നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിട്ട് നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു - എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമ്മളും ചിലപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടാറുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലർക്ക് ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടും, മറ്റു ചിലർക്ക് തിരക്കേറിയ ബസിൽ കയറാൻ ഭയമാണ്, മറ്റു ചിലർക്ക് പാമ്പുകളെ മാത്രമല്ല, നായ്ക്കളെയും ഭയമായിരിക്കും. ഈ ഭയം കാരണം, കഴിയുന്നത്രയും അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നമ്മുടെ ഭയം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭയത്തെ നേരിട്ട് നേരിടുന്നതിലൂടെ അതിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ശക്തവും വിജയകരവുമായ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്താണ്?

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്നത് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യം, സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ക്രമേണയും വ്യവസ്ഥാപിതമായും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് വിധേയമാകുന്നു എന്നാണ്.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ എന്തിനെയെങ്കിലും ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടി നമ്മൾ അതിൽ നിന്ന് ഒളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് നമുക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം തോന്നുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ ഭയം വർദ്ധിക്കുന്നു. വലുതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മുറിവ് പോലെയാണിത്. ഈ ഭയം കാരണം ചില സ്ഥലങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പതിവുപോലെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റാനും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥകൾക്കാണ് ഈ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നത്?

നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. മികച്ച ആശയം ലഭിക്കാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

കൂടാതെ, ഈ ചികിത്സ ചില ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾക്കും സഹായകമാകും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുടെ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ചികിത്സ നടത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കും.

1. സാങ്കൽപ്പിക എക്സ്പോഷർ

ഇതിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സംഭവം, സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് PTSD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും വിവരിക്കാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

2. ഇൻ വിവോ എക്സ്പോഷർ

'ഇൻ വിവോ' എന്നാൽ 'യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ' എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നത് ഇവിടെയാണ്, എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായി . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (അക്രോഫോബിയ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ഒരു സംരക്ഷിത പാലത്തിന് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയരമുള്ള കെട്ടിടത്തിലെ ഒരു ജനാലയിലൂടെ താഴേക്ക് നോക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

3. ഇന്ററോസെപ്റ്റീവ് എക്സ്പോഷർ

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നത്, ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.. ഈ തെറാപ്പിയിൽ, ആ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഈ സംവേദനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും അവ ദോഷകരമല്ല. ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തെക്കാൾ, ഭയപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

4. വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി (VR) സാങ്കേതികവിദ്യയെ നേരിടൽ

ഇതിൽ , വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി (VR) സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളും പരിസ്ഥിതികളും കൃത്രിമമായി പുനഃസൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പറക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക് (എയറോഫോബിയ) വിമാനത്തിൽ കയറാതെ തന്നെ VR വഴി അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ചികിത്സ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളും തെറാപ്പിസ്റ്റും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.

സാധാരണയായി, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന, എളുപ്പമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ചാണ് . പിന്നീട്, ക്രമേണ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ ഉദാഹരണമെടുക്കാം.

1. ആദ്യ പടി: ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുത്ത മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക.

2. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കെട്ടിടത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ നിലയിലെ ഒരു ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക.

3. മൂന്നാം ഘട്ടം: ക്രമേണ ഉയർന്ന നിലകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, ശാന്തമാക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ സാധാരണഗതിയിൽ, ഭയമില്ലാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഈ പ്രക്രിയ തുടരും.

ഇത് ശരിക്കും വിജയകരമായ ഒരു ചികിത്സയാണോ?

അതെ. പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉള്ള 90% ത്തിലധികം ആളുകളും ഈ ചികിത്സ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയാൽ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന്.

PTSD അല്ലെങ്കിൽ OCD പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥകൾക്ക് മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായതിനാൽ അതിന്റെ വിജയം അളക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിട്ട് നേരിടുന്നതിനാൽ, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി ആദ്യമായി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണ് .

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുകയോ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡോക്ടറേയോ സമീപിക്കുക .

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം:നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ തോന്നിയാൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ആരോടെങ്കിലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളുമായി വിജയകരമായി ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.