നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം മരുന്നുകളിലൂടെയാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, മരുന്നുകളെപ്പോലെ ശക്തവും നിരവധി ആളുകൾക്ക് വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയതുമായ മറ്റൊരു രീതിയുണ്ട്. അതാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ ലളിതമായി വിളിക്കുന്നതുപോലെ, ടോക്ക് തെറാപ്പി. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
എന്താണ് ഈ സൈക്കോതെറാപ്പി?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോട് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നതാണ്. ഇത് വെറുമൊരു സംഭാഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതിയാണിത്.
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരങ്ങളും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്നത് എത്രമാത്രം ആശ്വാസകരമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സൈക്കോതെറാപ്പി അത്രമാത്രം.
ഈ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.
| ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. | ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതെ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. |
| ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ വിശ്വാസങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും അവയെ ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | "എനിക്ക് ഒന്നും പറ്റുന്നില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, "ഞാൻ ശ്രമിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. |
| നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. | ചില ആളുകളുമായി എപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും, ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. |
| വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രേരകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. | നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. |
| വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. | ദുഃഖം, കോപം, ഏകാന്തത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു. |
| ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. | വലിയ പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാമെന്ന് ഇത് കാണിച്ചുതരുന്നു. |
സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചാണ് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ തെറാപ്പി രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, രണ്ട് രീതികളുടെ സംയോജനവും ഉപയോഗിക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ പല കാര്യങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണിത്. ഈ CBT രീതി ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സിബിടിയുടെ അടിസ്ഥാന ആശയം ഇതാണ്:
- കാലക്രമേണ നമ്മൾ പഠിച്ച തെറ്റായ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളുമാണ് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം.
- ഈ തെറ്റായ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ , വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന തെറ്റായതും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക ("ഞാൻ വിലകെട്ടവനാണ്," "ആരും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല") കൂടാതെ അവയെ അവ ഉള്ളതുപോലെ കാണാൻ പരിശീലിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റവും അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ നേരിടാനുള്ള ധൈര്യം നൽകുന്നു.
- മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ആശയവിനിമയം പരിശീലിക്കുക (റോൾ പ്ലേയിംഗ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ).
- മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുക.
ഇന്റർപേഴ്സണൽ സൈക്കോതെറാപ്പി (IPT)
ഈ രീതി പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യ ബന്ധങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നോക്കൂ. കാരണം ചിലപ്പോൾ ഈ ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഇപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നതുമായ ഒരു ദുഃഖമോ നഷ്ടമോ (ദുഃഖം) .
- നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലോ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലോ ഒരു പ്രധാന മാറ്റം .
- പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിരന്തരമായ വഴക്കുകൾ .
- മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് .
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം ചെയ്യാമെന്നും മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ഇടപഴകാമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സയാണ് ഐപിടി.
ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി
ഇതിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളെപ്പോലെ വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്ന ഏകദേശം 5 മുതൽ 15 വരെ ആളുകളുടെ ഒരു സംഘം, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ രണ്ടോ പേരുടെയോ നേതൃത്വത്തിൽ ഒരുമിച്ചുകൂടി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള മറ്റ് ആളുകളുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമല്ലേ? "എനിക്ക് മാത്രമല്ല ഈ പ്രശ്നമുള്ളത്" എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
ഉപയോഗിച്ച മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ
ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
| തെറാപ്പി തരം | ഇതിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? |
|---|---|
| ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT) | ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും മറ്റ് അവസ്ഥകളും പതിവായി അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം സി.ബി.ടി. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. |
| സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി | നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങളും ഉപബോധമനസ്സിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| മനഃശാസ്ത്ര വിശകലനം | ഇത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിയാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ നിങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. |
| സപ്പോർട്ടീവ് തെറാപ്പി | തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും സാമൂഹിക കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധതയും തെറാപ്പി (ACT) | നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുക, അവയെ ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. |
ഈ ചികിത്സാ സെഷനുകൾ എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി 45 അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് അവരുടെ ഓഫീസിൽ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
- ഓൺലൈൻ സെഷനുകൾ (വീഡിയോ കോൾ വഴി)
- പ്രത്യേകം ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്ത വീഡിയോകൾ
- വർക്ക്ബുക്കുകൾ
ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ചിലത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ രീതികളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുകയും ഏത് ചികിത്സാ രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അദ്ദേഹമാണ്. ഒരിക്കലും ഇത്തരം തീരുമാനങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗത്തിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി. ഇത് വെറും സംസാരമല്ല.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
- സിബിടി, ഐപിടി തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത തരം തെറാപ്പികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ഇത് നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റും തമ്മിലുള്ള ഒരു പങ്കാളിത്തമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും തുറന്നും സത്യസന്ധമായും സംസാരിക്കുക.
- ഈ ചികിത്സ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് ഇക്കാര്യത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി. അതുകൊണ്ട് എന്തുകാര്യവും അദ്ദേഹവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment