രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് എടുത്ത് "കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്കിന് മുന്നിലുള്ള വലിയ സംഖ്യകൾ കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? പിന്നെ ഡോക്ടർ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറവാണ്, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണ്" എന്ന് പറയുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ഈ കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശത്രുവാണോ? അതോ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ളതും എണ്ണ പോലുള്ളതുമായ ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കരളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ വെറുമൊരു വസ്തുവല്ല, അത് ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും നിർമ്മിക്കുക, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, ഞരമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കുക, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
പക്ഷേ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. "നല്ല", "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളുകൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.
"നല്ല", "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?
ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഉദാഹരണം നോക്കാം. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഒരു നഗരത്തിലെ തെരുവുകൾ പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
| കൊളസ്ട്രോൾ തരം (തരം) | അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് (പ്രവർത്തനം) |
|---|---|
| മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ - കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | ഇത് റോഡിലൂടെ മാലിന്യം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ട്രക്ക് പോലെയാണ്. ഈ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. റോഡരികിൽ മാലിന്യം കുന്നുകൂടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ നിക്ഷേപത്തെ നമ്മൾ "പ്ലേക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ പ്ലാക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതും കഠിനവുമാക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. |
| നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL - ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | ഇത് മുനിസിപ്പൽ മാലിന്യ ശേഖരണക്കാരനെ പോലെയാണ്. HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മൂല്യം, രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) ശേഖരിച്ച് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോയി നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, HDL ആണ് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത്. |
ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായോ, അല്ലേ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽഉയർന്ന എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളും കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോളും അപകടകരമാണ് . ഈ അവസ്ഥ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ എന്നിവയുടെ അളവ് വെവ്വേറെ പട്ടികപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ അളവുകളുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഇതാ. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അത് വലിയ കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കാരണം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ് . നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം.
കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം എന്താണ്?
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യത്തെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം (HDL) കൊണ്ട് ഹരിക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന ഉത്തരമാണ് ഈ അനുപാതം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ 200 ഉം HDL 50 ഉം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുപാതം 200/50 = 4 ആണ്. അതായത് 4:1.
ഈ അനുപാതം കുറഞ്ഞ അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നതാണ് പൊതുവെ നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകത്തിലെ പ്രധാന ഹൃദ്രോഗ സംഘടനകൾ നിലവിൽ ഈ അനുപാതത്തേക്കാൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം രോഗികൾക്ക് ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമായ അളവുകോലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നമ്പർ ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മറ്റെന്താണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ?
ഇത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ്, കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരവും ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ. കൂടാതെ, നമ്മൾ ദിവസവും കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ അധിക കലോറികൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?
തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്! അതിന് വേണ്ടത് സമർപ്പണവും അഭിനിവേശവും മാത്രമാണ്. അത് സാധ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം: പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം (വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ)ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
- സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ) കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
- പകരം, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (അവക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്സ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (സാൽമൺ, അയല, മത്തി) അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് എന്നിവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.
2. മരുന്നുകൾ
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
സ്റ്റാറ്റിനുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം മരുന്നുകളാണ്. അവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം, നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച കാലയളവിലേക്ക് മാത്രം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ നിലയിലാകാൻ മൂന്ന് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങളും ഒരുപക്ഷേ ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ആ പ്രതിബദ്ധതയുടെ പ്രതിഫലം - ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഇല്ലാത്ത ജീവിതവും - നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രശ്നം അതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നു എന്നതാണ്.
- എച്ച്ഡിഎൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. ഇത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വൃത്തിയാക്കുന്നു.
- എൽഡിഎൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. ഇത് വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ തടയുകയും ചെയ്യും.
- പഞ്ചസാര, എണ്ണ, മൈദ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഉയർന്ന അളവ് റിപ്പോർട്ട് കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക