സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമവും പോഷകാഹാരവും: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയമാണ്. ഈ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടത് എക്കാലത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. നല്ല പോഷകാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി, വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കീമോതെറാപ്പിയോ റേഡിയേഷനോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാകാം. വിശപ്പില്ലായ്മയും വിശപ്പില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് "വേസ്റ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ ശരീരം മെലിഞ്ഞും ദുർബലവുമായിത്തീരുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് നമ്മൾ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഖര ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, തൈര്, ദ്രാവക പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ഇവ പോഷകസമൃദ്ധവും കുടിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
• പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത ചിക്കൻ സൂപ്പ് പോലുള്ള ലളിതമായ സൂപ്പുകൾ കുടിക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും നൽകുന്നു.

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജവും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്. തകർന്ന മതിൽ പണിയാൻ ഇഷ്ടികകൾ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചില പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് . മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും, അണുബാധയെ ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച പാൽ ചേർക്കുക.
• പച്ചക്കറികൾ , ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ വറ്റല് ചീസ് ചേർക്കുക.
• ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, ചീസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കലോറിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം.

കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ

ഇവ സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളാണ്. ചില "ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ" കാൻസർ കോശങ്ങളെ ചെറുക്കുകയും കാൻസർ തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• സോയ: സോയയിൽ ``ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻസ്'' എന്നറിയപ്പെടുന്ന സസ്യ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന് സമാനമാണ്. സോയ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എഡമേം, ടോഫു, സോയ പാൽ, മിസോ സൂപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈസ്ട്രജനെ ആശ്രയിച്ചുള്ള സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സോയ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ സോയ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ബ്ലൂബെറി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയവ മികച്ചതാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

• ലൈക്കോപീൻ: ഇതും ഒരു തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് . തക്കാളിയുടെ ചുവപ്പ് നിറത്തിനും പിങ്ക് മുന്തിരിയുടെ പിങ്ക് നിറത്തിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ഇവ സഹായിച്ചേക്കാം.

• ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾക്കും ആപ്രിക്കോട്ട് പോലുള്ള പഴങ്ങൾക്കും ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്നത് ഇതാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ആജീവനാന്ത ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ലളിതമാക്കാൻ, നമുക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കാം.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന രോഗശാന്തിയും ശക്തിയും

നല്ല വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം, മാനസിക ക്ഷേമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കാൻസർ തിരിച്ചുവരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാനും കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. കീമോതെറാപ്പിയോ റേഡിയേഷനോ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ക്ഷീണം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും . നടത്തം മാത്രമാണെങ്കിൽ പോലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക.

• ആദ്യം സുരക്ഷ: ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളും സെൻസിറ്റീവ് ഭാഗങ്ങളും സംരക്ഷിക്കണം. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ (ഉദാ: ബാഗുകൾ, ചെറിയ കുട്ടികൾ) ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശം തേടുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സാവധാനത്തിലും ജാഗ്രതയോടെയും ആരംഭിക്കുക. സ്തനാർബുദ രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• ലിംഫെഡീമയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിലെ ലിംഫ് നോഡുകൾ നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ "ലിംഫെഡീമ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ലിംഫ് ദ്രാവകം ശരിയായി ഒഴുകിപ്പോകാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം. ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഏത് സമയത്തും ഈ വീക്കം സംഭവിക്കാം.

അതിനാൽ, ടെന്നീസ്, സ്പ്രിന്റിംഗ്, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.