഗിറ്റാർ ക്ലാസ്സിൽ ചേരാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക. |
| ഫോട്ടോഗ്രാഫി | നിങ്ങളുടെ ക്യാമറയോ ഫോണിന്റെ ക്യാമറയോ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തിന്റെയും ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗമാകാം, നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ വിരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഒരു പൂവാകാം, എന്തും ആകാം. ആ ഫോട്ടോകൾ പിന്നീട് എഡിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്. |
| മറ്റ് ഹോബികൾ | നെയ്ത്ത്/ക്രോച്ചിംഗ്, തയ്യൽ, ക്വിൽറ്റിംഗ് മുതലായവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മക വശം കണ്ടെത്താൻ അനന്തമായ വഴികളുണ്ട്. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"എനിക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നു... എനിക്ക് ഇതിൽ നല്ല കഴിവില്ല."
ഇത് പലർക്കും ചിന്തിക്കാൻ വളരെ ന്യായമായ കാര്യമാണ്. "ഓ, ഞാൻ വരയ്ക്കുന്ന ചിത്രങ്ങൾ വൃത്തികെട്ടതാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എഴുതുന്നത് ആരെങ്കിലും കണ്ടാൽ ചിരിക്കും" തുടങ്ങിയ സംശയങ്ങൾ മനസ്സിൽ വന്നേക്കാം.
പക്ഷേ ഇവിടെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഫലമല്ല, പ്രക്രിയയാണ് പ്രധാനം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്ന ചിത്രം മനോഹരമാണോ അതോ നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന കഥ നല്ലതാണോ എന്നതല്ല പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ഭാരം, ആ വികാരങ്ങൾ ഒരു സൃഷ്ടിയിലൂടെ പ്രകടിപ്പിക്കാനും അതിൽ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും കഴിയും എന്നതാണ് പ്രധാനം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ആ സംശയങ്ങൾ നീക്കി ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
ഇവ മതിയോ? വൈദ്യോപദേശവും പരിഗണിക്കുക.
വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഈ സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖമോ നിരാശയോ, മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉറക്കം), വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഊർജ്ജസ്വലത കുറയൽ തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇതുപോലുള്ള സൃഷ്ടിപരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശരിയായ ചികിത്സയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും അദ്ദേഹം നൽകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ സർഗ്ഗാത്മകത ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അത് വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരിക്കും.
- ലോകപ്രശസ്തനായ ഒരു കലാകാരനാകണമെന്നില്ല. അന്തിമഫലമല്ല, സൃഷ്ടിയുടെ പ്രക്രിയയാണ് പ്രധാനം.
- എഴുത്ത്, ചിത്രം വരക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതോപകരണം വായിക്കൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടികളെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ അവ ആരെയും കാണിക്കേണ്ടതില്ല.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അവ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.