നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ വിഷാദമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? (ദുഃഖം vs വിഷാദം) ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ വ്യത്യാസം നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെയോ, ഒരുപക്ഷേ നമുക്ക് വിലപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ വേദനയും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രകൃതിയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും അത്തരം അനുഭവങ്ങൾ നേരിടുന്നു. പക്ഷേ... ഈ ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു മൂല്യവുമില്ലെന്നും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ദുഃഖത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം. അപ്പോഴാണ് ഈ സാധാരണ ദുഃഖത്തിനും (ദുഃഖം) വിഷാദത്തിനും (വിഷാദം) ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കേണ്ടത്.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ ദുഃഖം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു മരണത്തിനോ നഷ്ടത്തിനോ ഉള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ദുഃഖം. ദുഃഖ പ്രക്രിയ എന്നത് നമുക്ക് ദുഃഖിക്കാനും, മനസ്സിലാക്കാനും, സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു സമയമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം സ്വീകരിക്കുകയും, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുകയും, ദുഃഖിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുകയും ചെയ്താൽ, അത് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തിന്റെ വിയോഗം മാത്രമല്ല നമ്മെ ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിന്തിക്കുക, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോലും നമുക്ക് വലിയ നഷ്ടമായി തോന്നാം:

• നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയൽ.
• ഒരാളുടെ മുൻ ജോലി, സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ വരുമാന സ്രോതസ്സ് നഷ്ടപ്പെടൽ.
• ദത്തെടുത്ത മൃഗത്തിന്റെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം.
• വളർന്നുവരുന്ന കുട്ടികൾ വീടുവിട്ടിറങ്ങുന്നു (എംപ്റ്റി നെസ്റ്റ് സിൻഡ്രോം).
• വിവാഹമോചനം, പുതിയ നഗരത്തിലേക്ക് താമസം മാറൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന മാറ്റം.

ഈ ദുഃഖം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മൾ അതിനെ നേരിടുന്ന രീതി, അതായത്, അതിനെ നേരിടുന്ന രീതി, വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് അതിനെ നന്നായി നേരിടാനുള്ള മാനസിക ശക്തിയുണ്ട്. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ അവർ ഈ ദുഃഖത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഇതിന് ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തിയോ പിന്തുണയോ ലഭിക്കുന്നില്ല. അപ്പോഴാണ് ഈ ദുഃഖത്തെ മറികടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്.

ദുഃഖം തോന്നുമ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്?

മനഃശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച്, ഒരാൾക്ക് ദുഃഖമോ ദുഃഖമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനെ മറികടക്കാൻ അവർ നിരവധി പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരേ ക്രമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ ഇത് വിപരീതമായും സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും അവയെ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ഈ ദുഃഖത്തെ മറികടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്തായിരിക്കാം?

ചില കാര്യങ്ങൾ ഈ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യും. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ (സങ്കടം, കോപം) പ്രകടിപ്പിക്കാതെ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി നിർത്തുക.
• "ഇതെന്താണ്?" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് സ്വന്തം കഷ്ടപ്പാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും വിലയിരുത്താനും.
• ജോലിയിൽ മുഴുകി ദുഃഖം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ മയക്കുമരുന്നിനും മദ്യത്തിനും അടിമപ്പെടുക.
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്ന് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ദുഃഖത്തെ മറികടക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ സങ്കടം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നല്ലതും ചീത്തയുമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും സ്വീകരിക്കുക. ദുഃഖം, കോപം, സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകൾ എന്നിവ സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ആരോടെങ്കിലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അത് ഒരു സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തു പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം തോന്നും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നതും ഇതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.
• കരച്ചിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കരച്ചിൽ ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല.
• സമാന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള ആളുകളുമായി പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ അതേ വേദനയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുക. ഇതിൽ ഒട്ടും ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

ഈ ദുഃഖം തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും?

ചിലപ്പോൾ, ഈ ദുഃഖം മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തളർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ തീവ്രമാവുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ശരീരഭാരം കുറയൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ പോലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ദുഃഖത്തിനപ്പുറമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയായിരിക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ സങ്കീർണ്ണമായ വിയോഗ ദുഃഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക കാണുക.

നിങ്ങള്‍ക്കോ നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാവുന്ന ആര്‍ക്കെങ്കിലുമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ചികിത്സയിലൂടെ പൂര്‍ണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം.