അമ്മയാകുക എന്നത് ജീവിതത്തിലെ വളരെ മനോഹരമായ ഒരു സമയമാണ്. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ ഈ ലോകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. അതാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് .
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്താണ്?
ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു തരം വിറ്റാമിൻ ബി ആണ്. ഇത് ഫോളേറ്റ് എന്ന വിറ്റാമിന്റെ ഒരു സിന്തറ്റിക് രൂപമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഗുളിക രൂപത്തിലാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത്. ഇലക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നത്.
ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡ് ഇതിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും (നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ നാഡീവ്യൂഹം) രൂപപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഘടനയായ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് ശരിയായി വികസിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായി അടച്ചില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിച്ചു തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?
ഇവിടെയാണ് പലരും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് തെറ്റാണ്.
ഇത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ആദ്യ 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങും. അതായത്, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ. അതിനാൽ ആ നിർണായക സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന നിമിഷം മുതൽ തന്നെ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷം മുമ്പെങ്കിലും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിച്ച അമ്മമാർക്ക് അകാല കുഞ്ഞ് ജനിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞതായി ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും ദിവസവും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നേരത്തെ തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനിൽ ശരിയായ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒരു ദിവസം എത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണം?
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകൾ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകൾ ഇതാ:
| അവസരം | ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് |
|---|---|
| ഒരു കുട്ടിയെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ | 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 എംസിജി) |
| ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യത്തെ 3 മാസം | 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 എംസിജി) |
| ഗർഭാവസ്ഥയുടെ നാലാം മാസം മുതൽ ഒമ്പതാം മാസം വരെ | 600 മൈക്രോഗ്രാം (600 എംസിജി) |
| മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് | 500 മൈക്രോഗ്രാം (500 എംസിജി) |
പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന ഒരു അവസരം
നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് (ഉദാഹരണത്തിന് 4000 mcg അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 4 mg) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പാലിക്കുകയും വേണം.
ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് ഇല്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് ശരിയായി അടയണമെന്നില്ല. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, അത് വളരെ ഗുരുതരമായ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- സ്പൈന ബിഫിഡ: നട്ടെല്ലിന്റെ സുഷുമ്നാ നാഡിയോ കശേരുക്കളോ ശരിയായി വികസിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് കുട്ടിയിൽ സ്ഥിരമായ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- അനെൻസ്ഫാലി: തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള കുട്ടികൾ സാധാരണയായി അധികകാലം ജീവിക്കില്ല.
ഈ കാര്യങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഭയങ്കരമായി തോന്നാം. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറഞ്ഞത് 50% കുറയ്ക്കും. ഒരു അമ്മയ്ക്ക് മുമ്പ് ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഈ അവസ്ഥയുള്ള മറ്റൊരു കുട്ടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 70% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
കൂടാതെ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിനെ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും:
- പിളർപ്പ് ചുണ്ടും അണ്ണാക്കും
- അകാല ജനനം
- ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനിക്കുന്നു
- ഗർഭം അലസലുകൾ
- ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചാ മാന്ദ്യം.
ഫോളിക് ആസിഡ് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ഗർഭകാലത്ത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്.
ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| ഭക്ഷണം | വിവരണം |
|---|---|
| കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ | ചീര, കാലെ പോലുള്ളവ. |
| പയറും പരിപ്പും | പയർ, കടല, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. |
| സിട്രസ് പഴങ്ങൾ | ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും അവയുടെ ജ്യൂസുകളും. |
| മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ | മുട്ട, ബീഫ് കരൾ, ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഫോളിക് ആസിഡ് (400 എംസിജി) ദിവസവും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ (ന്യൂറൽ ട്യൂബ് ഡിഫെക്റ്റുകൾ) തടയാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ശരിയായ അളവ് അറിയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ചീര, പയർ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക