നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഓർക്കുന്നത്? 'എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറി'യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പതിനാറാം പിറന്നാളിന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മയുണ്ടോ? അതോ സ്കൂളിൽ വെച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞ തമാശയോ? ഒരുപക്ഷേ ഇന്നലെ രാത്രി അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതാണോ? നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ അതുല്യവും വ്യക്തിപരവുമായ സംഭവങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് നമ്മൾ 'എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറി ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിലെ ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറി പോലെയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറിയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മെമ്മറിയും

എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറി എന്നത് ഒരു തരം ദീർഘകാല മെമ്മറിയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സംഭവങ്ങളുടെയും വിശദാംശങ്ങൾ, അവ എവിടെ, എപ്പോൾ സംഭവിച്ചു, ആരാണ് അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത് എന്നിവ ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെമ്മറിയാണിത്.

പക്ഷേ മെമ്മറിയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ മറ്റു തരങ്ങളുണ്ട്. രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നോക്കാം.

ഇതിനുപുറമെ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മെമ്മറികളും ഉണ്ട്:

• വൈകാരിക ഓർമ്മ: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഓർമ്മയാണ്. സന്തോഷം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം പോലുള്ള ഒരു സ്ഥലം, വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ വസ്തു കാണുമ്പോൾ നമുക്കുണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രൊസീജറൽ മെമ്മറി : ഒരു കാര്യം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നമ്മൾ യാന്ത്രികമായി ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ, കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ. അത് എങ്ങനെ പടിപടിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാറില്ല, അല്ലേ? അത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു.
• ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി: ഇതിനെ 'വർക്കിംഗ് മെമ്മറി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരുടെയെങ്കിലും ഫോൺ നമ്പർ കേട്ട് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ അത് ഓർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഈ ഓർമ്മകൾ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സംഭവം ഒരു ഓർമ്മയായി സൂക്ഷിക്കാൻ തലച്ചോറിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഹിപ്പോകാമ്പസ് : നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന മെമ്മറി സെന്ററാണിത്. ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മകളെ ദീർഘകാല ഓർമ്മകളിലേക്ക് സംഭരിക്കാൻ ഈ ഭാഗം സഹായിക്കുന്നു. സംഭവങ്ങളുടെ ക്രമം ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• അമിഗ്ഡാല: ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ 'വൈകാരിക നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രം' പോലെയാണ്. ദുഃഖം, സന്തോഷം, ഭയം, കോപം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കാൻ ഈ ഭാഗം സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ വളരെ സന്തോഷവതിയായിരുന്ന ഒരു ദിവസമോ വളരെ ഭയപ്പെട്ടിരുന്ന ഒരു ദിവസമോ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മറക്കാൻ കഴിയാത്തത്.
• പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്: ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 'എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഓഫീസർ' പോലെയാണ്. ഈ ഭാഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഓർമ്മകൾ വീണ്ടെടുക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഓർമ്മ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നാല് ഘട്ടങ്ങൾ

തലച്ചോറ് പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയാണ് ഓർമ്മ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.

1. എൻകോഡിംഗ്: നിങ്ങൾ ഒരു സംഭവം അനുഭവിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മണക്കുന്ന ഗന്ധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം തലച്ചോറ് 'ഡാറ്റ' ആയി ശേഖരിക്കുന്നു. ക്യാമറ ഉപയോഗിച്ച് ഫോട്ടോ എടുക്കുന്നതുപോലെ.

2. വിപുലീകരണം: വികാരങ്ങളോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളോ ചേർത്ത് ഓർമ്മയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരാളുടെ പേര് ഓർമ്മിക്കാൻ വേണ്ടി പലതവണ മനസ്സിൽ പറയുന്നത്.

3. കൺസോളിഡേഷൻ : ഇത് തലച്ചോറ് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി എടുത്ത് ദീർഘകാല സംഭരണത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ എടുത്തേക്കാം.

4. വീണ്ടെടുക്കൽ: ഒരു സംഭവം നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ഓർമ്മിക്കുന്ന സമയമാണിത്. ഒരു ഓർമ്മ എത്രത്തോളം നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നത് തലച്ചോറിൽ തുടക്കത്തിൽ വിവരങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിജയകരമായി സൂക്ഷിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറി നഷ്ടം

പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ മറന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ആരോഗ്യപരമായ ഒരു കാരണമുണ്ടാകാം.

ഓർമ്മക്കുറവിന്റെ ചില കാരണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ആഘാതവും ഓർമ്മശക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

കഠിനമായ സമ്മർദ്ദവും ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളും നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

• ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ, വളരെ അപകടകരമോ ആഘാതകരമോ ആയ ഒരു സംഭവത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ആ സംഭവത്തിന്റെ ചില വിശദാംശങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• ഓർമ്മക്കുറവ്: ചിലപ്പോൾ ഒരു ആഘാതം താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര തീവ്രമാകുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് ആ സംഭവത്തെ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മായ്ച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ ഒരു സംരക്ഷണ സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനെ 'ഡിസോസിയേറ്റീവ് ഓർമ്മക്കുറവ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു.
• PTSD: പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉള്ളവർക്ക് എപ്പിസോഡിക് മെമ്മറിയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നല്ല ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ശ്രദ്ധിക്കുക: എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാതെ ആ സംഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ സംഭരിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
• വ്യായാമം: പതിവ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഓർമ്മശക്തിക്കും വളരെ നല്ലതാണ്.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുക: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ധ്യാന വിദ്യകൾ ഓർമ്മ സംഭരണവും വീണ്ടെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• തലച്ചോറിന് വ്യായാമം നൽകുക: സുഡോകു, ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ പോലുള്ള തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു സംഭവം നടന്നതിനുശേഷം അതിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാനസികമായി അവലോകനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ഓർമ്മ കൂടുതൽ ശക്തമാകും.
• എഴുതുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി കാര്യങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് എഴുതുമ്പോൾ നമുക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചായ, കൊക്കോ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫ്ലേവനോൾസ് എന്ന പോഷകം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോറ് ഓർമ്മകൾ തരംതിരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക.
• വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കുക: വിറ്റാമിൻ ബി 1 അല്ലെങ്കിൽ ബി 12 കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കുറവുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഡോക്ടർ ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.