നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം (ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്)

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകും, ​​അല്ലേ? 'ഞാൻ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകപോലുമില്ലാത്ത നിരവധി സാധാരണ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണ യാത്രയെ എളുപ്പമാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂടുമോ?

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ ഭാഗിക നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിച്ചിരുന്നതുപോലെ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കി അതിനനുസരിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ?

മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. കാരണം നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാംവിധം കുറയുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ അപകടസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

എനിക്ക് ഭക്ഷണ സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഒരേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി കുറച്ചുകൂടി വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ...

പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ആ നഷ്ടം നികത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരും. അതൊരു ചക്രം പോലെയാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.

ഇത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം , ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം ക്രമേണ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

• രാവിലെ ഉണർന്ന ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക.
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടുത്തുവെങ്കിൽ, ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ, കുറച്ച് പുതിനയില, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോബെറി ചതച്ചത് പോലും ചേർത്ത് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാം.

കാലാവസ്ഥയും ഇതിനെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, അത് സത്യമാണ്. വളരെ ചൂടുള്ളതോ വളരെ തണുപ്പുള്ളതോ ആയ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥ ഇതുപോലെയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ, ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ എന്നിവ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. കാറിനുള്ളിൽ പോലുള്ള ചൂടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരിക്കലും അവ വയ്ക്കരുത്. വീട്ടിൽ തണുത്തതും സുരക്ഷിതവുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്!

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അതായത് 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിന് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട്, പ്രതിദിനം 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത, നല്ല ഉറക്കംഅത് നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് വലിയൊരു സഹായമാണ്.

വ്യായാമം ഒഴിവാക്കൽ - ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്!

പ്രമേഹത്തിന് "ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്" വ്യായാമമാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ അതിശയോക്തിയില്ല. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം, വ്യായാമത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം
• വിഷാദം കുറയ്ക്കൽ
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇൻസുലിൻ ഡോസ് കുറയ്ക്കാനോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാനും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.

ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അത് ഒരു മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.